10 egészséges ital gyerekeknek (a víz mellett)

Hogyan kell

A gyerek étrendjének tartalmaznia kell minden nélkülözhetetlen tápanyagot, mivel egész nap fizikailag aktív. Mivel az általa elköltött energia mennyisége több, mint egy felnőtt, az utánpótlást gondosan meg kell tervezni. A MomJunction felsorolja az egészséges italokat a gyermekek számára, hogy energizálják és megfiatalítsák őket.

Mik azok az egészséges italok a gyerekeknek?

Minden ital, amely a szervezet számára hasznos, az ásványi anyagok és a tápanyagok teljesítése szempontjából, egészséges ital.

Míg a víz az egyik legegészségesebb ital, mivel hidratálja a testet, nem tartalmaz elegendő ásványi anyagot és tápanyagot, amelyekre a test szükséges. Ezeket az ásványi anyag- és tápanyagigényeket más forrásokból, például tejből és gyümölcsléből kell beszerezni.

Tej a gyermekek számára a legegészségesebb ital, kivéve, ha laktóz-intoleránsak. Ilyen esetekben laktózmentes tej vagy kalciummal dúsított szójaitalok adhatók.

Táplálkozási italok szintén ebbe a kategóriába tartoznak. A gyermekek számára az egyik legjobb egészségügyi ital, és biztonságosan fogyasztható. Mivel többféle ízben kaphatóak és ízletesek, a gyerekek általában szeretik őket. Az ital kiválasztása előtt azonban jegyezze fel az összetevőket.

Friss gyümölcs- és zöldséglevek egészségesek a gyermekek számára, mivel természetes tápanyagforrások. Finomabbá teheti őket, ha természetes édesítőszereket, például datolyákat kever össze, ehelyett cukrossá teszi őket.

Ez a diagram a különféle italokban található kalóriákat és cukrot mutatja. Ha gyermekének híznia kell, választhatja a magas kalóriatartalmúakat, és fordítva (1).

ITALMÉRETKalóriákCUKOR
Víz8 oz (240 ml)00 g
Alacsony zsírtartalmú tej8 oz (240 ml)10011 g
100% narancslé8 oz (240 ml)11022 g
Gyümölcslé (10% gyümölcslé)8 oz (240 ml)15038 g
Porított italkeverék (hozzáadott cukorral)8 oz (240 ml)9024 g

Hogyan készítsünk egészséges italt gyerekeknek

Az egészséges italokhoz a tejnek vagy a víznek bizonyos hőmérsékleten kell lennie, és előzetesen hozzáadott cukrokkal kell rendelkeznie, amelyek mennyisége nem túl nagy.

A házi készítésű tej- és gyümölcs- vagy zöldségalapú italok, például turmixok, gyümölcslevek vagy turmixok egészséges alternatívája a szódának és az üdítőknek (amelyek károsak a gyerekekre).

Különböző összetevők keverékével készíthetők, és különböző ízeket kaphatnak, mint például csípős, édes, kevéssé fűszeres stb. Ezek olyan gyerekek számára készültek, akik szeretnének egy kis kikapcsolódást a hétköznapi tejből.

Táplálkozási italok gyerekeknek:

A táplálkozási italok gazdag fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás. Különösen azoknak a gyerekeknek jó, akiknek étkezési rendellenességeik vannak, vagy alacsony a testsúlyuk. Bár jó, ha tejjel vagy vízzel fogyasztják őket, nem szabad őket állandóan helyettesíteni az ételben. A gyermekek számára kerülni kell a tápszeres italok fogyasztását, és idősebb tinédzsereknek adhatók.

A táplálkozási italok háromfélék:

1. Képlet:

Ezek rendellenesség-specifikusak, ami azt jelenti, hogy akut étvágy- vagy étkezési rendellenességekkel küzdő gyerekeknek vagy rákos betegeknek adhatók. Lehetőleg ne vegye be ezeket a mindennapi étrendbe, hacsak az orvos nem követeli.

