A táplálkozás alapszabályai

Írta: Sara Butler

A táplálkozás nem csak arról szól, amit eszel. A táplálkozást úgy kell tekinteni, mint egy folyamatot, az Ön egészségének megőrzésében tett lépéseket. Az alábbiakban felsoroljuk a táplálkozás alapvető szabályait, amelyek segítenek a nagyobb kép és a táplálkozás által az általános egészségi állapotban és wellnessben betöltött szerepben.

Jó táplálkozás

A jó táplálkozás gondolata abban az ötletben gyökerezik, hogy azért eszik, hogy megkapja a szervezet hatékony működéséhez szükséges tápanyagokat. De az elfogyasztott étel csak az egyenlet fele. A tápanyagokat először be kell vinni a szervezetébe, majd a testének le kell bontania, fel kell használnia, majd hatékonyan meg kell szabadulnia tőlük.

A jó táplálkozás szabályai

Ha a jó táplálkozást prioritássá kívánja tenni életében, akkor meg kell értenie az egészséges étrend és az ételválasztás alapvető szabályait. Ők:

Reggelizni - Törekednie kell arra, hogy az ágyból való felkeléstől számított 30 percen belül reggelit fogyasszon.
Csomagoljon fehérjét - Naponta legalább háromszor kell fehérjét fogyasztania.
Egyél gyakran - Célszerű két-három óránként enni, beleértve az egészséges snack választást is.
Edd meg a zöldséget - Meg kell próbálnia korlátozni a keményítőtartalmú zöldségeket, de az étrendbe sokféle zöldséget kell bevinnie.
Snack gyümölcs - A gyümölcsök szinte tökéletes snack.
Kerülje a fehér cukrot - Korlátozza az étrendben lévő cukor, valamint a mesterséges édesítőszerek mennyiségét.
Allergiák - Ha ételallergiára gyanakszik, az eliminációs folyamat során meg kell próbálnia kideríteni, hogy mi okozhatja azt. Leggyakrabban búza, kukorica, tojás, tejtermék vagy szója lesz a tettes.
Megőrül - Biztosítani kell, hogy a napi étrend részeként magokat, dióféléket és hüvelyeseket kapjon.
Maradj hidratált - Győződjön meg róla, hogy testtömegének legalább felét napi unciában fogyasztja.
Vigyázzon a lére - A zöldséglé csipetnyi lehet, de távol tartsa magát a gyümölcslétől.

Amikor eszel

Fontos, amit eszel, de akkor is, ha megeszed. Kerülje a televízió vagy a filmnézést étkezés közben, mivel ez esztelen étkezést okozhat, ami túlevéshez vezethet. Ne felejtse el teljesen megrágni az ételt. Ha jól megrágja az ételt, a testének könnyebb lesz lebontania és a lehető legtöbbet kihozni belőle.

A táplálékot nem kell nehéz megérteni, egyszerűen tudnia kell, mit kell enni és mit kell korlátoznia az étrendben, és remekül kezdheti!

Friss egészségügyi cikkek

A legújabb egészségügyi cikkek a csontkovácsolásról, az alsó hátfájásról, a nyaki fájdalomról, a migrénről, a megelőző ellátásról, az egészséges életmódról és egyebekről.