Étel a torna számára - Sport Dietetians Australia (SDA)

A torna egy dinamikus sportág, amely hét tudományterületet foglal magában; férfi és női művészi torna, ritmikus torna, trambulinozás, sport aerobic, sport akrobatika és mazsorett.

torna

A tornáról

A torna egy dinamikus sportág, amely hét tudományterületet foglal magában - férfi és női művészi torna, ritmikus torna, trambulinozás, sport aerobik, sport akrobatika és mazsorett.

Az edzés terhelései a sportoló fegyelmétől és szintjétől függően változnak, de a legtöbb versenyző tornász heti 3 alkalommal edz, edzésenként körülbelül 3 órán át. Az edzések magukban foglalják a készségfejlesztést, az erő és a rugalmasság edzését, és néha a balettet a precizitás és a finomhangolás érdekében. Az elit tornászok heti több mint 30 órát fognak edzeni a reggeli és az esti órákon.

A ritmikus gimnasztika, valamint a férfi és női művészi torna országos bajnokságát általában májusban, a trambulinozást júliusban, a sport-akrobatákat és a mazsorettet szeptemberben, a sport-aerobikot októberben tartják. Ugyanakkor egész évben különféle helyi és nemzetközi események zajlanak.

A versenyek általában egy órás bemelegítést tartalmaznak, és a verseny ideje több mint 3 óra lehet. Ez idő alatt egyes tudományterületek ismételten gyakorolják készségeiket/rutinjaikat, míg mások a rutinok között pihennek.

A torna képességek fokozatos nehézsége az elmúlt 50 évben megnövelte a sport fizikai igényeit és akrobatikus jellegét. A tornászoknak erősnek és rugalmasnak kell lenniük, valamint magas szintű készségekkel és koordinációval kell rendelkezniük.

A férfi és női tornászok általában kicsiek, alacsony testzsírtartalommal és magas izmossággal rendelkeznek. Ez a testösszetétel fizikai előnyöket nyújt, beleértve a jobb mechanikai hatékonyságot és a megnövekedett teljesítmény/tömeg arányt az akrobatikus mozdulatok végrehajtásához.

A tornászok általában fiatalon kezdik az edzést. Az elit nőstények a pubertás előtt érnek el csúcspontot, és általában fiatal korban készek a nemzetközi versenyre. A nemzetközi verseny jelenlegi minimális életkora 16 év. A férfi tornászok általában húszas éveikben állnak készen az elit versenyre, amikor az izomtömeg tetőzik.

Edző étrend

Az általános egészséges táplálkozási szokások segítik a tornász igényeinek kielégítését. A tréning étrend általában tartalmaz sovány fehérjét az izmok helyreállításához és helyreállításához, az üzemanyaghoz, gyümölcshöz, zöldségekhez, diófélékhez, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz megfelelő időzített szénhidrátot, valamint az egészséges zsírokat.

Az egyéni táplálkozási követelményeket az edzés terhelése, az adott sportolói igények, az edzés céljai, a testösszetétel céljai, az egészség és a fiatalabb sportolók növekedéséhez való alkalmazkodás határozza meg. A nehéz edzések során fontos, hogy a tornász megfelelő energiával és tápanyaggal rendelkezzen a megfelelő táplálkozással, hogy elkerülje a fáradtságot (ami súlyos sérülésekhez vezethet).

Ezenkívül a tornászok általában meglehetősen fiatalok, és sokan inkább a kicsi, gyakori étkezést részesítik előnyben, hogy táplálkozási igényeiknek megfeleljenek az iskolai elfoglaltságuk, a házi feladataik és a hosszú órákon át tartó edzés. Tápanyagban gazdag snackek ötletei, amelyeket az autó és az iskola között fogyaszthatnak el a következők:

  • Joghurt és gyümölcs
  • Gyümölcs pirítós vagy házi készítésű muffin
  • Alacsony zsírtartalmú ízesített vagy sima tej
  • Szendvicsek tápláló töltelékkel
  • Teljes kiőrlésű keksz sajttal vagy tonhalal

Az alacsony testzsírszint a torna számára előnyös az agilitás, a dinamikus erő és a technika szempontjából. A túlzott fogyókúra azonban egészségügyi és teljesítménybeli problémákhoz vezethet. Fontos, hogy a szülők, az edzők és az egyéb alkalmazottak törekedjenek a pozitív testkép kialakítására ezekben az atlétákban, és kérjék a sport dietetikus útmutatását támogatásért és tanácsért.

Folyadékigény

A beltéri edzés ellenére a tornászoknak jó edzésszintet kell fenntartaniuk az edzés során, hogy megakadályozzák a kiszáradást, amely negatívan befolyásolhatja a teljesítményt.

