Kell-e egy üres gyomorra tornáznom?

Az éhgyomorra végzett edzés, vagy a „böjtölt kardió” néhány ember számára beválhat, de nem mindenkinek való.

Tudom, hogy a BBG hölgyek közül sokan elgondolkodtak azon, hogy az időszakos koplalás segíthet-e nekik gyorsabb eredmény elérésében. Aki megpróbálta a szakaszos böjtölést, valószínűleg éhgyomorra végzett egy kardió edzést, és lehet, hogy már van véleménye róla!

Kitalál:

Annak eldöntése érdekében, hogy ki akarja-e próbálni az éheztetett kardiót, íme az előnyei és hátrányai az éhgyomri edzésnek, és hogy a koplalás hatékonyabbá teheti-e a kardiót.

Mi az éheztetett kardió?

Az éheztetett kardio olyan testmozgás, amelyet akkor végez, amikor a teste koplalási állapotban van. „Böjti állapotba” lép, amikor a szervezete már nem dolgozza fel az ételt, étkezés után körülbelül 3-6 órával.

Ha éhgyomri kardiózást végez, éhgyomorra edz. Az inzulin szintje (a szervezetben termelődő hormon, amikor eszik) alacsony vagy az alapszintjén van.

Ha alacsony az inzulinszint, a véráramban nincs glükóz formájában rendelkezésre álló energia.

Ha éhgyomri kardiózást végez, testének támaszkodnia kell a tárolt energiára, például a glikogénre és a zsírra, hogy táplálja az izommozgást.

A böjtös kardiót nem csak első dologként kell elvégezni, hanem a nap bármely szakában, ha a teste koplalt állapotban van.

Mikor éhgyomorra edzeni

Mindenki számára, aki úgy találja, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra az első dolog reggel, valószínűleg reggeli előtt végzi az edzést!

Akár kardió-, akár súlyzós edzéseket végez, valószínűleg tudni szeretné, hogy éhgyomorra edzve gyorsabb eredményeket érhet-e el vagy gyorsabban fogyhat.

Néhányunk edzés előtt ehet, és csodálatosan érezheti magát, míg mások hányingert vagy kényelmetlenséget érezhetnek, amikor étkezés után edzenek.

Vessünk egy pillantást arra, miért fontolhatnánk meg az éheztetett kardió kipróbálását.

Az éheztetett edzések előnyei és hátrányai

Az éhgyomorra való edzésnek vannak hátrányai és előnyei is.

Az éheztetett kardió előnyei

Az éhgyomri kardiót néha ajánlják a zsíroxidáció (zsírégetés) javítására, ösztönözve a testét arra, hogy a nemrégiben megemésztett ételek energiájára támaszkodjon.

A vércukorszintje és a glikogén, az izmok szénhidrátja alvás után gyakran kimerül.

Ha a közelmúlt étkezéséből kevesebb energia áll rendelkezésre a véráramban, teste több zsírt égethet edzés közben.

Így történik a tested, amikor éhgyomorra edzel:

A zsírsejtek lebomlanak (lipolízis)
A cellákból felszabaduló zsírt üzemanyagként elégetik
A zsírként tárolt energia felhasználását ösztönző hormonok növekedése
Fokozott véráramlás a hasban
A has körül tárolt zsírszövet lebontásának megkönnyítése.

Tehát láthatja, hogy az éheztetett kardio potenciálisan előnyökkel jár, ha a makacs zsír eltávolítása a cél.

Amikor a koplalás nem a legjobb

Ha a vércukorszintje és a glikogénje teljesen kimerült, akkor ez néha azt eredményezheti, hogy az izomszövetet felhasználják energiára.

Ez az, amit NEM akarunk, mivel az izom ad meghatározást, alakot és hangot! Általában, ha ebben a szakaszban lennél, akkor sem éreznéd magad ilyen nagyszerűen.

Ez a helyzet azonban szélsőséges lenne - a legtöbben néhány órával az elalvás előtt étkeznek, és az általunk elfoglalt mozgalmas élet mellett nem mindig éri el az ajánlott 8 órás alvást. Ez azt jelenti, hogy a valószínűsége teljesen alvás közben a vércukor- és glikogénkészleteinek kimerülése elég karcsú.

