Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

abbahagyja

A fogyás étrendjének megváltoztatása kihívást jelenthet. Noha sok figyelmet fordítanak az elfogyasztott ételekre, ugyanolyan fontos figyelembe venni, hogy mit iszik. Az általános konszenzus az, hogy legyen figyelmes, ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt.

Több tucat jó oka van a piafogyasztás csökkentésére. Ezzel javíthatja egészségét, kapcsolatait és a termelékenység szintjét. És igen, az alkohol csökkentése segíthet a fogyásban.

Az alkohol abbahagyása csökkentheti a kalóriákat

Még ha mérsékelten iszol is, az alkoholból elfogyasztott kalóriák hatással lehetnek a testsúlyodra és akadályozhatják a fogyás kísérleteit. A mérsékelt alkoholfogyasztás a nőknél napi egy vagy annál kevesebb, a férfiaknál a napi legfeljebb két ital meghatározását jelenti. Attól függően, hogy mit iszik, ez hetente akár 1000 vagy annál több kalóriát is eredményezhet.

Gyakran egynél több adag alkoholt iszunk egyszerre anélkül, hogy tudnánk. Például egy adag bor csak öt uncia. Sok éttermi adag hat uncia (vagy akár nyolc uncia). Az otthon lévő borospohár 15 unciát vagy annál többet tartalmazhat. Ráadásul a keverők (különösen a magas cukortartalmúak, például a szóda és a gyümölcslé) több kalóriát adhatnak az alkoholos italhoz.

Ha az ivási szokásai meghaladják a mérsékelt gyakorlatot, akkor még több kalóriát fogyaszt (valamint növeli más egészségügyi problémák kockázatát). A mértéktelen alkoholfogyasztás a férfiaknál öt vagy annál több, a nőknél négy vagy annál hosszabb ital rövid idő alatt. Ha egyetlen adag sör 150 kalóriát tartalmaz, akkor egyetlen alkoholfogyasztási epizód 600-750 kalóriát vagy annál többet jelenthet egy éjszaka alatt.

Az alkoholfogyasztás visszaszoríthatja a vágyakat

Nem csak a pia kalóriaköltsége befolyásolhatja a fogyás céljait. A kalóriákat könnyű túlfogyasztani, ha folyékonyak, mivel az italok nem töltenek fel bennünket, mint az ételek. Tehát, ha a kalóriát issza, könnyen éhes lehet. A fogyás más kihívásokkal is szembesül.

Egészségtelen választások

Az egyik alkoholfogyasztásról és elhízásról szóló tanulmány szerint az alkoholfogyasztás növekedésével csökken a kiegyensúlyozott, egészséges életmód választásának valószínűsége. Más szavakkal, valószínűleg kevesebb tápláló ételt fogyasztunk ivás közben, és ehelyett több kalóriát fogyasztunk alkoholos italok, valamint az egészségtelen zsírokban és hozzáadott cukrokban gazdag ételek kombinációjából.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kutatási alanyok körülbelül 11% -kal többet ettek egy alkoholos ital után azokhoz az emberekhez képest, akik nem fogyasztottak alkoholt. Közel 25% -kal több magas zsírtartalmú, sós ételt is ettek. Bár az egészséges táplálkozásnak nem kell kiküszöbölnie a magasabb zsírtartalmú vagy magasabb kalóriatartalmú ételeket, a cél a mértékletesség, amelyet nehéz befolyásolva fenntartani.

Összevissza anyagcsere

Egy másik egészségtelen választás: Az edzések kihagyása, ami kevesebb kalória elégetést jelent. Az ivás az anyagcserét is kisiklhatja. A tested az elfogyasztott alkoholt energiához használja - mielőtt ezt az energiát szénhidrátokból vagy zsírokból nyeri el az elfogyasztott ételekben, ami azt jelenti, hogy végül testzsírként kerülnek tárolásra.

