Gyulladáscsökkentő étrend

Gyulladáscsökkentő diéta tegyen és ne tegyen

A gyulladáscsökkentő étrend követése, például a mediterrán étrend, segíthet csökkenteni az egész testet érintő gyulladást. Így teheti meg.

1. Gyulladáscsökkentő étrend

2. Legyen Fishy

Bizonyos haltípusok gazdagok gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a C-reaktív fehérjét (CRP) és az interleukin-6-ot, a szervezet két gyulladásos fehérjét.

Mennyi: Legalább 3-4 uncia, hetente kétszer
Legjobb források: Lazac, tonhal, szardínia, szardella és más hideg vizes hal

3. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek támogatják az immunrendszert - a szervezet természetes védekező rendszerét - és segíthetnek a gyulladás leküzdésében.

Mennyi: Legalább 1–2 csésze gyümölcs és 2–3 csésze zöldség étkezésenként
Legjobb források: Színes ételek, például áfonya, szeder, cseresznye, eper, spenót, kelkáposzta és brokkoli

4. Próbáljon ki egy marék diót vagy magot

A dió tele van gyulladáscsökkentő egyszeresen telítetlen zsírokkal, fehérjékkel és töltő rostokkal is - bónusz, ha megpróbálsz lefogyni néhány kilót.

Mennyi: Egyél 1,5 uncia diót naponta (kb. Egy marék)
Legjobb források: Dió, fenyőmag, pisztácia és mandula

5. Törd ki a babot

A babnak számos antioxidáns és gyulladásgátló vegyülete van. Olcsó rost-, fehérje-, folsav- és ásványi anyagok, például magnézium, vas, cink és kálium forrásai.

Mennyi: Legalább egy csésze, hetente kétszer
Legjobb források: Próbálja ki a pinto, a fekete, a vörös vese és a garbanzo babot

6. Öntse rá az olívaolajat

Az olívaolaj szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, antioxidánsokat és oleokantált tartalmaz, amely vegyület csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat.

Mennyi: Napi két-három evőkanál főzéshez, salátaöntetekhez vagy más ételekhez
Legjobb források: Az extra szűz olívaolaj kevésbé finomított és feldolgozott. Több tápanyagot tart vissza, mint a standard fajták. Az optimális frissesség és minőség érdekében válassza a tanúsítvánnyal vagy zárral ellátott sötét palackokba csomagolt olajokat (COOC, észak-amerikai olívaolajtömítés, DOP) és a vásárlás dátumához közeli szüret dátumát.

7. Hámozzon meg néhány hagymát

8. Éjszakai árnyalatok vagy sem?

9. Töltsön fel rostot

10. Kerülje a feldolgozott ételeket

11. Vágja le a sót

12. Igyál mértékkel

13. Töltse ki a lemezt

Táplálás

Köszvény diéta Dos és Donts

A végső ízületi gyulladás diéta

Gyulladáscsökkentő ünnepi receptek

Track + React: Mit csinálsz, hogyan érzed magad

Maradjon a Tudásban. Élj az Igen-ben.

Csatlakozzon a Live Igen-hez! Arthritis Network. Meséljen egy kicsit magáról, és e-maileket fog kapni, amelyek a legfrissebb információkkal és forrásokkal vannak tele, hogy a legjobb életet élhesse és kapcsolatba léphessen másokkal.

Adományoz

Az Arthritis Alapítvány minden ajándéka az Egyesült Államokban az ízületi gyulladásban szenvedőknek segíti a legjobb életüket.

Önkéntes

Csatlakozzon hozzánk és váljon az Igen bajnokává. Számos önkéntes lehetőség áll rendelkezésre.

Élő Igen! LÁTNIVALÓK

Vegyen részt, hogy ott lehessen azok között, akik ma megváltoztatják az életünket és megváltoztatják az ízületi gyulladás jövőjét.

Partner

Az Arthritis Alapítvány büszke partnerei éves kötelezettségvállalást tesznek az Alapítvány küldetésének közvetlen támogatására.

Adományoz

Adás módjai

Az Arthritis Alapítvány minden ajándéka az Egyesült Államokban az ízületi gyulladásban szenvedőknek segíti a legjobb életüket. Legyen szó akár élvonalbeli kutatásról, akár napi 24 órás hozzáférésről a személyes támogatáshoz, a mindennapi élethez szükséges erőforrásokról és eszközökről, és még sok másról, ajándékod életváltoztató lesz.

Adakozzon

Segítsen emberek millióinak kevesebb fájdalommal élni, és finanszírozzon úttörő kutatásokat e pusztító betegség gyógyításának felfedezéséhez. Kérjük, most tegye meg sürgősen szükséges adományát az Arthritis Alapítványnak!

