Gyümölcslé az egészség vagy a fogyás érdekében: Mit kell tudni

Ha fontolgatja a gyümölcslé tisztítását az egészség vagy a fogyás érdekében, akkor van néhány kockázat és előny, amelyet tudnia kell. Ez a cikk azt is tárgyalja, hogy az emberek mely csoportjai részesülhetnek előnyben vagy nem.

A nedvtisztítás olyan program, amelyen keresztül csak gyümölcsleveket és gyümölcsöket fogyaszt egy ideig. A gyümölcslé tisztításának hossza és az irányelvek személytől és az Ön által követett programtól függően változnak. Egyes programok a kétnapos, míg mások a hétnapos tisztítást szorgalmazzák.

Nem szükséges azonban konkrét programot követnie vagy terméket vásárolnia. Bár időbe és erőfeszítésekbe telhet, elkészítheti saját gyümölcslé-tisztítási tervét, és saját otthonában kényelmesen elkészítheti saját zöldségeit és gyümölcseit.

Potenciális előnyök

Nagyon sok állítás szól a lé tisztításának előnyeiről. Van néhány érvényes előny, de vigyázzon az állításokkal, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, vagy hogy „eladások”.

Íme a gyümölcslé tisztítás öt lehetséges előnye.

1. Böjtöléssel támogatja az immunrendszert

Ha csak gyümölcslevet fogyaszt, akkor valószínűleg éheztetett állapotban van. A böjtnek számos előnye van, de az egyik legjelentősebb az immunrendszer fiatalítása.

Böjtölve a tested elkezdi kimeríteni a glikogénkészleteket. A tárolt glikogén felhasználásával járó biokémiai folyamatok elősegítik a gyógyulást az egész testben. Ezenkívül a koplalás jelezheti a test számára, hogy megszabaduljon a sérült sejtektől, és újakat termeljen.

2. Elősegíti az egészséges bélmikrobiómát

Ha az elmúlt néhány évben figyelt a wellness térre, valószínűleg hallotta, mennyire fontos a sokféle mikrobióm és az egészséges bél.

Egy tanulmány kimutatta, hogy egy háromnapos zöldség- és gyümölcslé alapú étrend jelentős javuláshoz vezetett a bél mikrobiomjában, a levekben található erjedhető rostok miatt. További információ a probiotikus táplálékforrásokról.

3. Támogatja a méregtelenítést

A nedvtisztítás kétféle módon tudja támogatni a méregtelenítési utakat: koplalással, antioxidánsok és tápanyagok biztosításával. Ha csak lé és szilárd étel nélkül böjtöl, akkor lehetővé teszi, hogy az emésztőrendszere szünetet tartson. A tested ekkor a táplálék anyagcseréje helyett a tárolt méreganyagok eltávolítására összpontosíthatja a figyelmét. A gyümölcs- és zöldséglevek szintén gazdag antioxidáns források, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyökök károsodását a szervezetben.

4. Könnyen felszívódó tápanyagokkal látja el a testet

A gyümölcslevek megszüntetik a gyümölcsök és zöldségek rostjainak nagy részét, ami lehetővé teszi a tápanyagok gyorsabb felszívódását . Sokan azt is tapasztalják, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak gyümölcslé formájában.

5. Fogyás

A könnyű és gyors fogyás lehetősége a lé tisztításainak általános értékesítési pontja. A létisztítás miatt nem fog húsz fontot leadni egy hét alatt (nem úgy, mintha amúgy is szeretnéd!), De sokan a fogyásról számolnak be a lé tisztításának előnyeként.

A gyümölcsfogyasztásból adódó fogyás valószínűleg a kalória korlátozásából, a víz vagy a gyulladás súlyának csökkenéséből adódik, és nem fenntartható vagy szükségszerűen egészséges módja a fogyásnak. Személyes nézőpontjától függően a létisztító fogyás előny vagy kockázat.

