Ha éhgyomorra edzene?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. április 23., 07:00 IST

01/7 Ha éhgyomorra edzene?

Az emberek gyakran a legjobb eredmény elérése érdekében reggel javasolják az első edzést. Úgy tartják, hogy a legtöbb kilót leadja. A kora reggeli edzés azt jelenti, hogy az edzés előtt nem eszel semmit. Az edzés előtti evés azonban több energiát adhat Önnek, és javíthatja a teljesítményét is. Az éhgyomorra való munkavégzésnek vannak kockázatai és előnyei. Olvassa tovább, hogy megtudja.

éhgyomorra

02/7 Biztonságos az éhgyomorra edzés?

Egyes tanulmányok alátámasztják az éhgyomorra történő gyakorlást. Lehet, hogy ez nem az ideális forgatókönyv. Ha éhgyomorra tornázik, elégeti energiaforrásait, és kevesebb az állóképessége is. Az alacsony vércukorszint szédülést, hányingert és remegést is okozhat.

Az is lehetséges, hogy ha éhgyomorra folytatja a munkát, a test megszokja a zsírtartalékok elégetését, és valóban elkezdhet több zsírt égetni.

03/7 Segít-e nagyobb súlyt égetni?

Az éhgyomorra történő gyakorlást gyakran éhgyomri kardiónak nevezik. Ez azon a tényen működik, hogy amikor éhgyomorra edz, akkor a test tárolt zsírjainak felhasználásával energiát éget el az imént fogyasztott étel helyett. Ez magasabb szintű zsírvesztéshez vezet.

Az éhgyomorra végzett edzés bevált a fogyás szempontjából. Ez azonban azt is okozhatja, hogy fehérjeforrásokból származó energiát használjon fel, ami azt jelenti, hogy kevesebb fehérje van az izmok felépítésére és helyreállítására.

04/7 Mikor érdemes enni?

Az, hogy edzés előtt vagy után kell enni, attól függ, hogy milyen gyakorlatokat végez. Könnyebb, alacsony hatású edzésekhez nem szükséges előzetesen enni. Ide tartozik a séta vagy a jóga.

Ha az edzés rutinja sok erőt vagy energiát igényel, akkor előtte kell enni. Ide tartozik a futás vagy az úszás. az is fontos, hogy előzetesen egyél, ha az edzésprogramod meghaladja az egy órát.

05/7 Ételek, amelyeknek javítaniuk kell a teljesítményt edzés közben

A kiegyensúlyozott étrend követése segíthet a teljesítmény javításában edzés közben. Egész, természetes ételek, egészséges szénhidrátok gyümölcsökből és zöldségekből, egészséges zsírok, fehérje húsból, tojásból és diófélékből vagy magvakból kell hozzáadni a napi étrendhez a tökéletes edzés érdekében.

Ha edzés előtt étkezik, akkor válasszon egy könnyen emészthető ételt szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal. Ideális esetben 2-3 órával edzés előtt kell enni, vagy csak harapnivalót fogyaszthat, például energiaszeletet vagy gyümölcsöt, ha nagyon szorongatja az időt.

06/7 Legyen hidratált

A testmozgás során hidratáltnak kell maradnia. A víz, a sportitalok, a gyümölcslevek vagy a turmixok tökéletes módja a folyadékbevitel optimális elérésének.

07/7 A legjobb edzés utáni tápanyagok

Ha edzés után eszik, szénhidrátokkal, fehérjével és rostokkal teli ételt kell fogyasztania az edzés befejezése után 30 perctől 2 óráig. Tartalmazza azokat az ételeket, amelyek gazdag C- és D-vitaminban, cinkben és kalciumban. A gyümölcs turmixok, az energiadarabok, a szendvics, a tej és a dió jó választás az edzés utáni étkezéshez.