2. Rázza:

Ezek a táplálkozási italok, mint például a Protinex vagy a Nutrilite, mindennap használhatók, mivel a fehérjék és az alapvető tápanyagok alapvető kiegészítői. Napi egy pohár tejjel vagy vízzel segít kielégíteni a napi tápanyagigényt a gyerek számára.

3. Elektrolitok:

Az elektrolitok olyan ionokat tartalmaznak, amelyek fontosak a test idegimpulzusainak továbbításához. Segítenek az izomösszehúzódások fenntartásában a könnyű mozgás érdekében. Az emberi testben hét fő elektrolit található:

  1. Nátrium (Na +)
  2. Kalcium (Ca ++)
  3. Kálium (K +)
  4. Klorid (Cl-)
  5. Magnézium (Mg ++)
  6. Bikarbonát (HCO3-)
  7. Foszfát (HPO4–)

Nem kell aggódnia a test elektrolit-egyensúlya miatt, mivel a rendszeres étkezés segít fenntartani ezt, de néha szükség lehet rájuk a gyerekek számára. A gyermekek gyorsabban kiszáradnak, mint a felnőttek, fizikai aktivitás és izzadás miatt. A verejtékezés elektrolitvesztést eredményez a testből, és szédülést okozhat.

Az elektrolit italok akkor hasznosak, ha gyermekének hasmenése vagy laza mozgása van, ami súlyos ionvesztést eredményez a testből. Az ORS (orális rehidrációs oldatok) vagy az elektrolit víz segít az elvesztett ionok kiegyensúlyozásában azáltal, hogy pótolja őket a testben.

Számos elektrolit kapható a piacon, de a legjobb a közönséges só (vagy asztali só) és a cukor keverékének fogyasztása a vízben. Kerülje az előállított elektrolitokat, mivel azok túlzott ionokat képesek a szervezetbe dobni, ami olyan problémákat okozhat, mint a hipernatrémia (nagy mennyiségű nátrium a vérben), hiperkalémia (nagy mennyiségű kálium a vérben) stb.

A gyermekorvosok azt tanácsolják a szülőknek, hogy ne adjanak gyermekeiknek elektrolitokat, kivéve a gyümölcsalapúakat, amelyeket otthon készítettek.

Házi elektrolit italok:

Itt nem sok mindent kell tennie. Csak add hozzá az összes hozzávalót és turmixold össze! Ez egy igazi gyors folyamat, rengeteg jó dologgal.

1. Tangy elektrolit ital

Szükséged lesz:

  • 1/2 csésze friss narancslé
  • 1/4 csésze friss citromlé
  • 2 csésze víz (szűrt vagy tisztított) vagy nyers kókuszvíz
  • 2 evőkanál nyers méz vagy juharszirup
  • 1/8 teáskanál asztali sók

Hogyan kell:

  1. Az összes hozzávalót jól összekeverjük.
  2. Tárolja üvegedényben, bár jobb, ha azonnal meg issza.

Miért válassza ezt?

A citrom nemcsak egyszerűen hozzáférhető, hanem káliumot, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek az emberi test alapvető elektrolitigénye. A citrom és a narancs ital szintén megakadályozza a gyerekeket a hőgutákban nyáron, és jól hidratált.

2. Hűvös kókuszital

Szükséged lesz:

  • 3 csésze kókuszvíz
  • 1 csésze víz (a víz mennyisége attól függ, hogy milyen erősnek akarja az italt)
  • 1/2 csésze frissen facsart lime juice
  • 1/4 teáskanál só
  • 2 evőkanál nyers méz

Hogyan kell:

  1. A fenti összetevőket jól keverje össze.
  2. Hűtve tálaljuk.

Miért válassza ezt?