Lehetséges kockázatok

Ahogy rengeteg állítás van a lé tisztításának előnyeiről, rengeteg lehetséges kockázatot is figyelembe kell venni. Mindkét oldal szélsőségeinek kiszűrése fontos, amikor személyes döntést hoz a lé tisztításáról. Itt van a lé tisztításának hat valós kockázata.

1. A vércukor instabilitása

A gyümölcsök és zöldségek levével való felszabadulás rostjaik nagy részétől megfosztja őket, főleg tápanyagokat és cukrot hagyva maga után. Néhányan jól érezhetik magukat a gyümölcslevekből származó cukorral, de fontos, hogy figyeljünk a gyümölcslevek fogyasztására. Megfelelő rost, fehérje vagy zsír hiányában cukrot és szénhidrátot fogyaszt. Ez a cukor gyorsan felszívódik a véráramba, és drámai növekedést és csökkenést okozhat a vércukorszintben néhány ember számára.

2. Helytelen böjt

A böjt nem mindenkinek való . Ha böjtölés céljából gyümölcslevet tisztít, vegye figyelembe testének egyedi stresszreakcióját és az energia korlátozására adott reakciókat. Sőt, lehet, hogy a lével való böjt nem a legjobb módja annak, hogy néhány ember böjtöljön. Ha vércukorszint-ingadozásokat és alacsony hangulatot tapasztal, fontolja meg a böjt egyéb módszereit, amelyek nem járnak lével.

3. Pasztőrözetlen léből származó, élelmiszer által okozott betegség

A baktériumok és a kórokozók kockázatot jelentenek a pasztörizálatlan gyümölcslé fogyasztása során . A kockázat csökkentése érdekében mindig kövesse a megfelelő élelmiszerbiztonsági tanácsokat a pasztörizálatlan gyümölcslé elkészítésekor és fogyasztásakor, és különös óvatossággal járjon el, ha immunrendszere már sérült.

4. Rosthiány az étrendben

Mivel a gyümölcsök és zöldségek gyümölcslevekkel való felszabadítása megszabadítja őket rosttartalmuk nagy részétől, előfordulhat, hogy a nedvtisztítás közben nem kap megfelelő mennyiségű rostot hosszú távú egészségének támogatásához. Lehetséges a székrekedés vagy más emésztési problémák, ha nem fogyaszt elegendő rostot napi szinten.

5. Nehézség a testsúly kezelésében

A folyékony ételek, mint a gyümölcslevek és turmixok, megnehezítik a kalóriabevitel mérését. Nagy mennyiségű étel sűríthető tizenhat uncia folyadékká, vagy véletlenül alulbecsülheti a gyümölcslé mennyiségét. Ezenkívül a folyékony kalóriák nem feltétlenül elégítik ki a szilárd ételeket.

A rágás és az étkezés lassú elfogyasztása szükséges az emésztés és az éhség jelzéséhez. Ha túl sokáig szigorúan korlátozza a kalóriákat, akkor lassítja az anyagcserét, majd potenciálisan hízik, amikor ismét megfelelő mennyiségű ételt kezd.

6. Oxalátmérgezés lehetősége

Bizonyos gyümölcsök és zöldségek, mint a spenót és a bogyós gyümölcsök, természetesen magasabbak az oxalátokban, amelyek kristályos molekulák, amelyek túlzott felhalmozódás esetén olyan problémákat okozhatnak, mint a vesekő . Nagyon gyakran nagy mennyiségű magas oxaláttartalmú ételt kell fogyasztania, hogy problémát észlelhessen, hacsak nincs genetikai hajlam zavarja az oxalát anyagcserét .

Ki ne végezzen tisztítást

Terhes nők, gyermekek, idősek és károsodott immunrendszerűek nem alkalmasak a gyümölcslevek tisztítására.

Az FDA azt javasolja, hogy ne próbálja ki a gyümölcslevet gyermekek, idős emberek, terhes nők és azok számára, akiknek az immunrendszere károsodott a pasztörizálatlan gyümölcslé miatt az élelmiszer által okozott betegségek kockázata miatt.