Szegény alvás

Lehet, hogy az alkoholfogyasztást követő napokon még lassúbb és kevésbé aktív, főleg, hogy az alkohol kimutatták, hogy befolyásolja az alvás minőségét is. Nehezebb lefogyni, ha nem alszol jól.

Hogyan lehet abbahagyni az ivást a fogyás érdekében

Ha úgy döntött, hogy abbahagyja az ivást, hogy támogassa a fogyás céljait, íme néhány hasznos stratégia, amellyel segíthet átjutni az út közbeni dudorokon.

Próbálja ki a Mocktails-t

Mielőtt társadalmi eseményre indulna, készítsen tervet az italválasztással kapcsolatban. Esetleg érdemes olyan helyet választani, amely vonzó, alkoholmentes italokat kínál, gyakran "mocktails" néven. Például a New York-i Wayfarer egyike azon sok előkelő étteremnek, amelyek kiváló minőségű, kézzel készített italokat kínálnak hozzáadott alkohol nélkül.

Élvezheti az őszibarack és az uborka habzását, amely az uborka, az őszibarack, a jalapeño és a gyömbér sör keveréke. Más italok, mint például a bogyós fúzió vagy a kivi savanyúsága, alkoholmentes alkoholos élményt kínálnak, amely kifinomultabb, mint egy Shirley-templom, és ízesebb, mint a habzó víz.

Otthon is készíthet saját koktélokat, ha ízesített kesernyét ad hozzá a habzó vízhez. Vagy élvezze az olyan márkák előre összekevert koktéljait, mint a SodaStream. Vannak olyan márkák is, mint a Seedlip, alkoholmentes szeszes italokat készítenek, és vannak olyanok, amelyek italmentes koktélokat árulnak, például a Curious Elixirs.

Ne feledje, hogy nem minden alkoholmentes ital alacsony kalóriatartalmú. Még az "egészségesebb" italcserék is sok cukrot vagy kalóriát tartalmazhatnak.

Készítsen "Nem köszönöm" választ

Társadalmi nyomás nehezedhet az italra. Jill Stark szerző: "Magas józanság: Az én évem pia nélkül" című könyvében kifejtette, hogy hasznos volt számára a válasz készenléte, amikor barátai vagy munkatársai az absztinencia éve alatt igyekeztek inni. Előfordulhat, hogy készen áll arra, hogy elmagyarázza, miért nem iszik, mielőtt partikra vagy rendezvényekre megy, hogy kecsesen eligazodjon a hasonló társadalmi nyomáson.

Szociális támogatás

Stark a Hello Sunday Morning nevű online közösséget is javasolja. A weboldal összeköti azokat az embereket, akik úgy döntöttek, hogy leszoknak az ivásról, hogy érdemi változást hozzanak létre életükben. Minden résztvevő ír tapasztalatairól és megosztja a kilépés okait. Sokan a fogyást tűzik ki célul. A webhely segít ésszerű cél kitűzésében és az előrehaladás nyomon követésében.

Az egészséges táplálkozási szokások fenntartása

Ha végső célja a fogyás, fontos annak biztosítása, hogy az alkoholfogyasztás csökkentésének döntése ne eredményezze az egyik egészségtelen szokás helyettesítését egy másikkal. Amit a fogyás során választasz enni és inni, annak tele kell lennie figyelmes döntésekkel, amelyek segítenek elégedettnek és kiegyensúlyozottnak érezni magát, nem csak a megszüntetés vagy korlátozás folyamata.

Egy szó Verywellből

Ha úgy dönt, hogy lemond az alkoholról vagy csökkenti a bevitelt, alkalmat nyújthat arra, hogy jobban érezze magát, és érdemi változásokat idézzen elő testében és általános egészségi állapotában. Ha okosan gondolkodik a folyamatról, és olyan szokásokat alakít ki, amelyeket fenntarthat, akkor fogyhat is, és nem is tarthatja azt. Bár ez nem kötelező a siker érdekében, a család és a barátok támogatása szintén hozzájárulhat az utazás pozitív élményéhez.