Gyors fogyás kalkulátor

Ez a fogyás kalkulátor a fizikai állapota, valamint a saját idő- és kalóriacéljai alapján becsüli meg, hogy mennyit fogyhat egészséges módon. Fedezze fel az űrlap alatt az extra súlytól való megszabadulás ajánlott módját és egy példaszámítást.

fogyás

Egyéb hasznos eszközök

■ A sovány testtömeg-kalkulátor

■ Egészséges súly kalkulátor

Hogyan működik ez a gyors fogyás kalkulátor?

Ez a súlymérő eszköz figyelembe veszi a fogyásban résztvevő különféle oldalakat, a font vagy a kilogramm mennyiségétől kezdve, hogy egészséges felszállást biztosítsunk egy bizonyos idő alatt, a kalóriák számáig, amelyeket ki kell választanunk az étrendből a fogyás érdekében.

Az Ön egészségi állapotára vonatkozó információk, amelyeket meg kell adniuk, tükrözik nemét, életkorát, súlyát (amelyet kg-ban vagy fontban is megadhat), magasságát (cm-ben vagy ft-ban) és napi aktivitási szintjét, ahol választania kell. sport/testmozgás nélkül, könnyű, mérsékelt, erősen vagy rendkívül aktív).

A súlycsökkentési terveddel kapcsolatban világosan meg kell adnod, hogy hány kg-ot vagy fontot szeretnél lefogyni, majd válaszd a két módszer egyikét, amelyben meg akarod csinálni, vagy beírva azt az időtartamot, amelybe tervezni szeretnél. a fogyás vagy a csökkenteni kész kalóriák száma.

Ha az első forgatókönyvet választja, akkor megkapja azt a kalóriamennyiséget, amely megengedett a cél elérése érdekében. Ha azonban irreális a célod, az egészség szempontjából figyelmeztetést kapsz, és elmagyarázod, miért ne használhatnál ilyen kockázatot.

Ha úgy dönt, hogy megadja a kalóriák számát, amelyről lemondhat, akkor becslést kap arról, hogy mennyi idő alatt veszi el a kívánt súlymennyiséget egészséges módon.

Felhívjuk figyelmét, hogy az alap fogyás kalkulátor nem helyettesítheti az orvos ajánlásait, és csak szemléltető értékű lehet a fogyás tervezéséhez. Mindenkinek más a teste és a kalóriák elégetésének különböző módjai.

Példa fogyás kiszámítására:

A súlycsökkentő forma működőképességének bizonyításához komplex helyzetet kell figyelembe vennünk.

Vegyük egy 35 éves nő esetét, aki jelenleg 170 kg súlyú 5ft 2in magasságban, sportolás nélküli életmóddal. Szeretne 16 kg-ot fogyni.

Az első formában tegyük fel, hogy alig várja 40 nap alatt ezeket a súlyokat. Lehet-e egészséges terve ebben a tekintetben?

Ez az eredménye az alap fogyás kalkulátornak:

Figyelem: a cél megköveteli, hogy heti 3 fontot fogyjon. Ez nagy kockázatot jelent az egészségére, és nem ajánlott!
Figyelem: A célhoz napi 1400 kalória elvesztése szükséges, ami azt jelenti, hogy napi 415 kalóriát kell fogyasztania. Ez nagy kockázatot jelent az egészségére, és nem ajánlott!

  • A cél az, hogy 40 napig 16 kg-ot fogyjon;
  • A jelenlegi súlyának megőrzése érdekében a biztonságos napi kalóriabevitel körülbelül 1,815 kalória;
  • A cél elérése érdekében 1400 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy napi 415 kalóriát kap.

A második forma azt feltételezi, hogy hajlandó lemondani napi 800 kalóriáról az étrendjét. Ez ajánlott? Lássuk, mennyi idő alatt éri el a célját.

Figyelem: a célhoz napi 800 kalória elvesztése szükséges, ami azt jelenti, hogy állítólag csak 1015 kalóriát fogyaszt naponta. Ez nagy kockázatot jelent az egészségére, és nem ajánlott!

  • A cél az, hogy 70 napig 16 kg-ot fogyjon;
  • A jelenlegi súlyának megőrzése érdekében a biztonságos napi kalóriabevitel körülbelül 1,815 kalória;
  • A cél elérése érdekében 800 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy napi 1015 kalóriát kapjon.

Az eszköz mögötti képlet:

A számológép a Harris-Benedict elvnek nevezett képletet használja, amely fel tudja mérni az alapanyagcserét (BMR). Ez a képlet megmutatja, hogy a testnek csak az alapvető funkciók teljesítéséhez szükséges kalóriák száma szükséges, mint például a szívverés, a légzés stb. A BMR értéke olyan tényezőktől függ, mint a magasság, a súly, a nem és az életkor.

Miután tudta, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége a túléléshez, kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége az aktuális súly megtartása érdekében. Miután kiderült ez a kalóriaszám, a dolgok kivonássá válnak. Mivel általánosan ismert, hogy a 3500 kalória hiány egy font elvesztéséhez vezethet, ezért ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Az eszköz korrelálja ezeket az információkat az Ön által megállapított idővesztési célokkal, és becslést ad arról, hogy hány kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy lefogyjon a kívánt idő alatt.

De ne siess és ne felejtsd el, hogy az egészséges testsúlycsökkenés heti 0,5–2 font. Soha ne vágjon kevesebb, mint 1200 napi kalóriát, mivel kockáztathatja egészségét. A türelem és a kis változtatások hosszú távon összeadódnak.

Hivatkozások

1) Tomiyama AJ, Ahlstrom B, Mann T. (2013) A fogyókúra hosszú távú hatásai: A fogyás összefügg-e az egészséggel? Szociális és személyiségpszichológiai iránytű; 7 (12): 861-877.

3) Egészségügyi Minőségi és Hatékonysági Intézet. (2014) A fogyás egészségügyi előnyei. Tájékoztató, Informált Egészségügyi Online; Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet.