Mag: Hasi és alsó háti gyakorlatok

alsó

Valószínűleg hallottad már, hogy egy erős mag elengedhetetlen a jó egészséghez. A test központi izmai közé tartozik a hasi és az alsó hátizom, amelyek támogatják a gerincedet, és lehetővé teszik mindennapi tevékenységek végzését, például ülést, járást és állást. Mondanom sem kell, hogy a gyenge magizmok megnehezítik ezeket a rutin tevékenységeket - és rossz testtartáshoz, hátfájáshoz, sőt sérüléshez vezethetnek.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan erősítheti a magját olyan gyakorlatokkal, amelyek a nehezen elérhető izmokat különféle szögekből célozzák meg. Az első gyakorlat egyetlen lábrúgás. Ne ívelje meg a hát alsó részét e lépés során; tartsa a padlóhoz nyomva a sérülések elkerülése érdekében.

1. lépés

Vegyük ki a kiindulási helyzetet úgy, hogy fekszünk a padlón, és a fejet, a nyakat és a hát felső részét tartjuk a padlótól.

2. lépés

Mindkét lábát egyenesen tartva emelje fel az egyiket a mennyezet felé, miközben a padló felett lebeg.

3. lépés

Óvatosan húzza meg a mennyezet felé felfelé mutató lábát, majd kapcsoljon vissza a másik lábra.

4. lépés

Tartsa az alsó hátát a padlóhoz nyomva, és összehúzza a hasizmát.

További nagyszerű gyakorlatokért, amelyek javítják az erejét és fitneszét, nézze meg:

  • Teljes testedzési rutin
  • Súlyemelés nőknek
  • Bemelegítő gyakorlatok
  • Ab gyakorlatok
  • Kar, mellkas és váll gyakorlatok
  • Nyújtás
  • Ról ről
  • Podcastok
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Hirdetési lehetőségek
  • Feltételek
  • Webhelytérkép

Hírlevél

Töltse ki a HowStuffWorks legjobbjait e-mailben!

Tartsa naprakészen: Legfrissebb Buzz · Stuff Show-k és Podcastok · Tours · Furcsa és Wacky

Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg webhelyünk használatáról a közösségi médiával, a hirdetési és elemzési partnereinkkel is, akik kombinálhatják azokat az egyéb információkkal, amelyeket Ön nekik adott, vagy amelyeket a szolgáltatásaik használatából gyűjtöttek össze. Ön hozzájárul a sütikhez, ha továbbra is használja weboldalunkat.

Ne adja el az adataimat

  • A böngésző típusa és beállításai
  • Információ az eszköz operációs rendszeréről
  • Cookie információk
  • Információ az eszközhöz rendelt egyéb azonosítókról
  • Az az IP-cím, amelyről az eszköz hozzáfér az ügyfél webhelyéhez vagy mobilalkalmazásához
  • Információ a felhasználó tevékenységéről az adott eszközön, beleértve a felkeresett vagy használt weboldalakat és mobilalkalmazásokat
  • Információ az eszköz földrajzi helyzetéről, amikor egy webhelyhez vagy mobilalkalmazáshoz jut