10 egészséges ital gyerekeknek (a víz mellett)
A gyerek étrendjének tartalmaznia kell minden nélkülözhetetlen tápanyagot, mivel egész nap fizikailag aktív. Mivel az általa elköltött energia mennyisége több, mint egy felnőtt, az utánpótlást gondosan meg kell tervezni. A MomJunction felsorolja az egészséges italokat a gyermekek számára, hogy energizálják és megfiatalítsák őket.
Mik azok az egészséges italok a gyerekeknek?
Minden ital, amely a szervezet számára hasznos, az ásványi anyagok és a tápanyagok teljesítése szempontjából, egészséges ital.
Míg a víz az egyik legegészségesebb ital, mivel hidratálja a testet, nem tartalmaz elegendő ásványi anyagot és tápanyagot, amelyekre a test szükséges. Ezeket az ásványi anyag- és tápanyagigényeket más forrásokból, például tejből és gyümölcsléből kell beszerezni.
Tej a gyermekek számára a legegészségesebb ital, kivéve, ha laktóz-intoleránsak. Ilyen esetekben laktózmentes tej vagy kalciummal dúsított szójaitalok adhatók.
Táplálkozási italok szintén ebbe a kategóriába tartoznak. A gyermekek számára az egyik legjobb egészségügyi ital, és biztonságosan fogyasztható. Mivel többféle ízben kaphatóak és ízletesek, a gyerekek általában szeretik őket. Az ital kiválasztása előtt azonban jegyezze fel az összetevőket.
Friss gyümölcs- és zöldséglevek egészségesek a gyermekek számára, mivel természetes tápanyagforrások. Finomabbá teheti őket, ha természetes édesítőszereket, például datolyákat kever össze, ehelyett cukrossá teszi őket.
Ez a diagram a különféle italokban található kalóriákat és cukrot mutatja. Ha gyermekének híznia kell, választhatja a magas kalóriatartalmúakat, és fordítva (1).
Víz | 8 oz (240 ml) | 0 | 0 g |
Alacsony zsírtartalmú tej | 8 oz (240 ml) | 100 | 11 g |
100% narancslé | 8 oz (240 ml) | 110 | 22 g |
Gyümölcslé (10% gyümölcslé) | 8 oz (240 ml) | 150 | 38 g |
Porított italkeverék (hozzáadott cukorral) | 8 oz (240 ml) | 90 | 24 g |
Hogyan készítsünk egészséges italt gyerekeknek
Az egészséges italokhoz a tejnek vagy a víznek bizonyos hőmérsékleten kell lennie, és előzetesen hozzáadott cukrokkal kell rendelkeznie, amelyek mennyisége nem túl nagy.
A házi készítésű tej- és gyümölcs- vagy zöldségalapú italok, például turmixok, gyümölcslevek vagy turmixok egészséges alternatívája a szódának és az üdítőknek (amelyek károsak a gyerekekre).
Különböző összetevők keverékével készíthetők, és különböző ízeket kaphatnak, mint például csípős, édes, kevéssé fűszeres stb. Ezek olyan gyerekek számára készültek, akik szeretnének egy kis kikapcsolódást a hétköznapi tejből.
Táplálkozási italok gyerekeknek:
A táplálkozási italok gazdag fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás. Különösen azoknak a gyerekeknek jó, akiknek étkezési rendellenességeik vannak, vagy alacsony a testsúlyuk. Bár jó, ha tejjel vagy vízzel fogyasztják őket, nem szabad őket állandóan helyettesíteni az ételben. A gyermekek számára kerülni kell a tápszeres italok fogyasztását, és idősebb tinédzsereknek adhatók.
A táplálkozási italok háromfélék:
1. Képlet:
Ezek rendellenesség-specifikusak, ami azt jelenti, hogy akut étvágy- vagy étkezési rendellenességekkel küzdő gyerekeknek vagy rákos betegeknek adhatók. Lehetőleg ne vegye be ezeket a mindennapi étrendbe, hacsak az orvos nem követeli.
2. Rázza:
Ezek a táplálkozási italok, mint például a Protinex vagy a Nutrilite, mindennap használhatók, mivel a fehérjék és az alapvető tápanyagok alapvető kiegészítői. Napi egy pohár tejjel vagy vízzel segít kielégíteni a napi tápanyagigényt a gyerek számára.
3. Elektrolitok:
Az elektrolitok olyan ionokat tartalmaznak, amelyek fontosak a test idegimpulzusainak továbbításához. Segítenek az izomösszehúzódások fenntartásában a könnyű mozgás érdekében. Az emberi testben hét fő elektrolit található:
- Nátrium (Na +)
- Kalcium (Ca ++)
- Kálium (K +)
- Klorid (Cl-)
- Magnézium (Mg ++)
- Bikarbonát (HCO3-)
- Foszfát (HPO4–)
Nem kell aggódnia a test elektrolit-egyensúlya miatt, mivel a rendszeres étkezés segít fenntartani ezt, de néha szükség lehet rájuk a gyerekek számára. A gyermekek gyorsabban kiszáradnak, mint a felnőttek, fizikai aktivitás és izzadás miatt. A verejtékezés elektrolitvesztést eredményez a testből, és szédülést okozhat.
Az elektrolit italok akkor hasznosak, ha gyermekének hasmenése vagy laza mozgása van, ami súlyos ionvesztést eredményez a testből. Az ORS (orális rehidrációs oldatok) vagy az elektrolit víz segít az elvesztett ionok kiegyensúlyozásában azáltal, hogy pótolja őket a testben.
Számos elektrolit kapható a piacon, de a legjobb a közönséges só (vagy asztali só) és a cukor keverékének fogyasztása a vízben. Kerülje az előállított elektrolitokat, mivel azok túlzott ionokat képesek a szervezetbe dobni, ami olyan problémákat okozhat, mint a hipernatrémia (nagy mennyiségű nátrium a vérben), hiperkalémia (nagy mennyiségű kálium a vérben) stb.
A gyermekorvosok azt tanácsolják a szülőknek, hogy ne adjanak gyermekeiknek elektrolitokat, kivéve a gyümölcsalapúakat, amelyeket otthon készítettek.
Házi elektrolit italok:
Itt nem sok mindent kell tennie. Csak add hozzá az összes hozzávalót és turmixold össze! Ez egy igazi gyors folyamat, rengeteg jó dologgal.
1. Tangy elektrolit ital
Szükséged lesz:
- 1/2 csésze friss narancslé
- 1/4 csésze friss citromlé
- 2 csésze víz (szűrt vagy tisztított) vagy nyers kókuszvíz
- 2 evőkanál nyers méz vagy juharszirup
- 1/8 teáskanál asztali sók
Hogyan kell:
- Az összes hozzávalót jól összekeverjük.
- Tárolja üvegedényben, bár jobb, ha azonnal meg issza.
Miért válassza ezt?
A citrom nemcsak egyszerűen hozzáférhető, hanem káliumot, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek az emberi test alapvető elektrolitigénye. A citrom és a narancs ital szintén megakadályozza a gyerekeket a hőgutákban nyáron, és jól hidratált.
2. Hűvös kókuszital
Szükséged lesz:
- 3 csésze kókuszvíz
- 1 csésze víz (a víz mennyisége attól függ, hogy milyen erősnek akarja az italt)
- 1/2 csésze frissen facsart lime juice
- 1/4 teáskanál só
- 2 evőkanál nyers méz
Hogyan kell:
- A fenti összetevőket jól keverje össze.
- Hűtve tálaljuk.
Miért válassza ezt?
A kókuszvíz jó C-vitamin, riboflavin és kalcium forrás. Élelmi rostot, magnéziumot, káliumot és mangánt is tartalmaz. Tökéletes nyári és gyerek party ital, amely energizál és frissít egyszerre. Az egyetlen hátránya, hogy magas a kalóriatartalma.