Ezenkívül jó, ha óvakodunk a lé gyors tisztításától, ha a következő populációk valamelyikébe esik:

Te egy nő hormonális egyensúlyhiányban vagy megpróbálsz elképzelni. A böjt nagy előnyökkel járhat néhány nő számára, ha hormonális problémákkal foglalkozik vagy megpróbálja elképzelni, érdemes elkerülni. A koplalás megterhelő lehet a test számára, és mivel a női hormonok érzékenyebbek a stressz miatt az éhezés súlyosbíthatja a hormonális egyensúlyhiányt, sőt megnehezítheti a fogantatást.
Ön egy sportoló vagy nagyon aktív ember. A koplalás ronthatja a gyógyulást és a teljesítményt, mivel a testet nem elégíti ki. Ha nedvtisztítást szeretne végezni, vegye le ezeket a napokat a fizikai aktivitás alól.
Neked van vércukorszint-szabályozási kérdések. A gyümölcslé tisztításakor tiszta cukrot és szénhidrátokat fogyaszt zsír, rost vagy fehérje nélkül, hogy lassítsa annak felszívódását a véráramba. Ha érzékeny a vércukorszint-emelkedésekre és -cseppekre, a legjobb, ha kerüli a lé tisztítását.
Neked van SIBO vagy más bél dysbiosis problémák. A fermentálható rost ami a gyümölcslevekből marad, súlyosbíthatja a bél dysbiosisát.
Te vagy nagyon stresszes. A böjt és az esetleges kalóriakorlátozások csak fokozzák a stresszt. Várjon egy nyugodtabb időszakot az életében, hogy belekezdhessen egy levetisztítóba.

A gyümölcslétisztítás alternatívái

Ha megállapította, hogy a teljes létisztítás nem megfelelő az Ön számára, vagy nem illik bele az életmódjába, akkor is kihasználhatja a gyümölcslevek előnyeit! Íme néhány alternatíva a hosszú távú emésztési és sejtek egészségének támogatására.

Böjt időszak. Ez a közelmúltban trenddé vált, és jó okkal. Az időszakos böjt, ha megfelelően történik, segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenteni az emésztési problémákat, és javítja az agy teljesítményét. Számos különböző módja van a szakaszosan gyors - annak kiválasztására, amelyik a legjobban megfelel Önnek és a napi rutinjának.
Léfogyasztás 30 perccel a tiszta étkezés előtt vagy étkezés közben. A gyümölcslevek készítése nem minden vagy semmi! Még mindig napi rendszerességgel beillesztheti a gyümölcsleveket, hogy éhomi étrend nélkül élvezhesse a táplálkozási előnyöket. Azáltal, hogy gyümölcslét fogyaszt az étkezéshez vagy annak közelében, tompítja a vércukorszint-emelkedést, amely a lé éhgyomorra történő fogyasztásával járhat. Az egyik kedvenc gyümölcslevem a zellerlé receptem, amelyet szeretek hetente néhányszor inni.
Turmixokat. Gyümölcsök és zöldségek keverésével, nem pedig gyümölcslevek megőrzésével a rost sértetlen marad. A turmix a kiegészítőktől függően lehet elég könnyű harapnivalóhoz vagy elég kiadós egy étkezéshez. A turmix-tisztítás szelídebb módja lehet annak, hogy a gyümölcslevek előnyeit anélkül érje el, hogy olyan intenzív lenne. Lásd a Tiszta étkezési konyha teljes tejtermék nélküli turmix receptek indexét.

Ajánlott receptek

Ha ki akar próbálni egy levetisztítót, vagy egyszerűen hozzá szeretné tenni a gyümölcslevet a rutinjához, akkor itt van néhány remek recept, amelyet meg kell néznie. Az egyik legjobb gyümölcscentrifuga mindenféle gyümölcs és zöldség számára az Omega sajtoló facsaró .

