Jenny Friedman táplálkozás

Mindig azt mondom, hogy a reggeli a nap HÁROM legfontosabb étkezésének egyike;)

A helyzet az, hogy minden étkezés valóban fontos a gyermekek számára, különösen az autista gyermekek számára, akiknek már nagyobb a kockázata a tápanyaghiány és a rossz táplálkozás szempontjából.

A szabadnap kiegyensúlyozott étkezéssel történő indítása határozza meg a nap tempóját. Egy jó reggeli:

tartós energiához vezetnek a nap folyamán

javítsa a hangsúlyt és az iskolai teljesítményt

segítsen a gyereknek az összes szükséges tápanyag megszerzésében egy nap alatt

Hoztam létre ezt a glutén- és tejmentes reggeli ötleteket autizmussal élő gyermekek számára, akik GFCF-étrendet folytatnak, azonban ezek a reggelik csodálatosak minden gyerek vagy felnőtt számára, függetlenül attól, hogy nem követik-e ezt a diétát.

Észre fog venni egy általános témát ezeknél az étkezéseknél. Az egészséges reggeli formulám tartalmazza (ideális esetben) fehérje + egészséges zsír + rost. Mindig törekedjen a fehérje párosítására legalább zsírral vagy rosttal.

Gyors és egyszerű gluténmentes tejmentes reggeli ötletek

Reggeli tacók:

tojás + tortilla + salsa + avokádó

Crockpot zabpehely:

gluténmentes zab + fűszerek + kedvenc gyümölcs + választható édesítőszer (például méz vagy juharszirup)

Zöld szörny turmix:

2 csésze tej nélküli tej + 1 fagyasztott banán + 4 csésze spenót + opcionális: dióvaj, lenmag (2 darabot készít)

Gofri szendvics:

gluténmentes fagyasztott gofri + dióvaj + gyümölcs

Kukoricadara pép:

dara + szalonna + gyümölcs (+/- sült tojás)

Fehérje palacsinta:

Tojáskatonák:

lágy tojás + gluténmentes pirítós csík + avokádó vagy gyümölcs

Parfé:

kókuszdió joghurt + ropogós granola/gluténmentes gabona + gyümölcs

Vega tülekedés:

tojás/tofu + kedvenc zöldségek

Bármilyen maradék vagy kedvenc ebéd/vacsora étkezés!

Próbálja ki ezeket a gyors és könnyű glutén- és tejmentes reggelit gyerekeknek. Van hozzá ötlet? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

Gyors és egyszerű glutén- és tejmentes ebédötleteket talál itt és itt.