Ha egy 16 éves fiatalember fogyni akar, akkor hány szénhidrátot fogyasszon el egy nap?

kapcsolódó cikkek

A szénhidrátok egy 16 éves tinédzser fő energiaforrása, és elengedhetetlenek a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A túlzott szénhidrát-fogyasztás - különösen azok, amelyek egészségtelenek - nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a gyermekek és tizenévesek 32 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Ha tinédzsere ebbe a kategóriába tartozik, akkor beszéljen orvosával az egészséges testtömeg felé való elmozdulás megfelelő módjairól, amely gyakran magában foglalja a fizikai aktivitás növelését napi 60 percre - jegyzi meg MayoClinic.com.

fogyni

Minimális szénhidrátigény

A tizenhat éves tizenéveseknek legalább 130 gramm szénhidrát fogyasztására kell törekedniük naponta - javasolja az Orvostudományi Intézet. Ez a javaslat a szénhidrát által javasolt étrend-kiegészítés, vagyis RDA, minden életkorú tizenéves számára. Mivel a szénhidrát a tinédzserek legfőbb üzemanyag-forrása a fizikai aktivitás során, a rendszeresen sportoló túlsúlyos tizenéveseknek további szénhidrátokra lehet szükségük ahhoz, hogy megfeleljenek testük igényeinek, még a fogyás során is.

Kalóriák a szénhidráttól

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a 16 éves tizenévesek kalóriabevitelük 45–65 százalékát szénhidrátokból szerezzék be. Ezért, ha a túlsúlyos tinédzser napi 1800 kalóriát eszik, szénhidráttartalma napi 203–293 gramm. Ha a 16 éves tinédzser 2400 kalóriát fogyaszt naponta, napi 270–390 gramm szénhidrátra kell törekednie. Hacsak a tinédzser orvosa kifejezetten nem javasol alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a tinédzsernek el kell kerülnie, hogy kalóriájának kevesebb mint 45 százaléka szénhidrátból származzon.

Egészséges szénhidrát

A testsúlycsökkenést kereső túlsúlyos tizenéveseknek lehetőség szerint egészséges, rostokban gazdag szénhidrátot kell választaniuk, és kerülniük kell az alacsony tápértékű szénhidrátokat. Kínáljon 16 éves tinédzserének rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Bátorítsa, hogy kerülje el az édességeket, a finomított szemeket - például a fehér kenyeret és a fehér rizst - a cukros italoktól és más hozzáadott cukroktól. Az ilyen ételek szénhidrátban gazdagok, de kevés táplálékot tartalmaznak, ha vannak ilyenek, amelyek hozzájárulnak a megfelelő táplálkozáshoz, a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly-szabályozáshoz.

Az egészet kerekítve

Míg a szénhidrátbevitel mérséklése és a megfelelő szénhidrátfajták kiválasztása a fogyás hatékony megközelítése, az egészséges táplálkozás részeként elegendő fehérje és zsír beszerzése ugyanolyan fontos. A zsírnak a tiniknek kell támogatniuk a megfelelő növekedést és fejlődést. A 2015. évi táplálkozási irányelvek azt mutatják, hogy a 16 éves tizenévesek eleget tesznek a napi zsír- és fehérje-ajánlásoknak, de lemaradnak a tenger gyümölcseinek heti kétszeri ajánlásában.

Biztassa tinédzsereit zsíros halakra, például lazacra vagy makrélára hetente kétszer, nehogy lemaradjon a létfontosságú omega-3 zsírokról. A hal szintén kiváló fehérjeforrás.