Gyors fogyás terhesség után

Lehetetlen elkerülni a súlygyarapodást a terhesség alatt. Az egyetlen kérdés az, hogy melyikük lehet káros a egészségére a jövőben.

gyors

Valaki kilenc hónap alatt tizenkét fontot kap, és valaki - 25. Nem kell megijedni - tetszőleges számú felesleges kilótól megszabadulhat. Beszélhet orvosával, gyermekorvosával és megkérdezheti tőlük, hogyan kell ezt gyorsan végrehajtani, és utána olvassa el tanácsainkat.

A plusz súly problémája megelőzhető a terhesség alatt, ha annyit eszik, hogy ne érezze éhségét, és tartsa be normáját. Az amerikaiak a terhes nő napi étrendjének energiakapacitásának normáját így mérlegelik: Ideális esetben 9 hónap alatt egy normál testalkatú nőnek 25 kilóval kell felépülnie, egy fogyókúrás vékony lány akár 30 fontot is megemelhet a teljes hölgyet 22 fontra kell korlátozni, és egy elhízott nőnek meg kell próbálnia fenntartani eredeti súlyát.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után

- magzatvíz - 800-1500 gramm,

- placenta - 400-600 gramm,

- Energiafogyasztás szülés közben - 600 gramm,

- újszülött - 8 font.

Összesen körülbelül 12 font. Talán csalódni fog a mérleg eredményében, de ne háborodjon fel. A 3-4 hét alatt még karcsúbb leszel. Körülbelül 7 font eltűnik a keringő vér, szövet és sejtközi folyadék térfogatának csökkenése miatt. Egy újabb kilogramm elmúlik a méh korábbi méretére való visszatérése miatt.

Kiderült, hogy a felesleges „zsír”, ha normája keretein belül felépült, nagyon kevés marad - körülbelül 7 font. Szüksége van rájuk a szülés utáni fizikai felépüléshez és a sikeres szoptatáshoz, ezért nem szabad diétázni. Legalább két hónapig (ennyi ideig tart a szülés utáni időszak) változatos és tápláló étrendre van szükséged. Még akkor is, ha nem szoptat, még túl korai csökkenteni a kalóriákat. De amikor ez a két hónap elmúlik, áttekintheti étrendjét.

A fogyás szabályai, ha nem szoptat

Próbálja elkerülni a leggyakoribb hibákat, amelyeket gyakran elkövetnek a karcsú derék törekvése során.

- Ne próbáljon minél előbb fogyni. Ez egészségtelen. A plusz kilóknak lassan el kell menniük. A határérték - heti 3 font.

- Ne haljon éhen. Ha nem kapja meg a test létfontosságú funkcióinak biztosításához szükséges kalóriákat, akkor elkezdi tárolni azokat. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul. Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélye azonban nem csak erről szól. Ha szigorúan korlátozza önmagát az ételekben, fennáll a depresszió, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, az ízületi megbetegedések, az oszteoporózis és a szívproblémák kockázata.

- Egyél annyit, amennyit csak akarsz. Az étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.

- Kerülje a szélsőségeket. Tehát például a szénhidrátok napi menüből történő kizárása (kenyér, gabonafélék, burgonya, édesség) anyagcserezavarokhoz, a koleszterin és a húgysav szintjének emelkedéséhez vezethet. Fogyni fog a víz és a glikogén (tartalék glükózforrás a szervezetben) elvesztése miatt, de súlya változatlan marad. Miután bekapcsolta a szénhidrátokat az étrendben, a lefogyott súly (a glikogén és a víz pótlása miatt) visszatér Önhöz.

- Csökkentse az állati zsírok számát az étrendben (kolbász, vaj, sajtok), és zárja ki a „gyors” szénhidrátokat (a süteményeket, édességeket, fagylaltokat vegye ki a menüből). Gabonafélékre és zöldségekre van szükség az étlapon.

- Figyeljen a megfelelő vitamin- és ásványi anyagok bevitelére. A terhesség alatt sok vasat és kalciumot vesztett, ezért ételeinek tartalmaznia kell ezeket az elemeket. Ha egy szoptató nőnek hat hónapig kell helyreállítania a vaskészleteket, akkor az az anya, aki nem szoptatja, körülbelül 3 hónap.

- Az alkoholtartalmú italok megtagadása. Ezek nem csak nagyon magas kalóriatartalmúak, hanem megakadályozzák a zsír oxidációját is a szervezetben.

- Kövesd a modelt. Ne hagyja ki az étkezéseket, egyél az órán.

- Reggel és délután fogyassza a legkalórikusabb ételeket, estére hagyjon kevésbé tápláló ételeket. Tervezze meg a vacsorát 3 órával lefekvés előtt.

A szakemberek ajánlásai

Ha 20-25 kilót hízott, akkor nincs miért aggódnia. Ön táplálja a babát, ami azt jelenti, hogy a felesleges kilók gyorsan megégnek a szoptatás ideje alatt. Kérdezze meg barátait - sok nő nagyon gyorsan fogy, és súlya alacsonyabb, mint az „előre várandós”. Ez azonban nem jelenti azt, hogy idő előtt pihenhet. Néhány anya a szülés után is folytatódik. Gyakran ennek oka a helytelen táplálkozás.

Emlékszem, barátnőm NAGYON gyorsan hízott és azt kérdezte tőlem: hogy lehet, mert nem eszik semmit, csak sütit. Az a tény, hogy a kalóriatartalma körülbelül 600 egység/száz gramm volt, nem is sejtette.

Tehát a diéta energiaértéke a legfontosabb, amire figyelned kell. Néhány évvel ezelőtt azt hitték, hogy az ápoló nő igényei nagyobbak, mint egy terhes nőé - átlagosan 350 kilokalóriával. Körülbelül 20 évbe telt, és a szakértők átdolgozták ajánlásaikat.

Most az orvosok úgy vélik, hogy nem kell enni ennyit a gyermek etetéséhez. Európa szakértők szerint a születés utáni 2 hónapban a kalóriabevitelt 200-500 kalóriával kell csökkenteni. Mások úgy vélik, hogy a táplálkozás energiaintenzitásának ugyanannak kell maradnia. Csak akkor kell gondolkodnia a napi menü kalóriatartalmának csökkentésén, ha a csecsemő kiegészítő ételeket kap (ez hat hónap). Sőt, ha az anya továbbra is táplálja a babát, akkor nem szabad nagyban korlátoznia magát - az étrendnek 50 kalóriával kevesebbnek kell lennie.