Míg egyesek úgy találják, hogy még mindig elegendő energiájuk van az edzéshez, ha koplalnak, mások túlságosan kimerültnek érezhetik magukat. Ebben az esetben nem lehet a legjobb ötlet az éhgyomorra való törekvés. Ehelyett próbáljon meg egy könnyű snacket edzés előtt.

Amikor edzés előtt kellene enni

Ha nagy intenzitású edzést végez, az előbb egy könnyű uzsonnát segíthet. Ha harapnivaló van edzés előtt, az azt is jelentheti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik az edzés után!

Általános szabály, hogy az edzés megkezdésétől számított egy órán belül nem ajánlom nagy étkezést. Ha éhes, próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt vagy néhány diót!

Ezeket az ételeket könnyen emészthetik, majd edzés után nagyobb ételeket vagy snackeket fogyaszthatnak.

Ha éjszakai bagoly vagy, aki inkább edzés után vacsorázik, hagyjon pár órát az emésztéshez, vagy ossza fel az esti ételt két kisebb étkezésre, edzés előtt és után.

Hogyan éget testünket zsír?

A zsírt speciális szövetekben, az úgynevezett zsírszövetekben tárolják, a test különböző helyein. A zsír elégetéséhez (vagyis energiához való felhasználáshoz) először ki kell szabadulnia a zsírszövetből.

Ehhez a „lipolízis” nevű folyamat azt eredményezi, hogy a zsír trigliceriddé alakul és felszabadul a véráramba. Ez a folyamat az edzés első néhány percében elindul!

Amint a zsírsavak (trigliceridek) bekerülnek a véráramba, az izmokba kerülnek, ahol oxidálódnak (elégetik) az energiát. Fontos megjegyezni, hogy oxigénnek KELL lennie a zsír lebontása érdekében.

A lipolízis nem az a lépés, amely meghatározza testének zsírégető képességét. Inkább az, hogy mennyi oxigén áll rendelkezésre a zsír felhasználható energiává alakításához.

Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy az éhgyomri kardió alatt hatékonyan zsírégessen, rengeteg oxigénnek kell rendelkezésre állnia.

Milyen típusú edzés a legjobb éhgyomorra?

Az olyan aerob testmozgás, mint az alacsony intenzitású kardió (ez LISS azok számára, akik követik a BBG programjaimat), jobban alkalmazzák a zsírégetést.

A nagy intenzitású edzésnél ugyanis nincs elegendő oxigén a tárolt energia anyagcseréjéhez, és a tested alternatív, anaerob energiatermelési folyamatot használ, amely nem igényel oxigént.

Böjtöljek kardiót?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéseiből, azt kell tennie, amit a legjobban érez. Legyen szó edzés előtti snack elfogyasztásáról, hogy motivációt és energiát nyújtson a testmozgáshoz, vagy éhgyomorra gyakoroljon, ha azt teszi, ami a legjobb érzés, akkor nagyobb valószínűséggel következetesen edz!

A nap végén a következetesen végzett edzés jobb eredményeket fog elérni, mint hogy edzés előtt eszel-e vagy sem.

Valami, amiről tudnia kell, az az, hogy ha az edzés előtt nagy ételt evett, akkor a vér egy részét potenciálisan az izmaitól az emésztőrendszer felé tereli az étel feldolgozása.

Ennek eredményeként kevesebb oxigén áll az izmok rendelkezésére. Lassan érezheti magát, és csökkenhet a test zsírégető képessége.

Próbálja ki az éheztetett kardiót, és nézze meg, hogy működik-e az Ön számára!

A nap végén egyetlen olyan „fitnesz-csapkodás” sem, mint az éheztetett kardió, nem eredményezheti azokat az eredményeket, amelyeket akkor kap, ha egyszerűen csak folyamatosan edz az idő múlásával és egészséges életmódot követ.!

A tartós eredményeknek idővel fenntarthatónak kell lenniük, és életük természetes részét kell képezniük.

Vannak, akik szeretik az éheztetett kardiót, és úgy találják, hogy ez a legjobb edzésmód.

Ha azonban uzsonnára van szüksége ahhoz, hogy megtalálja az edzés motivációját, hajrá! Ez nem akadályozza meg abban, hogy gyorsabban elérje céljait, ha ez az Ön számára a legjobban megfelelő.

Legszívesebben nassolna először, vagy éhgyomorra edz? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.