Gyulladás és étel - mi a helyzet?

A gyulladás lehetővé teszi, hogy gyógyuljunk és felépüljünk az edzés stresszéből, de a túl sok gyulladás növeli a rossz dolgokat, például a rákot és a szívbetegségeket. A gyulladás szintje és az ételválasztás elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz, ezért győződjön meg róla, hogy a gyulladás szintje és teljesítménye optimális-e az összes gyulladással és étellel kapcsolatos útmutatónkkal

Mi a gyulladás?

A gyulladás a test immunválaszának része. Ennek célja, hogy megvédjen minket a betegségektől, valamint a sérült szövetek és az immunrendszer hibás működésére adott válaszként.

természetes

Hogyan hat ránk?

A gyulladás jó dolog, ha bevágod a fejed, megbetegedsz, vagy ha kemény edzésből gyógyulsz. A gyógyulási folyamat része. Enélkül soha nem gyógyulnánk meg vagy gyógyulnánk meg.

De van egy sötét oldala. A krónikus gyulladás olyan betegségek megnövekedett kockázatával függ össze, mint a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rheumatoid arthritis.

A cél a gyulladás előnyeinek maximalizálása, miközben a lehető leggyorsabban és természetes módon csökkenti az egészséget, a teljesítőképességet és a gyógyulást, és anélkül, hogy valaha is túlzott gyulladást okozna.

Melyek a gyulladás tünetei?

Az akut gyulladás tünetei rövid távúak és külsőleg jelentkeznek. A legtöbbet megtapasztalta:

  • Duzzanat
  • Zúzódások
  • Fájdalom
  • Mozdulatlanság
  • Hő/bőrpír

A krónikus gyulladás tünetei tovább tartanak, és a belső szervekre és a belső működésre vonatkoznak. Nehezebben rögzíthetők, és tartalmazzák:

  • Sores
  • Láz
  • Légszomj
  • Görcsök
  • Hasmenés
  • Hasi fájdalom
  • Ízületi fájdalom
  • Fáradtság

Gyulladás és sportteljesítmény

A gyulladás és a testedzés kéz a kézben járnak - ha nem indukálják a gyulladást, akkor valószínűleg nem dolgoznak elég keményen! Segít a homeosztázis gyógyításában, helyreállításában és helyreállításában (alapvetően az egészséges egyensúly a testben).

De a túl sok nehéz edzés, a nem megfelelő pihenés, alvás, a túlzott életstressz és a helytelen étrend kombinációja veszélyezteti a sportoló immunrendszerét és teljesen roncsolja a sportteljesítményt.

Az ismételt kemény edzés gyulladást idézhet elő

A kemény edzés gyulladást vált ki, de egyensúlyra van szükség.

Ahogy egy tanulmány megfogalmazta:

"Negatív fiziológiai változások fordulnak elő tartósan tartó nehéz edzés során, az immunrendszer átmeneti diszfunkciójával, fokozott gyulladással és oxidatív stresszel".

A tanulmány megmutatta:

„A táplálkozás befolyásolhatja a testmozgás okozta immunszuppressziót. A legmagasabb szinten versenyző élsportolók táplálkozási és táplálékkiegészítő támogatásban részesülhetnek az immunitás javítása, valamint az akut és krónikus gyulladások csökkentése érdekében ”.

A gyulladás és az edzés egyensúlya kulcsfontosságú az optimális teljesítményre törekvő sportolók számára.

Hogyan kezeljük a gyulladást?

A gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például az ibuprofent, a naproxent és az aszpirint, recept nélkül, édességként értékesítik. Valóban csökkentik a gyulladásos fájdalmat, de ezeknek a gyógyszereknek a hosszú távú alkalmazása bizonyítottan növeli a gyomorfekély és a vesekárosodás előfordulását.

De mivel a krónikus gyulladás előfordulása egyre inkább az étrend választásával függ össze, a gyulladás kezelése valójában viszonylag egyszerű, és bármilyen gyógyszer nélkül, és egyszerűen a megfelelő időben történő minőségi ételválasztással kezelhető.

Tedd ezt, és felgyorsíthatod a gyulladás egyensúlyát, és elkerülheted az ibuprofennel együtt járó nemkívánatos mellékhatásokat stb.

Ez nem rakétatudomány, csupán az a kérdés, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni.

A tabletták nem jelentenek választ a krónikus gyulladások csökkentésére, az intelligens ételválasztás sokkal jobb munkát végez

Mi a gyulladáscsökkentő étrend?

Ali Weber, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának munkatársa a gyulladáscsökkentő étrendet foglalta össze:

"Magas tápanyagtartalmú ételek - különösen antioxidánsok -, amelyek a gyulladás markereinek csökkentésével vannak összekapcsolva testünkben".

Weber így folytatja:

"... a legfontosabb szereplők olyan ételek, mint a gyümölcs, zöldségek, hüvelyesek, egészséges zsírok ..."