Taggá válni

Legyen ma Arthritis Alapítvány tagja mindössze 20 dollárért. Egy éves Arthritis Today magazint kap, hozzáférést biztosít hasznos eszközökhöz, forrásokhoz és egyebekhez.

Készítsen becsület- vagy emlékajándékot

Tisztelje meg egy szeretett személyét az Arthritis Alapítvány érdemi adományával. Kézzel írt kártyát küldünk a kitüntetettnek vagy családtagjainak, értesítve őket átgondolt ajándékáról.

Ajándéktervezés

Információt szeretnék tudni arról, hogyan emlékezhetek az AF-re az akaratomban, a bizalmamban vagy más pénzügyi tervezésemben.

Az adás egyéb módjai

Önkéntes

Önkéntes lehetőségek

Az Arthritis Alapítvány a gyógymód megtalálására és az ízületi gyulladás elleni küzdelem előmozdítására összpontosít, életet megváltoztató információkkal, érdekképviseletsel, tudománygal és közösséggel. Ezeket a célokat csak az Ön segítségével érhetjük el. Erős, szókimondó és elkötelezett önkéntesek segítenek az ízületi gyulladás legyőzésében. Azzal, hogy részt vesz, vezetővé válik szervezetünkben, és segít megváltoztatni milliók életét. Csatlakozzon hozzánk és váljon az Igen bajnokává.

További információ az önkéntességről

Gyaloglás Cure-ig
Jingle Bell Run
Csináld magad adománygyűjtéssel
JA tábor
Indíts el egy Élő Igen-t! Csatlakozás csoport
Legyen online közösségi moderátor
Helyi Vezető Testület

Élő Igen! LÁTNIVALÓK

Adjon csak 10 percet.

Mondja el, mi számít Önnek leginkább. Változtassa meg az ízületi gyulladás jövőjét.

Azzal, hogy részt vesz az Élő Igen! INSIGHTS-értékelés, azok között leszel, akik ma megváltoztatják az életet és megváltoztatják az ízületi gyulladás jövőjét, önmagad és 54 millió másik ember számára. Ehhez mindössze 10 perc kell.

A megosztott tapasztalatok segítenek:

- Hatékonyabb kezelésekhez és eredményekhez vezethet
- Fejlesszen programokat az Ön és a közösség igényeinek kielégítésére
- Alakítson ki egy hatalmas menetrendet, amely harcol az Ön számára

Itt az ideje, hogy számba vegye a hangját, saját maga és az egész ízületi gyulladásos közösség számára.

Jelenleg ez a program a felnőttkori ízületi gyulladás közösségének szól. Mivel a fiatalkori ízületi gyulladás (JA) közösség igényei egyedülállóak, jelenleg szakértőkkel dolgozunk, hogy testre szabott élményt nyújtsunk a JA családok számára.

Hogyan változtatja meg a jövőt?

A tapasztalatok megosztásával megmutatja a döntéshozóknak az ízületi gyulladással járó élet realitásait, utat nyitva a változás előtt. Segít lebontani az ellátás akadályait, tájékoztatni a kutatásokat és olyan erőforrásokat létrehozni, amelyek megváltoztatják az emberek életét, beleértve a sajátját is.

Partner

Ismerje meg partnereinket

Partnerként segít az Arthritis Alapítvány életet megváltoztató erőforrásokban, tudományban, érdekképviseletben és közösségi kapcsolatokban részesülni az ízületi gyulladásban szenvedők, a fogyatékosság egyik fő oka, az ízületi gyulladásban. Csatlakozzon hozzánk még ma, és segítsen abban, hogy az Igen bajnokaként mutasson utat.

Úttörő

Trailblazereink elkötelezett partnerek, akik készek utat mutatni, cselekedni és harcolni a mindennapi győzelmekért. 2 000 000 és 2 749 000 USD között járulnak hozzá

Látnok

Visionary partnereink segítenek megtervezni a jövőt, amely magában foglalja az ízületi gyulladás gyógyítását. Ezek az ihletett és ötletes bajnokok $ 1,500,00 és $ 1999,999 között járultak hozzá.

Úttörő

Úttörőink mindig készek felfedezni és új fegyvereket találni az ízületi gyulladás elleni küzdelemben. 1 000 000 USD és 1 499 999 USD között járulnak hozzá.

Paceetter

Pacesettereink biztosítják, hogy fel tudjuk térképezni a gyógymódot az ízületi gyulladásban szenvedők számára. 500 000–999 000 dollárral járulnak hozzá.

Aláírás

Aláírási partnereink azáltal járulnak hozzá az új és értelmes források azonosításához, amelyek ízületi gyulladásban szenvednek. 250 000 és 499 999 USD között járulnak hozzá.

Támogató

Támogató partnereink aktív bajnokok, akik biztatást és segítséget nyújtanak az ízületi gyulladás közösségének. 100 000 USD és 249 999 USD között járulnak hozzá.