MyPlate, MyWins tippek: Egészséges táplálkozási megoldások a mindennapi élethez

MyPlate, MyWins

Egészséges táplálkozás megoldások a mindennapi élethez!

Minden, amit eszel és iszol, számít. Keresse meg egészséges étkezési stílusát, és tartsa fenn egy életen át. Kezdjen apró változtatásokkal, hogy egészségesebb döntéseket hozzon. A megfelelő keverék segíthet abban, hogy egészségesebb legyen most és a jövőben is.

mywins

Saját egészséges étkezési stílusának kialakításához kövesse az alábbi MyPlate építőelemeket. Mindegyiknek vannak kezdő tippjei, amelyek ösztönözhetik Önt saját megoldásaik létrehozására - „MyWins”. A legfontosabb az, hogy minden ételcsoportból különféle ételeket és italokat válasszon - és ügyeljen arra, hogy minden választás korlátozott legyen nátriumban, telített zsírban és hozzáadott cukorban.

Készítse el a tányér gyümölcsének és zöldségének felét: Összpontosítson az egész gyümölcsökre

  • Válasszon teljes gyümölcsöt - frissen, fagyasztva, szárítva vagy 100% -os lében tartósítva.
  • Élvezze a gyümölcsöt étkezés közben, snackként vagy desszertként.

Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget: Változtasd meg a zöldségeket

  • Próbáljon friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségeket adni salátákhoz, köretekhez és receptekhez.
  • Válasszon különféle színes zöldségeket, amelyeket egészséges módon készítenek: párolt, párolt, pörkölt vagy nyers.

Készítsd a szemed felét teljes kiőrlésű

  • Keresse meg az összetevők listáján első vagy második helyen szereplő teljes kiőrlésű gabonákat - próbáljon ki zabpelyhet, pattogatott kukoricát, teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.
  • Korlátozza a szemes desszerteket és rágcsálnivalókat, például süteményeket, süteményeket és süteményeket.

Változtasd a fehérje rutinod

  • Keverje össze a fehérjetartalmú ételeket, hogy különféle ételeket tartalmazzon - tenger gyümölcsei, bab és borsó, sózatlan dió és mag, szójatermékek, tojás, sovány hús és baromfi.
  • Próbálja ki a babból és a tenger gyümölcseiből készített főételeket, például a tonhal salátát vagy a bab chilit.

Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre vagy joghurtra

  • Válasszon zsírmentes tejet, joghurtot és szójaitalokat (szójatejet) a telített zsír csökkentéséhez.
  • Cserélje le a tejfölt, a tejszínt és a szokásos sajtot a receptekben és az ételekben alacsony zsírtartalmú joghurttal, tejjel és sajttal.

Igyon és fogyasszon kevesebb nátriumot, telített zsírt és hozzáadott cukrot

  • Az ételek és italok összehasonlításához használja a Táplálkozási tények címkét és az összetevők listáját. Korlátozza a magas nátrium-, telített zsír- és hozzáadott cukortartalmú termékeket.
  • Használjon vaj helyett növényi olajokat, és válasszon olajos mártásokat és mártogatókat a vaj, tejszín vagy sajt helyett.
  • Igyál vizet cukros italok helyett.