Próbálja ki ezeket a recepteket:

Vagy nézze meg a kezdőknek szánt legjobb gyümölcslé receptek ezen összegzését.

GYIK

A lé tisztíthatja-e a fogyást?

Igen és nem. A szemléletmódtól és az egyedi bioindividualitástól függően vagy segíthet a fogyásban, vagy a hízásban. Jellemzően súlycsökkenés vagy lé-tisztítás miatt fogy a súlya, és/vagy a víztömeg vagy a gyulladás csökkenése miatt. Ez a súlycsökkenés azonban ideiglenes, és káros hatással lehet az anyagcseréjének lelassítására, ha túl sokáig folytatja.

A gyors fogyás és a kalória-korlátozás emellett a kortizolt is növeli, ami jelzi a testének, hogy a zsírt nem égetni, hanem tárolni kell. Másrészt, ha nem akaratlanul korlátozza a kalória mennyiségét egy lé tisztítószeren, akkor valószínűleg túlfogyasztja a kalóriákat! Nagy mennyiségű ételt sűrítenek egy kis adagba, amelyet gyorsan elfogyasztanak, így előfordulhat, hogy sok kalóriát, cukrot és szénhidrátot fogyasztasz, jóllakottság nélkül. Ez túlfogyasztást okozhat annak érdekében, hogy jól érezze magát.

Ahelyett, hogy a gyümölcslé tisztítását gyors súlycsökkentő módszernek tekintené, tekintsük emésztési és éhségjel visszaállításának, amely hosszú távon javíthatja az anyagcserét és az étvágyat. Érdemes megnéznie ezt a cikket is a nők legjobb fogyókúrával kapcsolatos tippjeiről.

Jó-e egy létisztítást végezni?

A nedvtisztítás előnyeit mérlegelni kell az esetleges kockázatokkal szemben. Nincs általános ajánlás a gyümölcslé tisztítására - egyesek számára előnyös, míg mások számára káros lehet. Az emberek bizonyos populációinak el kell kerülniük a lé tisztítását.

Ha nem biztos abban, hogy egy létisztítás előnyös lenne-e számodra, teljes tisztításra képes! Kezdje a gyümölcslé napi beépítésével, majd lassan, szakaszosan gyors levével. Ha élvezi az időszakos léböjtölés előnyeit, folytathat egy egész napos, majd néhány napos léböjtöt, amíg nem érzi jól magát a teljes lé tisztításával.

És mint mindig, kérjük, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elfogyasztaná az étrendet vagy bármilyen változtatást végezne az étrendjén.

Milyen előnyei vannak a lé tisztításának?

A nedvtisztítás számos előnye a koplalásból származik. A böjt javíthatja az emésztést, támogathatja az immunrendszert, mentális tisztaságot kínál és szabályozhatja az éhségjeleket.

A böjt előnyeitől eltekintve a nedvtisztítás biztosítja, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon étrendjében, és nélkülözhetetlen tápanyagokkal és antioxidánsokkal látja el. Ha néhány nap szabadságot hagy ki a szilárd ételek emésztésétől, a teste a méregtelenítésre összpontosíthat, különösen a gyümölcsléből származó antioxidánsok segítségével.

Következtetések

Mint a legtöbb egészségügyi trend esetében, itt is van némi igazság az állításokban! A gyümölcslétisztító sok ember számára számos előnnyel jár, beleértve az immunrendszer támogatását és a jobb tápanyag felszívódást. Különféle lehetséges kockázatok is vannak, mint például a vércukor instabilitás és az élelmiszer által okozott betegségek. Mérlegelnie kell a lehetséges előnyöket a lehetséges kockázatokkal, és meg kell határoznia, hogy a lé tisztítása megfelelő-e az Ön számára.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadás. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.

Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Facebookon vagyok, Pinterest, Instagram, és a YouTube!