7 napos gyulladáscsökkentő diétás étkezési terv: 1200 kalória

Ebben az egészséges, 1200 kalóriatartalmú étkezési tervben a gyulladáscsökkentő étrend alapelvei egy hét finom, egészséges ételeket és harapnivalókat tartalmaznak, valamint étkezési előkészítési tippeket nyújtanak Önnek egy sikeres hét előtt.

1200

A gyulladás körüli zümmögés, valamint annak összefüggései krónikus betegségekkel és egészségi állapotokkal, például ízületi gyulladással, cukorbetegséggel, elhízással, bélrendszeri problémákkal és szívbetegségekkel kapcsolatban elgondolkodhatnak azon, hogy vajon mi a gyulladáscsökkentő étrend? és "követnem kellene?"

A gyulladáscsökkentő étrend arról szól, hogy több olyan ételt fogyasztanak, amelyek elősegítik a gyulladás megszorítását a szervezetben, miközben korlátozzák az olyan ételeket, amelyek hajlamosak fokozni a gyulladást, és így segítenek a gyulladásos állapotok leküzdésében. A diéta kiemeli a sok színes gyümölcsöt és zöldséget, a magas rosttartalmú hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat, az egészséges zsírokat (például a lazacban, a diófélékben és az olívaolajban találhatóakat) és az antioxidánsokban gazdag gyógynövényeket, a fűszereket és a teát, miközben korlátozza az egészségtelen transz-készítésű feldolgozott ételeket. zsírok, finomított szénhidrátok (például fehér liszt és hozzáadott cukor) és túl sok nátrium.

Ebben az egészséges, 1200 kalóriatartalmú étkezési tervben összefogjuk a gyulladáscsökkentő étkezés alapelveit, hogy egy hét finom, egészséges ételt és harapnivalót nyújtsunk, valamint étkezési előkészítési tippeket adunk Önnek egy sikeres hét előtt.

Mivel a gyulladást az ételen kívül számos más tényező is okozhatja, például az alacsony aktivitási szint, a stressz és az alváshiány, az egészséges életmód szokásainak beépítése a napi rutinba szintén elősegítheti a gyulladás megelőzését. A lehető legtöbb gyulladáscsökkentő előny elérése érdekében párosítsa ezt az egészséges étkezési tervet rendszeres fizikai aktivitással (heti 2 1/2 órás mérsékelt tevékenységre törekedjen), stresszoldó gyakorlatokkal (például jóga, meditáció vagy bármi, ami a legjobban megfelel). és jó éjszakai alvás minden este (legalább 7 óra éjszakánként). Akár aktívan dolgozik a gyulladás csökkentésén, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozási tervet keres, ez a 7 napos gyulladáscsökkentő étkezési terv segíthet.

Szerezd meg a Nyomtatható vásárlást Lista!

Étkezés - az étkezési hét előkészítése:

A hét elején egy kis ételkészítés elősegíti az egészséges táplálkozás sikerét.