A kókuszvíz jó C-vitamin, riboflavin és kalcium forrás. Élelmi rostot, magnéziumot, káliumot és mangánt is tartalmaz. Tökéletes nyári és gyerek party ital, amely energizál és frissít egyszerre. Az egyetlen hátránya, hogy magas a kalóriatartalma.

3. Eper kókusz keverék

Szükséged lesz:

  • 3 csésze kókuszvíz
  • 1 csésze eper
  • 1 csésze friss víz
  • 1 csésze jég
  • 1/8 teáskanál tengeri só
  • 2 evőkanál természetes cukor vagy méz, ízlés szerint

Hogyan kell

  1. Tegye a fenti összetevőket egy turmixgépbe, és jól keverje össze.
  2. Tálalhatjuk jéggel vagy anélkül.

Miért válassza ezt?

Az eper a C-vitamin, a mangán, a folát (B9) és a kálium forrása. Ez nem csak egy közönséges elektrolit ital. Ez is egy Halloween, karácsony, vagy bármilyen más alkalom és tematikus party ital gyerekeknek.

Gyümölcs- és zöldségitalok:

A gyümölcsök és zöldségek jelentős mennyiségű élelmi rostot, vitamint és tápanyagot szolgáltatnak a szervezetben, és segítenek egyes betegségek és rendellenességek kockázatának csökkentésében. Az elhízás, a szívbetegségek, a vérnyomás és még néhány rák is elkerülhető lenne a napi étrend megfelelő gyümölcs- és zöldségkészletével. (3)

Íme néhány ízletes, könnyű. és egészséges gyümölcslé italok gyerekeknek gyümölcsökből és zöldségekből, az Ön számára.

4. A CPR ital

A sárgarépa, körte és narancs keverék az egyik legegészségesebb ital.

Szükséged lesz:

  • 1 nagy vörös vagy narancssárga sárgarépa
  • 1 nagy körte
  • 1 vagy 2 narancs
  • 1 teáskanál méz
  • Néhány mentalevél

Hogyan kell:

  1. Az összes hozzávalót turmixgépben turmixold össze.
  2. Adjon hozzá mézet és egy csipetnyi mentalevelet a díszítéshez.

Miért válassza ezt?

A sárgarépa az egyik legjobb antioxidáns, ami azt jelenti, hogy kiöblíti a szervezetből a káros oxigént. Rostban és béta-karotinban is gazdag. A körte csökkenti a koleszterinszintet, és gazdag C-, K-, B2-, B3- és B6-vitaminban. A narancs gazdag C-vitamin-forrás, és sok elektrolitot tartalmaz.

5. Dinnye Berry Squash

Ez a szép pohár tejszínes vörös energiával tölti fel gyermekét.

Szükséged lesz:

  • Körülbelül három csésze vágott görögdinnye
  • 1 csésze eper vagy málna
  • 1 teáskanál citrom
  • 1 evőkanál méz

Hogyan kell:

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és alaposan keverje össze.
  2. Hűtve tálaljuk.

Miért válassza ezt?

A málna erős antioxidánsokat tartalmaz, például C-vitamint, kvercetint és gallusavat. Ezek segítenek a rák, a szív- és keringési betegségek, valamint az életkorral összefüggő hanyatlás elleni küzdelemben. Bár a görögdinnye többnyire vizes, tele van A-, B6- és C-vitaminnal, likopinnal (természetes úton előforduló vegyszer, amely megakadályozza a szívbetegségeket), antioxidánsokkal és aminosavakkal.

6. Zöld varázslat

A legtöbb gyerek utálja a zöldeket, de itt van valami, ami arra készteti gyermekét, hogy még többet akarjon ebből.

Szükséged lesz:

  • Néhány levél spenót és kelkáposzta
  • 1 csésze eper
  • 1/2 evőkanál citrom
  • 1-1/2 evőkanál méz
  • Menta levelek díszítéséhez

Hogyan kell:

  1. A zöldeket és az epret közösen meg Juice.
  2. Adjunk hozzá egy kis gyömbért, és keverjük össze újra.
  3. Adjunk hozzá mézet és díszítsük menta levelekkel.

