Ha fogyni akar, koncentráljon a rendszerekre (ne a célokra)

akar

Tegyük fel, hogy te, akárcsak emberek milliói, fogyni akarsz.

És így teljesen természetes módon eldönti, hogy mennyit akar veszíteni és mennyit akar mérlegelni, amikor „kész”.

Amit viszont segítek az ügyfeleimnek látni, az az, hogy amikor a fogyásról van szó - és valóban bármilyen cél eléréséről - van egy sokkal jobb módszer a dolgok elvégzésére.

Ennek ellenére most a célok és a rendszerek közötti különbségről akarok beszélni.

Ha 100 méteres sprinter vagy, célod lehet az olimpiai arany megszerzése. A rendszered az, amit a gyakorlatban minden nap csinálsz.

Ha festő vagy, akkor az lehet a célod, hogy 50 000 dollárért eladj egy festményt. A rendszer az, hogy naponta hány órát tölt festéssel.

Ha egy vállalatnál vezetsz, akkor az lehet a célod, hogy alelnök legyél. Rendszere az, ahogyan minden nap megjelenik a munkahelyén, és hozzáadott értéket biztosít a vállalatnak (és a főnökének).

Most íme egy kérdés:

Ha ezek az emberek figyelmen kívül hagyják céljaikat, és csak a rendszereikre koncentrálnak, akkor is megkapják-e a kívánt eredményeket?

Például: ha 25 fontot szeretett volna leadni, és csak az egészséges ételek fogyasztására összpontosítana nap mint nap és hétről hétre, akkor elveszítené ezt a 25 fontot?

Biztosan állíthatom, hogy igen, megtennéd. Mert az ügyfeleim pontosan ezt teszik.

Például: az egyik ügyfelem, Liz, egy év alatt 90 fontot szed, anélkül, hogy valaha 90 font leadására összpontosított volna. Mire összpontosítottunk? Arra koncentráltunk, hogy egészséges döntéseket hozzunk, és ezt szokássá alakítsuk.

Egy másik ügyfelem, Matt 6 hét alatt 20 kilót fogyott - és mellesleg csak ennek a 6 hétnek a végén mérte le magát, mert kértem. Túl volt azon, hogy törődjön a súlyával, mert annyira elégedett volt, hogy minden nap megjelent és a lehető legegészségesebb döntéseket hozta.

Mintha ezek a példák nem lennének elégek, íme még 3 ok, amiért a célok helyett a rendszerekre kell koncentrálnia:

1. A célok csökkentik jelenlegi boldogságodat.

Amikor egy cél elérése érdekében dolgozik - például x font leadása -, lényegében azt mondja magában, hogy valahogy még nem elég jó. Hogy el kell veszítenie ezt a véletlenszerű számú fontot ahhoz, hogy boldognak érezhesse magát, úgy érezhesse, megengedett, hogy valóban megkedvelje önmagát.

Ezért kell elköteleződnie egy rendszer, nem pedig a cél mellett.

Mert akkor a boldogságod a rendszer iránti elkötelezettségből, a mindennapos megjelenésből származik - olyan dolgok, amelyek 100% -ban az irányításod alatt állnak.

2. A célok furcsa módon ellentmondanak a hosszú távú fejlődésnek.

Válaszolj nekem: amikor elérte a célját, amikor lefogyott ez a 25 font, akkor mi van?

Éppen ezért étrendezik az emberek a jo-jo-k: elérik a célsúlyukat, majd nem meglepő módon elveszítik a motivációt. Tehát visszatérnek arra, amit korábban csináltak, visszahíznak, majd úgy döntenek, hogy újra fogyniuk kell, és… igen. Kimerítően hangzik, nem igaz?

Hadd tegyek fel még egy kérdést: mi történne, ha elengedné az azonnali eredmények szükségességét?

Nem találnád akkor végtelenül könnyebben csak az egészséges ételek fogyasztására összpontosítani, ahelyett, hogy valami számot kergetnél a skálán?

Nem tudna akkor fogyni anélkül, hogy megszállná, vagy akár gondolna rá?

Pontosan így dolgozom az ügyfeleimmel .

A célok rövid távú eredményekről szólnak. A rendszerek a hosszú távú folyamatról szólnak. És a hosszú távú folyamat mindig nyer.

3. A célok azt sugallják, hogy ellenőrizni tudja azokat a dolgokat, amelyek felett Ön nem rendelkezik.

Valahányszor kitűzünk egy célt, megpróbáljuk megjósolni a jövőt, ami nyilván lehetetlen.

Pontosan elmondjuk, mit fogunk elérni, és pontosan mikor fogjuk elérni, mintha mindentudók és mindentudók lennénk.

De mi történik, ha nem éri el ezt a jelet? Játék vége? Ami a fogyást illeti, az emberek általában alábecsülik, hogy mennyi időbe telik a cél elérése. Félúton elkezdenek olyan döntéseket hozni, amelyek szabotálják a hosszú távú növekedésüket a magas cél elérése érdekében. És ekkor éhen halnak, kiégnek, utálják a folyamatot és kilépnek.

Ehelyett a következőket kell tennie: készítsen visszacsatolási ciklust.

Ahelyett, hogy naponta mérlegelnéd magad, hetente egyszer mérgesd meg magad. Nem azért, hogy megszállhatod, hanem azért, hogy bejelentkezhess magaddal.

Ha 4 hétig telik anélkül, hogy bármi súlyt fogyna, és mégis meg van győződve arról, hogy napról napra és hétről hétre egészséges ételt fogyaszt, akkor valami nem működik.

És tapasztalatom szerint ez valami te vagy. Ne utáld, hadd magyarázzam el. Ilyen vagy olyan módon megtéveszted magad. Mert ha valóban 4 héten át nap mint nap egészséges étkezést fogyasztott volna, akkor lefogyott volna, és valószínűleg attól függően, hogy honnan indul, valószínűleg jelentős mennyiségben.

A visszacsatolási hurok beépítése lehetővé teszi, hogy a rendszerére összpontosítson, miközben elkerülheti a marhaságokat is.

Más szavakkal: lehetővé teszi, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosítson, miközben továbbra is nyomon követi az egészséges táplálkozás eredményeit.

Beleszeret egy rendszerbe

Nézze, itt az ideje, hogy beleszeressen egy rendszerbe.

Mert bár a célok rövid távon motiválóak lehetnek, mégis csak ezek: rövid távúak. És bár a rendszerek rövid távon nem biztos, hogy annyira motiválóak, mégis ezek teszik lehetővé a tényleges előrelépést.

És semmi sem annyira motiváló, mint a fejlődés.

Ha tetszett ez a válasz, arra biztatom, hogy fogadja meg ingyenes online tanfolyam az egészséges táplálkozási szokások kialakításáról az egész életen át.