3. Eper kókusz keverék
Szükséged lesz:
- 3 csésze kókuszvíz
- 1 csésze eper
- 1 csésze friss víz
- 1 csésze jég
- 1/8 teáskanál tengeri só
- 2 evőkanál természetes cukor vagy méz, ízlés szerint
Hogyan kell
- Tegye a fenti összetevőket egy turmixgépbe, és jól keverje össze.
- Tálalhatjuk jéggel vagy anélkül.
Miért válassza ezt?
Az eper a C-vitamin, a mangán, a folát (B9) és a kálium forrása. Ez nem csak egy közönséges elektrolit ital. Ez is egy Halloween, karácsony, vagy bármilyen más alkalom és tematikus party ital gyerekeknek.
Gyümölcs- és zöldségitalok:
A gyümölcsök és zöldségek jelentős mennyiségű élelmi rostot, vitamint és tápanyagot szolgáltatnak a szervezetben, és segítenek egyes betegségek és rendellenességek kockázatának csökkentésében. Az elhízás, a szívbetegségek, a vérnyomás és még néhány rák is elkerülhető lenne a napi étrend megfelelő gyümölcs- és zöldségkészletével. (3)
Íme néhány ízletes, könnyű. és egészséges gyümölcslé italok gyerekeknek gyümölcsökből és zöldségekből, az Ön számára.
4. A CPR ital
A sárgarépa, körte és narancs keverék az egyik legegészségesebb ital.
Szükséged lesz:
- 1 nagy vörös vagy narancssárga sárgarépa
- 1 nagy körte
- 1 vagy 2 narancs
- 1 teáskanál méz
- Néhány mentalevél
Hogyan kell:
- Az összes hozzávalót turmixgépben turmixold össze.
- Adjon hozzá mézet és egy csipetnyi mentalevelet a díszítéshez.
Miért válassza ezt?
A sárgarépa az egyik legjobb antioxidáns, ami azt jelenti, hogy kiöblíti a szervezetből a káros oxigént. Rostban és béta-karotinban is gazdag. A körte csökkenti a koleszterinszintet, és gazdag C-, K-, B2-, B3- és B6-vitaminban. A narancs gazdag C-vitamin-forrás, és sok elektrolitot tartalmaz.
5. Dinnye Berry Squash
Ez a szép pohár tejszínes vörös energiával tölti fel gyermekét.
Szükséged lesz:
- Körülbelül három csésze vágott görögdinnye
- 1 csésze eper vagy málna
- 1 teáskanál citrom
- 1 evőkanál méz
Hogyan kell:
- Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és alaposan keverje össze.
- Hűtve tálaljuk.
Miért válassza ezt?
A málna erős antioxidánsokat tartalmaz, például C-vitamint, kvercetint és gallusavat. Ezek segítenek a rák, a szív- és keringési betegségek, valamint az életkorral összefüggő hanyatlás elleni küzdelemben. Bár a görögdinnye többnyire vizes, tele van A-, B6- és C-vitaminnal, likopinnal (természetes úton előforduló vegyszer, amely megakadályozza a szívbetegségeket), antioxidánsokkal és aminosavakkal.
6. Zöld varázslat
A legtöbb gyerek utálja a zöldeket, de itt van valami, ami arra készteti gyermekét, hogy még többet akarjon ebből.
Szükséged lesz:
- Néhány levél spenót és kelkáposzta
- 1 csésze eper
- 1/2 evőkanál citrom
- 1-1/2 evőkanál méz
- Menta levelek díszítéséhez
Hogyan kell:
- A zöldeket és az epret közösen meg Juice.
- Adjunk hozzá egy kis gyömbért, és keverjük össze újra.
- Adjunk hozzá mézet és díszítsük menta levelekkel.
Miért válassza ezt?
A tápanyag-robbanás mellett a kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és nulla zsírtartalmú. Ez a tökéletes energiabővítő a gyerekének.
