Gyorsítsa fel anyagcseréjét a hasi zsír elleni küzdelem érdekében

A kalóriák hatékony anyagcseréje egészségesebb testtömeghez és a hasi zsír csökkenéséhez vezethet. Anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test energiát (kalóriát) állít elő és használ fel a tápanyagok sejtes felszívódásától a maraton futásáig.

Más szóval, minél jobb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a nap folyamán. Mivel a testsúlycsökkenés és a testzsírvesztés a kalóriadeficit létrehozásától függ, az anyagcsere növelése megkönnyíti a testsúlycsökkenést.

Az anyagcsere számos okból csökkenhet, beleértve a következőket:

Öregedés: Az öregedéssel az anyagcsere lassulni kezd. Ez a lassulás részben az izomtömeg csökkenésének tudható be. Ha azonban elkezd izomzatot építeni, elkezdheti növelni az anyagcserét.

Életmódbeli viselkedés: Az olyan viselkedésmódok, mint például a mozgásszegénység, a nagy stressz, az étkezés elhagyása és a nem megfelelő alvás, negatívan befolyásolhatják az anyagcserét.

Jó hír, hogy az anyagcsere csökkenésének nem kell tartósnak lennie. Növelheti és ennélfogva a naponta elégetett kalóriák számát. A következő szakaszokban bemutatom, hogyan.

Nosh olyan ételeken, amelyek felpörgetik az anyagcserét

Néhány étel, ételízesítő és fűszer közvetlenül felpörgeti az anyagcserét (és ezért elősegíti a zsírvesztést és a súlycsökkenést). Íme néhány nagyszerű hasizgató, akiknek célja a rendszeres étkezés:

Almák: Ez a gyümölcs gazdag flavonoid kvercetinben, amelyről kimutatták, hogy blokkolja a baba zsírsejtjeinek érését. Ez egy hatalmas gyulladáscsökkentő is.

Fahéj: Ezt a fűszert tanulmányok során találták meg, hogy a zsírsejtek jobban reagáljanak az inzulinra, elősegítve a vércukorszint jobb szabályozását.

Gyömbér: Úgy találták, hogy ennek a fűszernek termogén hatása van, és elősegíti az emésztést.

Zöld tea: A zöld tea fő polifenoljáról, az EGCG-ről kimutatták, hogy termogén tulajdonságokkal rendelkezik és fokozza a zsír oxidációját.

Csípőspaprika: Kapszaicinben gazdag ezek a paprikák termogén hatással vannak a szervezetre, fokozzák az anyagcserét és a kalóriaégést. Ezek felhasználhatók frissen vagy őrölt és pelyhesített formában.

Vörös és lila szőlő: Ezek a gyümölcsök resveratrolban gazdagok. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a polifenol elősegíti az anyagcserét és elnyomja az ösztrogéntermelést, ami segíthet a testzsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében.

Leves: Kutatások szerint az egyének, akik szilárd ételek helyett levest fogyasztanak, kevesebb teljes kalóriát fogyasztottak a nap folyamán. A leves magas folyadékmennyisége lehet az oka ennek a csökkent kalóriafogyasztásnak.

De vigyázzon a konzerv levesek nátriumtartalmára. A házi leves a legjobb, amikor csak lehetséges. Ha mégis konzerv levest választ, mindenképpen válasszon alacsony nátriumtartalmú fajtát. És nézze meg választását levesben is; a krémalapú levesek telített zsírban gazdagok és kalóriatartalmúak lehetnek. Válasszon többnyire húsleves alapú opciókat, és ha mégis tejszínalapú levest választ, mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőséget.

Egyél utat a jobb anyagcseréhez

Néhány egyszerű változtatással étkezési szokásain és viselkedésében fokozhatja anyagcseréjét (és ezért minden nap több kalóriát éget el). Íme néhány egyszerű változtatás:

Eszik! Elég egyszerűen hangzik, igaz? Ki ne akarna többet enni? Tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb étkezések három-négy óránként történő elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás előrehaladását.

Amikor túl sokáig vár az étkezések között, hogy elfogyasszon, a teste azon gondolkodik, mikor jön a következő étkezés. Tehát a tested egyfajta éhezési módba kerül; abban a ritka esetekben tárolja a zsírt, hogy soha nem jön újabb étkezés. Ez a védőmechanizmus éhínség idején hasznos, de nem fogyókúrázik.

Emiatt a zsírraktározási mechanizmus miatt azok, akik drasztikusan korlátozzák a kalóriabevitelüket, általában nem sokat fogynak. Tehát nem csak a rendszeres étkezés a fontos, de soha nem akarja túl drámai módon csökkenteni az adagjait (kortól és magasságtól függően napi 1000–1200 kalória alatt). Ellenkező esetben szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

Vesse ki az egyszerű cukrokat. Nagy mennyiségű cukor fogyasztása esetén a szervezet több inzulint termel. És minél több inzulin termelődik folyamatosan, annál több zsírt tárol a szervezet. Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása és a finomított szénhidrátok elkerülése segít megelőzni a túlzott inzulintermelést, és ezért kevesebb zsírraktározást eredményez.

Ne engedje a reggelit. Amikor kihagyja a reggelit, szabotálja a nap hátralévő részét, valamint a fogyás erőfeszítéseit. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggelit fogyasztók súlya kevesebb, mint azoknál, akik nem.

Reggeli elfogyasztása során két dolgot tesz: megindítja az anyagcserét, és megakadályozza a nap folyamán a túlzott éhséget. A tested csak akkor kezd el olyan hatékonyan kalóriát égetni, ha megeszel valamit. És ne feledje, hogy a túlzott éhség vágyakozáshoz vezet, ami túlevéshez vezet.

Igyon sok vizet. Egy német tanulmány megállapította, hogy a vízivás valóban növelheti az anyagcserét. A test megnövekedett folyadékmennyisége valóban hozzájárulhat a zsír lebontásához. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, kiszáradáshoz vezethet, ami csökkentheti az anyagcserét. És időnként az agyad megzavarhatja az éhségszomjat.

Tehát az enyhe kiszáradás növelheti az étvágyat, és megnehezítheti a túlevés kísértésének való ellenállást. Tehát a Belly Fat Diet tervében igyon legalább 8-10 csésze vizet naponta. Ha teheti, igyon vizet hűtve. A hideg víz kicsi lendületet adhat az anyagcserének, mert némi energia szükséges a test melegítéséhez.