Szövegnyak kezelés és megelőzés

Ezek a tippek segíthetnek a szöveges nyak megelőzésében és kezelésében.
Nézze meg: Szövegnyak-kezelés videó

szövegnyak

A szöveges nyak, más néven tech-nyak kezelése általában kétirányú megközelítést foglal magában:

  • Gyakorlatok és nyújtások a nyak erejének és rugalmasságának növelése érdekében
  • Javult testtartási szokások az okostelefonok és más mobil eszközök használatakor

Az ezen az oldalon az okostelefonok használata során a nyaki fájdalom kezelésére és/vagy megelőzésére vonatkozó stratégiák a táblagépekre, az e-olvasókra és más kézi eszközökre is vonatkoznak.

Kiigazítások a szöveg nyaki fájdalmának megelőzésére

Emelje telefonját szemmagasságba SMS-ek vagy olvasás közben.

  • Emelje fel a telefont. Vigye a telefont (és más eszközöket) közelebb a szemmagassághoz, hogy a fejet ne kelljen előre dönteni.
  • Tartson gyakori szüneteket. Töltsön el egy kis időt a telefontól - vagy bármilyen fej-testtartástól. Ha szükséges, riasztás vagy alkalmazás segítségével állítsa be az automatikus emlékeztetőket, hogy szünetet tartsanak a kézi eszközöktől.
  • Álljon fel egyenesen. A jó testtartás, az áll behúzva és a vállak hátrahúzva tartja a testet semleges helyzetben.

Ív és nyújtás. Az izomfájdalom enyhítése érdekében a nyakat és a hát felső részét periodikusan hátra kell húzni.

  • Rendszeres testmozgás. Az erős, rugalmas hát és nyak jobban képesek kezelni az extra stresszt. Egyes kutatások azt mutatják, hogy azoknak a tinédzsereknek, akik alacsony hatású csapatsportokban vagy állóképességi sportokban vesznek részt, ritkábban szenvednek nyaki fájdalmak. 1

    • A gerinc számára általában az a legjobb, ha megtaláljuk a nyak és a test aktívabb megőrzésének módját, ahelyett, hogy egy mobil eszközön görnyednénk. Például próbáljon ütemezni naponta csak néhányszor a szöveges üzenetek és e-mailek ellenőrzésére, ahelyett, hogy óránként többször válaszolna.

    Gyakorlatok és nyújtások a nyaki fájdalom csökkentésére

    A szöveges nyak és az előrehaladt fejállással kapcsolatos egyéb állapotok esetén az izom egyensúlyhiánya általában a következőképpen alakul ki:

    • A nyak elején lévő mély nyaki hajlító izmok megnyúlnak, míg a nyak hátsó részén lévő fejhez kapcsolódó izmok rövidülnek
    • A felső hátizmok megnyúlnak, míg a mellizmok megrövidülnek

    Bármely testedzési program, amely segít enyhíteni a szöveges nyaki fájdalmat és csökkenti az elülső fejtartást, általában magában foglalja ezen izomegyensúlytalanságok kezelését és megfordítását a természetesebben igazodó testtartás helyreállítása érdekében. Néhány általános lehetőség:

      Fizikoterápiás program. A gyógytornász vagy más egészségügyi szakember megtervezhet egy nyújtó és erősítő programot a beteg sajátos igényeinek megfelelően. Ezt a programot általában klinikán hajtják végre, legalábbis kezdetben, annak érdekében, hogy a nyújtásokat és gyakorlatokat hatékonyan és biztonságosan végezzék. Az esettől függően több edzésre is szükség lehet, mielőtt továbbjutnánk egy független, betegspecifikus otthoni testedzési programba.

    Házi gyakorlatok. Számos gyakorlatot és nyújtást lehet otthon végezni a nyak erejének és rugalmasságának javítása érdekében, valamint az elülső fej tartásának csökkentése érdekében. Bár minden eset egyedi, a hosszú távú fájdalomcsillapítás elérése a szöveg nyakától általában elkötelezi magát a gyakorlatok rendszeres elvégzése és az otthoni körülmények között.

    Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy gyakorlatok és nyújtások elvégzése iskolai környezetben segíthet a testtartás javításában. Az egyik tanulmány 130 tizenegyet nézett előre, fejjel és elhúzódó válltartással. A tanulók fele olyan testnevelés órára iratkozott be, amely gyakorlatokkal és nyújtásokkal is rendelkezett, amelyek a testtartási izmok egyensúlyhiányának kijavítására irányultak. 16 hét elteltével a célzott gyakorlatokkal rendelkező osztály tanulói mind a nyak, mind a váll testtartásában jobban javultak a többi hallgatóhoz képest. 2

    Általános útmutatóként a testtartást és a testtudatot tanító testmozgás rendszeres elvégzése kiváló módja annak, hogy ellensúlyozzuk a rossz testtartásból eredő nyaki fájdalom kialakulásának tendenciáját. Ilyen testmozgási programok például a jóga, a Pilates, az Alexander Technique és mások. 3

    Mikor kell orvoshoz fordulni a nyaki fájdalom miatt

    Ha a nyaki fájdalom folyamatosan visszatér, vagy súlyos fejfájás, láz, émelygés, nem szándékos fogyás, szédülés, fájdalom vagy bizsergés kíséri, amely a karba vagy a kézbe sugárzik, vagy egyéb aggasztó tünet, fontos, hogy orvoshoz kell fordulni. Ezen nyaki fájdalommal járó tünetek bármelyike ​​súlyos alapbetegségre utalhat, amelyet az orvosnak pontosan diagnosztizálnia kell a helyes kezelés érdekében.