Ha nem eszik este 6 óra után. Fogyni fog?

Hogyan tartsuk meg az éhséget?

Ételek elhúzása 18 óra után segíthet a fogyásban, ha csökkenti a teljes kalóriabevitelt - de ez elég nagy "ha". Az éjszakai étkezés megfékezése korántsem biztos megoldás a fogyáshoz, mert a tested nem látja a különbséget a reggel 7 vagy 7 órakor elfogyasztott kalória között. A teljes kalóriabevitel és az aktivitás szintje a fogyást határozza meg, nem pedig a fogyasztás idejét.

Napszak

A súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be. Az, hogy mit eszel hosszú távon - napokban, hetekben vagy tovább - meghatározza, hogy szaporodik-e vagy csökken a testzsír. Ezért nem mindegy, hogy éppen evés után aktív-e, vagy órákig elalszik. Ennek ellenére az esti harapnivalók kihagyása segíthet a fogyásban, ha megakadályozza a túlevést; ha hajlamos vagy zsíros vagy cukros ételeket fogyasztani az esti órákban, akkor a hűtőszekrény minden egyes napjának bezárására szolgáló pontos idő beállítása segíthet kevesebbet fogyasztani.

Kalória és súly

Ahelyett, hogy az órára támaszkodna a karcsúsításban, figyelje, mennyit eszik. Az ülő nők naponta nagyjából 1800–2000 kalóriát fogyasztanak, míg a közepesen aktív nők 2000–2200, az erősen aktív nők pedig 2200–2400 kalóriát. Naponta 500 kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit használ, hetente körülbelül 1 fontot fog fogyni. Csak ne egyél kevesebb mint 1200 kalóriát egy nap alatt, különben alultápláltságot okozhat.

Fogyás táplálkozás

A kevesebb kalória kevesebb tápanyagot jelent, ha nem vigyázol, ezért töltsön be egészséges viteldíjat. A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden tányér felét kell alkotniuk, míg a szemek és a fehérjék a másik felét. A gabonaválasztékának legalább a felének teljes kiőrlésűeknek kell lennie, például teljes kiőrlésű tésztának, hajdina tésztának és kukoricatortillának. Válasszon sovány fehérjéket, például babot és halat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a zsíros húsok és sajtok. Az egészséges vacsora lehetőségek közé tartozik a quinoa saláta spenóttal, paradicsommal és fekete babkal, vagy zöldséges rántás tofuval barna rizs fölött. Ha éjszaka harapnivalót fogyaszt, válassza az egészséges választást, például az alacsony zsírtartalmú sajtot vagy az almaszeleteket egy teáskanál mogyoróvajjal.

Gyakorlat

Amikor az éjszakai munchies elérte, tegyen valami aktívat, hogy elfelejtse az ételt, és maradjon a fogyás nyomán. Mérsékelt aerob tevékenységet kell folytatnia, például élénk sétát, kerékpározást vagy táncot legalább heti 2 1/2 órában. Az erőteljesebb tevékenységek, például a futás vagy az úszó körök még hatékonyabbak - de még a vacsora utáni séta is segít. Erőedző gyakorlatokat is el kell végeznie, például súlyemelés, ropogás és guggolás. Ezek a tevékenységek építik az izomszövetet, amely nyugalmi állapotban is kalóriát éget el. Legalább hetente kétszer végezzen erőnléti edzést, célozva a karokat, a hátat, a gyomrot, a mellet, a feneket és a lábakat.

További cikkek

Mit kell tennie minden este, hogy lapos hasa legyen? →

Egészséges utasítások a fogyáshoz →

Aggódnia kell a kalóriákért vagy a zsírkalóriákért? →