7. Zöld narancs lyukasztó
Ez az ital tele van egészséges cuccokkal és kevésbé zöld színű, hogy megakadályozza a gyereket a körülöttük marakodásban.
Szükséged lesz:
- 1 csésze kelkáposzta
- 1 csésze gallér zöld
- 1/4 uborka
- 1 közepes méretű sárgarépa
- 1 paradicsom
- 1/2 evőkanál citromlé
- 1/2 csésze áfonya
- 2 evőkanál méz
Hogyan kell:
- Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és jól keverje össze.
- Tálaljuk jég nélkül.
Miért válassza ezt?
Egy csésze galléros zöldség 63 kalóriát, öt gramm fehérjét, egy gramm zsírt és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az áfonya csökkenti a szervezet koleszterinszintjét. Ez az ital fokozza az energiát, miközben gondoskodik a szívről.
Gyógynövényteák:
Bár a közönséges teák nagy mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, a gyógyteák segítenek a szervezet méregtelenítésében. Ne adjon azonban minden nap ezeket a gyógynövényes italokat gyermekeknek. Foglalja le őket azokra a napokra, amikor emésztési problémái vannak vagy megfázás/torokfertőzés jelentkezik
Noha ezeknek az italoknak teát neveznek, nem tartalmaznak teát.
8. Gyömbér tea:
Szükséged lesz:
- Egy kis darab (márvány méretű) gyömbér
- 2 evőkanál méz
- 1/2 evőkanál lime juice
- 2 csésze víz
Hogyan kell:
- Törje össze vagy darálja le a gyömbért.
- Adjuk hozzá vízhez, és forraljuk 10-15 percig.
- Adjuk hozzá a mézet és a citromlevet.
Miért válassza ezt?
A gyömbér nagyon hatékony az emésztési problémák ellen, védi a májat, és enyhíti a köhögést és a megfázást. A gyömbér tökéletesen küzd a légzőszervi megbetegedésekkel is, például influenza, hörghurut, szamárköhögés stb.
9. Citromos balzsam tea
Szükséged lesz:
- A szár citromfű levelek
- 1 evőkanál méz
- 1/2tsp citromlé
- 2 csésze víz
Hogyan kell:
- Forraljon vizet 10 percig, és kapcsolja le a hőt.
- Tegye a leveleket a forró vízbe, és fedje le 10–12 percig.
- Most vegye le a leveleket, és adjon hozzá mézet és citromlevet.
Miért válassza ezt?
A citromfű nagyon hatékonyan megakadályozza gyermekét mikrobiális fertőzésekben, erősíti az idegrendszert és küzd a rákot okozó elemek ellen. A gyomorproblémáktól is megkönnyebbülést nyújt.
10. Kardamom tea
Szükséged lesz:
- Legalább négy hüvelyből álló kardamom
- Víz
Hogyan kell:
- Legalább négy hüvely magját vegye ki, és mozsár mozsárban dobja meg.
- Adja hozzá a megdöntött magokat egy serpenyő vízbe, és forralja 15 percig.
- Ha langyos.
Miért válassza ezt?
A kardamom enyhíti a gyomorfájást és puffadást, valamint a légzőszervi és tüdőbetegségeket. Csökkenti a váladékot.
Az egészséges italok különféle formákban kaphatók. A házi készítésűeknek friss alapanyagok lesznek, amelyeket válogathat. Tágas listánkból válassza ki azokat, amelyek tetszik.
Mondja el kedvenc kedvencét a gyerekeknek szánt egészséges italok listájáról, és ossza meg tápláló receptjeit az alábbi megjegyzés részben.
- 8 legtöbb hidratáló ital a víz mellett - NDTV Food
- Sült cukkini falatok recept - szuper egészséges gyerekek
- 10 legjobb vízízesítő az egészséges 2021-hez
- 8 Egészséges; Finom sütőtök receptek gyerekeknek
- 10 egészséges és ízletes csirkeleves recept csecsemőknek; Gyerekek