Miért válassza ezt?

A tápanyag-robbanás mellett a kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és nulla zsírtartalmú. Ez a tökéletes energiabővítő a gyerekének.

7. Zöld narancs lyukasztó

Ez az ital tele van egészséges cuccokkal és kevésbé zöld színű, hogy megakadályozza a gyereket a körülöttük marakodásban.

Szükséged lesz:

  • 1 csésze kelkáposzta
  • 1 csésze gallér zöld
  • 1/4 uborka
  • 1 közepes méretű sárgarépa
  • 1 paradicsom
  • 1/2 evőkanál citromlé
  • 1/2 csésze áfonya
  • 2 evőkanál méz

Hogyan kell:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és jól keverje össze.
  2. Tálaljuk jég nélkül.

Miért válassza ezt?

Egy csésze galléros zöldség 63 kalóriát, öt gramm fehérjét, egy gramm zsírt és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az áfonya csökkenti a szervezet koleszterinszintjét. Ez az ital fokozza az energiát, miközben gondoskodik a szívről.

Gyógynövényteák:

Bár a közönséges teák nagy mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, a gyógyteák segítenek a szervezet méregtelenítésében. Ne adjon azonban minden nap ezeket a gyógynövényes italokat gyermekeknek. Foglalja le őket azokra a napokra, amikor emésztési problémái vannak vagy megfázás/torokfertőzés jelentkezik

Noha ezeknek az italoknak teát neveznek, nem tartalmaznak teát.

8. Gyömbér tea:

Szükséged lesz:

  • Egy kis darab (márvány méretű) gyömbér
  • 2 evőkanál méz
  • 1/2 evőkanál lime juice
  • 2 csésze víz

Hogyan kell:

  1. Törje össze vagy darálja le a gyömbért.
  2. Adjuk hozzá vízhez, és forraljuk 10-15 percig.
  3. Adjuk hozzá a mézet és a citromlevet.

Miért válassza ezt?

A gyömbér nagyon hatékony az emésztési problémák ellen, védi a májat, és enyhíti a köhögést és a megfázást. A gyömbér tökéletesen küzd a légzőszervi megbetegedésekkel is, például influenza, hörghurut, szamárköhögés stb.

9. Citromos balzsam tea

Szükséged lesz:

  • A szár citromfű levelek
  • 1 evőkanál méz
  • 1/2tsp citromlé
  • 2 csésze víz

Hogyan kell:

  1. Forraljon vizet 10 percig, és kapcsolja le a hőt.
  2. Tegye a leveleket a forró vízbe, és fedje le 10–12 percig.
  3. Most vegye le a leveleket, és adjon hozzá mézet és citromlevet.

Miért válassza ezt?

A citromfű nagyon hatékonyan megakadályozza gyermekét mikrobiális fertőzésekben, erősíti az idegrendszert és küzd a rákot okozó elemek ellen. A gyomorproblémáktól is megkönnyebbülést nyújt.

10. Kardamom tea

Szükséged lesz:

  • Legalább négy hüvelyből álló kardamom
  • Víz

Hogyan kell:

  1. Legalább négy hüvely magját vegye ki, és mozsár mozsárban dobja meg.
  2. Adja hozzá a megdöntött magokat egy serpenyő vízbe, és forralja 15 percig.
  3. Ha langyos.

Miért válassza ezt?

A kardamom enyhíti a gyomorfájást és puffadást, valamint a légzőszervi és tüdőbetegségeket. Csökkenti a váladékot.

Az egészséges italok különféle formákban kaphatók. A házi készítésűeknek friss alapanyagok lesznek, amelyeket válogathat. Tágas listánkból válassza ki azokat, amelyek tetszik.

Mondja el kedvenc kedvencét a gyerekeknek szánt egészséges italok listájáról, és ossza meg tápláló receptjeit az alábbi megjegyzés részben.