Számos tanulmány értékelte az egyes élelmiszerek gyulladásra gyakorolt ​​hatását, és némelyikük semleges, a legtöbb azonban két táborra osztható: azokra, amelyek csökkentik a gyulladást, és azokra, amelyek növelik azt.

A gyulladást csökkentő ételek

Dana Hunnes, az UCLA Orvosi Központ vezető dietetikusa hozzáteszi, hogy a gyulladáscsökkentő ételek:

"Bármi, ami tápanyag-sűrű [amelyről mindent tudunk], sok vitaminnal, ásványi anyaggal és színnel, természetes forrásból".

A gyulladáscsökkentő étrend nagyon hasonlít a mediterrán étrendre, és magában foglalja:

  • Jó zsírok - avokádó, kókuszolaj, Omega-3 dús halak, mint a lazac és a makréla
  • Gyümölcsök - áfonya, eper, goji bogyók, málna, cseresznye, ananász
  • Diófélék és magvak - pekándió, kendermag, mandula, chia mag, lenmag
  • Teljes kiőrlésű gabonák - barna tészta és rizs, teljes zab, teljes kiőrlésű kenyér
  • Zöldségek - articsóka, leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, káposzta, brokkoli, cékla
  • Bab - csicseriborsó, lencse, szójabab, borsó, vesebab, fekete bab
  • Gyógynövények és fűszerek - kurkuma, fokhagyma és fahéj
  • Étcsokoládé - magas antioxidáns tartalommal rendelkezik!

A fenti ételek többsége legerősebb formáiban található meg, az Elite Pre and Post Workout Shake. A természetben található 33 legerősebb atlétikai szuperélelmiszert tartalmazzák, amelyeket kifejezetten a tartósan magas teljesítmény és az elit szintű helyreállítás érdekében terveztek egy finom - és kényelmes - shake keverékben.

A 33Shake Elite edzés előtti és utáni rázás tele van a természet legerősebb gyulladáscsökkentő ételeivel, hogy minden alkalommal finom elitszintre térjen vissza

A gyulladást fokozó ételek

Természetesen nemcsak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, amit nem eszel.

Dörömbölheti a fenti ételeket, amíg a tehenek hazajönnek, de nem fogják ellensúlyozni egy olyan étrend hatását, amely szintén magas ezekben a gyulladásokat kiváltó ételekben:

  • Feldolgozott cukor Általában bármi, ami az „ozén” végződik: fruktóz, glükóz, szukralóz. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a feldolgozott cukor kiváltja a gyulladást fokozó citokinek felszabadulását
  • Telített zsírok Főleg állati források találhatók sajtban, vörös húsban, pizzában és vajban
  • Feldolgozott hús Hot dogok, hamburgerek, feldolgozott sonka
  • Transzzsírok A Harvard Közegészségügyi Iskola kiemelte a transzzsírok kapcsolatát a szisztematikus gyulladással. A transzzsírok megtalálhatók a gyorséttermekben, a fánkokban, a sütikben és a részben hidrogénezett olajokban
  • Finomított szénhidrátok. Az American Scientific szerint a finomított szénhidrátok még baljósabbak is lehetnek, mint a zsírok. Ez az élelmiszercsoport alapvetően fehér szénhidrát - fehér kenyér, krumpli, keksz, fehér rizs és így tovább
  • Cukormentes alternatívák. A maltodextrin, az aceszulfám K, a szukralóz és más „cukormentes” kedvencek mind itt vannak a rossz lépcsőn. Az aszpartám például tápanyag-negatív és vegyi anyag - a tested nem tudja, hogyan kell feldolgozni, és gyulladást okoz
  • Alkohol. Mérsékelten használják, nem probléma. De a túlzott fogyasztás megzavarja a máj működését

Ezek a chapsok, bármennyire is vonzónak tűnnek, elősegítik a krónikus gyulladást

A gyulladás kezelése több szempontú megközelítést igényel, de egyértelmű, hogy a táplálkozás jelentős szerepet játszik, ezért a diéta rendben tartása kulcsfontosságú.

Gyulladás és étel - következtetés

A gyulladás óriási téma, de reméljük, hogy hasznos információkat osztottunk meg annak okairól, tüneteiről és kezelési stratégiáiról.

Teljesen megértjük, hogy a gyulladáscsökkentő ételek általában drágábbak, mint az alternatívák. A készételek és a gyorsételek olcsóbbak lehetnek - ez őrület, nem igaz -, de megéri-e az egészséget? Az Ultimate Daily Zöld termékeinket úgy fejlesztettük ki, hogy költséghatékony, kényelmes tápanyag-feltöltést nyújtson, amellyel minden nap másodpercek alatt elindulhat.

Csak egy kanálunkkal hatalmas tápanyag-feltöltést érhet el Végső napi zöldek

Nyilvánvaló, hogy nagy hívők vagyunk a természetes táplálékban - küldetésünk fantasztikus táplálkozás és know-how biztosítása a teljesítmény és az egészség növelése érdekében, mert egyszerűen nem lehet egyikük a másik nélkül!