Ha éhgyomorra menne az edzőterembe?

éhgyomorra történő

Mindannyian szeretnénk maximalizálni erőfeszítéseinket az edzőteremben. Ha időt szánunk rá, és elvégezzük a munkát, azt akarjuk, hogy a lehető legmesszebb menjen. Ha a fogyás a cél, akkor ez még igazabbá válik. Hosszú út ez, és szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy minden megfelelő lépést megteszünk-e ahhoz, hogy eljussunk oda, ahol szeretnénk lenni.

Amikor ebben a gondolkodásmódban vagyunk, minden olyan információt megkeresünk, amely segíthet nekünk. Tippek. Hackek. Trükkök. Az internet tele van olyan emberekkel, akik azt állítják, hogy a fitneszhez vagy a fogyáshoz való hozzáállásuk varázsfogásukkal felülírja az összes tudományt, és a lehető legrövidebb idő alatt eljut oda, ahol szeretne lenni. Az internet szintén tele van igazán értékes és hasznos információkkal a testmozgás, a zsírvesztés és minden, ami kettő között van. Nehéz kitalálni, melyik melyik.

A folyamatosan felmerülő téma az, hogy éhgyomorra kell-e tornáznia. Még egy kifejezés is van rá. Böjtölt edzés. Tehát mi ez, és mindannyian csinálnunk kellene?

Mi a koplalás?

Szuper szakkifejezésnek tűnik, de valójában csak azt jelenti, hogy edzőterembe jársz, amikor még nem ettél semmit előre.

A böjt önmagában egy egész egészségügyi téma. És jóval azelőtt, hogy javasolják a súlycsökkentést, vallási gyakorlat volt és ma is. A böjt az a megközelítés, hogy nem eszel hosszabb ideig. Vannak, akik 12 órán át, mások 26 órán át és néha hosszabb ideig csinálják. Erre általában egyik napról a másikra kerül sor, ez teszi ki az éhezési időszak nagy részét. Például, aki 16 órás gyors megközelítést követ az étkezésében, az utolsó étkezését 18 órakor éri el, majd másnap 12 óráig nem eszik.

A böjtös testmozgás magában foglalja az edzés böjt állapotban történő elvégzését. A táplált állapot körülbelül 4-6 órán át tart. Tehát az éhgyomri testmozgás azt jelentené, hogy edzés nélkül kellene 6 órán át étkezni. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy reggelente reggelire kell mennie az edzőterembe.


Milyen előnyei vannak az éheztető edzésnek?

Az éhgyomorra történő edzés okai vagy előnyei nem biztos, hogy összhangban vannak azzal, amit gondolunk.

Az éhgyomorra történő sportolás legfőbb előnye, hogy lehetővé teszi, hogy reggel először menjen az edzőterembe. Ha elfoglalt életmódod van, akkor az, hogy ki tudsz ugrani az ágyból és reggelid előtt elvégezheted az edzésedet, a legegyszerűbb módja annak, hogy mindent beleférj. A reggeli testmozgás segíthet mind aznapi fizikai és szellemi energiában.

Ennek a módszernek egy másik előnye, hogy felkelve és edzőterembe járva, ahelyett, hogy egyenesen a hűtőszekrényhez menne, az étkezési ablakot tovább tolja a napba. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor ez praktikus taktika lehet, ha egy kicsit kevesebbet eszel a napod során. Könnyen belefér egy olyan rutinba, hogy reggelit és ebédet csak néhány órán belül meg lehet egymástól tölteni, anélkül, hogy erre szükség lenne. Ennek a ciklusnak a megszakítása lehetővé teszi a testünk számára, hogy saját maga gondolkodjon és tudassa velünk, amikor valóban szükségünk van ennivalóra, vagy amikor ez csak a szokás ereje.


Milyen mítoszok övezik az éheztetett testmozgást?

Nagyon sok tudomány és kutatás veszi körül az éhgyomorra történő gyakorlást. Az elvihetők kissé homályosak, és gyakran félreértik őket. A legnagyobb kérdőjel azon állítás körül van, hogy ha először edzés nélkül edzel, akkor jobb arányban fog zsírokat égetni.

Ez azon a tudományon alapul, hogy ha éhgyomri állapotban van, a glikogénkészletei közelebb vannak az üreshez. A teste itt tárolja a felhasználásra rendelkezésre álló energiát. Ha ezekből hiány van, akkor a tested inkább zsírraktáraihoz fordul, az energiaért. És ez a tudomány igaz.

A teste azonban a reggeli edzés során az energiája felé fordul energiaért, nem a fogyás kulcsa. Ha a nap folyamán bevitt kalóriatartalma teljesen megegyezik, függetlenül attól, hogy étkezés előtt vagy után edz, akkor az elégetett energiamennyiség és a kalóriahiány nagysága pontosan megegyezik. Ez csak időzítési dolog.

Az egész nap folyamán a tested raktározza és égeti a zsírt. Ha felébred és egyenesen munkába áll, a test elkezdi oxidálni a tárolt zsírt energiáért. Aztán megeszed a reggelidet, és a tested abbahagyja ezt, és energiára használja a kása kalóriáit. Egy idő után újra elkezdi a tárolt zsír oxidációját, amíg meg nem snack. Ezután átmenetileg újra leáll. Ez ugyanúgy folytatódik a nap folyamán. Tehát az edzés mindezek között nem változtatja meg a test szokásos folyamatait.

A kérdés kérdése valóban abban rejlik, hogy ha a teljes kalóriabevitel és a testmozgás intenzitása pontosan megegyezik, ha az éheztetés hatékonyabb az energia felhasználásában, mint a koplalás nélküli edzésben. A válasz? Valószínűleg nem. Ez azt jelenti, hogy a legfrissebb kutatás nem tudta megállapítani, hogy az éhomi állapotban végzett edzés növelte-e a zsíroxidáció hatékonyságát, amikor az összes többi változót kontrollálták.


Szóval, edzek-e anélkül, hogy előbb ennék valamit?

A kérdés megválaszolása személyes preferenciák szerint történik.

Vannak, akik úgy érzik, hogy az ágyból való felkelés és a reggeli előtti napi edzés a legjobb módja annak, hogy motiváltak maradjanak.

Mások inkább egy kicsit később edzenek a nap folyamán, és előzetesen étkeznek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelően táplálkoznak-e és erősek-e a munkájukhoz.