A legtöbb esetben a víz elegendő lesz az edzés folyadékigényének kielégítésére. A sportitalok jól időzített használata azonban előnyös lehet hosszú vagy forró foglalkozások során, mivel egyszerre biztosítanak folyadékot, szénhidrátot az aktív izmokhoz, valamint elektrolitokat a hidratáláshoz. A jó szájhigiénia fontos a fogak egészsége szempontjából, és kerülni kell a sportitalok túlzott használatát.

Étkezés verseny előtt

A tornászoknak a verseny előtt könnyen emészthető ételeket és italokat kell választaniuk, hogy elkerüljék a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket a gyors mozgásoktól, fordulatoktól és csapkodásoktól.

A bemelegítés előtt kb. 2 órával könnyű étel vagy jelentős uzsonna segít feltölteni az energiakészleteket a verseny előtt. A kiválasztott ételeknek szénhidrátban gazdagnak, alacsony zsír- és rosttartalmúnak kell lenniük, hogy csökkentsék a bélben tapasztalható kellemetlenség kockázatát. Néhány megfelelő verseny előtti lehetőség a következőket tartalmazza:

  • Friss gyümölcs + kis kád joghurt
  • Reggeli gabona tejjel vagy joghurttal
  • Pirítós mogyoróvajjal vagy banánnal
  • Kis adag tészta vagy rizs étel
  • Csomagoljon vagy szendvicset könnyű töltelékkel

Ideges sportolók vagy azok, akik a verseny előtt rossz étvágygal küzdenek, azt tapasztalhatják, hogy a folyékony alapú szénhidrátok, például az ízesített tej vagy a turmixok vonzóbbak az esemény előtt.

Evés és ivás verseny közben

A versenyek ideje gyakran átfed egy-két főétkezést (pl. Reggel 8 és 14 óra között tartják). Ilyen körülmények között a rutinok közötti extra táplálék elengedhetetlen az energiaszint és a koncentráció fenntartásához. A joghurt, a könnyű szendvicsek, az ösvénykeverék és a gyümölcs ideális snack-lehetőség a rutinok között az energiaszint és a szellemi erőnlét fenntartása érdekében. A sportitalok kortyolgatása akkor is hasznos lehet, ha a szilárd ételeket nehéz megenni, mivel egyszerre biztosítanak szénhidrátot és folyadékot.

A verseny közbeni ételeknek és folyadékoknak könnyen enni és emészthetőnek kell lenniük, mivel az idegek megnehezítik a verseny közbeni étkezést. Kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek lassan emészthetőek és gyomorpanaszokat okozhatnak dinamikus mozgások során. A tornászoknak olyan ételeket kell készíteniük és csomagolniuk, amelyek tetszenek nekik, és amelyek jól ülnek a gyomorban. Ne hagyatkozzon arra, ami a helyszínen elérhető (a húsos piték és a kolbásztekercs nem a legjobb üzemanyagtöltési vagy helyreállítási lehetőségek!)

A tornászoknak szorosan együtt kell működniük egy akkreditált sport dietetikussal a táplálkozási stratégiák kipróbálása során az edzés során, hogy megtalálják az egyén számára a legjobban megfelelő versenytervet.

Felépülés

A gyógyulási táplálkozásnak három aranyszabálya van:

  • Tankoljon izomglikogént (szénhidrátkészletek)
  • Izomjavítás (működéshez és fejlődéshez)
  • Rehidratál (pótolja az izzadság miatt elvesztett folyadékokat)

Számos torna versenyt rendeznek néhány nap alatt, így a tornászoknak gondoskodniuk kell arról, hogy a kihűlés után hamarosan fogyasszanak egy helyreállító ételt vagy harapnivalót, hogy elősegítsék a tankolást, csökkentsék a fáradtságot és javítsák az izmokat. A verseny után szénhidrátban és fehérjében gazdag étel vagy snack segít elindítani a helyreállítási folyamatot. Például:

  • Joghurt dióval
  • Sós keksz sajttal vagy dió vajjal
  • Csirke és saláta szendvics vagy csomagolás
  • Házi pita kenyér pizza zöldségöntettel
  • Marhahús és zöldséges rántás rizzsel vagy tésztával.

A verseny után szintén fontos idő, hogy rengeteg folyadékot ösztönözzünk az izzadságveszteség pótlására. A víz jó választás, a tej pedig folyadékot, szénhidrátot, fehérjét és elektrolitokat tartalmaz, így nagyon hasznos helyreállító ital.