Ha fehérjét rázza meg minden nap, akkor ez történik a testével

A fehérje turmixok még soha nem voltak népszerűbbek. Amint azt az Healthline egyik beszámolója tanácsolja, a legismertebb és legkedveltebb étrend-kiegészítőt főleg fehérje hozzáadásához használják étrendjébe annak érdekében, hogy elérje fitnesz céljait. A fehérje turmixok könnyűek, megfizethetőek és különösen hasznosak azok számára, akik útközben szeretnék növelni a bevitelüket.

naponta

A fehérje turmixok elsősorban az izomgyarapodás elősegítésére, az edzés közbeni teljesítmény javítására és ezután a gyógyulásra szolgálnak. Megakadályozzák az izomvesztést, és még a fogyásban is segítséget nyújthatnak, különösen a gyomor körül. De vajon minden nap inni kell-e fehérje turmixokat? És mi történik, ha megtesszük?

A napi fehérjeturmix nem kötelező a tested számára

A LiveStrong egy darabjában, amelyet Dr. Claudia Thompson orvosilag felülvizsgált, megismétlik, hogy a fehérjeturmixok nagyszerűek a fogyáshoz, az izomnövekedéshez és még csak egyszerű fitnesz célokhoz is, de nem feltétlenül szükséges minden nap inni őket. Minden az Ön követelményeiről szól, azzal kapcsolatban, hogy mennyi testmozgást végez, és mit eszel. Fehérjéjének nagy részét valószínűleg húsból, tejtermékből, halból és tojásból fogja megkapni. De érdemes megjegyezni, hogy a szója, a bab, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék szintén kiváló fehérjeforrások.

A Harvard Health szerint ajánlott napi 0,8 gramm fehérjét kapni testtömeg-kilogrammonként. Ha úgy érzed, hogy nem kapsz eleget, a fehérje turmixok mindenképpen segíthetnek. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban a legtöbb amerikai több mint elegendő fehérjét kap. Például csak a testépítők vágyhatnak naponta az extra fehérjére.

Túl sok fehérje turmix fogyasztása hízhat

Érdemes megjegyezni, mindenekelőtt a fehérje turmixok nem teljes, étkezési helyettesítők, és gyakran csúnya adalékokat tartalmaznak. Hasonlóképpen, túl sok közülük valóban megnehezítheti a fogyást. A Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy a fehérje turmixok napi fogyasztása, a szokásos étrend mellett, túl sok kalória beviteléhez vezethet, ami valószínűleg súlygyarapodást okozhat. A Harvard Health szerint bizonyos fehérjeporokban magas a cukor- vagy akár félelmetes vegyi anyagok mennyisége, ami szintén rontja az edzettségi céljait.

A Pop Sugar első személyének beszámolója megjegyzi, hogy a napi fehérje turmixok összességében megemelkedtek az energiaszinttel, valamint a vágyak visszaszorításával. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend azonban minden, amire szükséged van ahhoz, hogy teljes és elégedett legyél - és felpörgesse az edzéseket. Ha mindennap fehérje-turmixot kap, és fogyni szeretne, vagy elősegíti az izomnövekedést, győződjön meg róla, hogy banánt, áfonyát vagy más egészséges egész ételt tartalmaz, valamint a szokásos teljes étkezést. Amit végül mindenki téved az egészséges táplálkozás során, az valójában nem is olyan bonyolult.