Ha az edzőterembe viszi gyermekeit?

A gyerekek aktívan való ösztönzése mindig jó ötlet.

A közösségi médiában edző (vagy "edző") gyerekek hivatalosan is trenddé váltak. David Kirsch, a hírességek edzője éppen közzétett egy videót arról, hogy két kislánya az edzőteremben "egészséges idővé teszi a családi időt". Hálaadás után Justin Timberlake megosztott egy videót arról, ahogy fekvőtámaszokat hajt végre 2 éves fiával a hátán. Jenna Dewan-Tatum megmutatta nekünk, hogyan tehetik a gyerekek néha nagyobb kihívást az edzés elvégzésére egy videóval, amelyen 4 éves lánya, Everly egyenesen belefut egy csoportos táncpróbába.

edzőterembe

Mivel javában zajlik az új év, és a szülők megpróbálnak visszatérni a rendszeres fitneszprogramokba, hasznos megfontolni, hogy a gyerekek hogyan vehetnek részt az edzésprogramban. Lehet, hogy a kicsik túl rövidek a boxugrásokhoz, és túl fiatalok a pilates órákhoz, de a CDC azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők minden nap 60 perc fizikai tevékenységet végezzenek. A szervezett testmozgás pedig abszolút része lehet ennek.

A gyerekeknek rendszeresen kell gyakorolniuk - de egy bizonyos életkor alatt a "testmozgást" a legjobban egyszerűen játékkal lehet elvégezni.

A CDC szerint a gyerekeknek háromféle fizikai tevékenységet kell végezniük. A mérsékelttől az erőteljesig tartó aerob tevékenység "minden nap 60 vagy több perc fizikai aktivitást jelent a gyermekének". Hetente legalább három napon vegyen részt izomerősítő tevékenységekben, mint például torna és csonterősítő tevékenységekben (valami hatással), mint futás vagy kötélugrás. Amint a gyerekek serdülőkké válnak, strukturált súlyprogramok jöhetnek szóba a csapatsport edzésének részeként. Az ok, hogy a nagyon fiatal gyerekeknek általában nincs szükségük strukturált erőnléti programokra, egyszerűen azért van, mert az általuk végzett tevékenységek elegendőek az erő felépítéséhez.

"Születésétől kezdve körülbelül 5 vagy 6 éves korig csak a testmozgást játsszák" - mondja az SELF-nek Brett Klika, a SpiderFit Kids tanúsított erősítő és kondicionáló szakembere. Tartsa be a gyermekbarát edzőeszközöket, például a labdákat és a hula karikákat, és ne aggódjon a szabályok vagy a szerkezet miatt. Körülbelül 7 vagy 8 éves korában itt az ideje több technikai jelzést bevezetni - mondja a Klika. "Amikor helyesen tudják elvégezni a tevékenységeket, és könnyebbé válnak, kis fokú plusz terhelés hozzáadása, például egy gyógyszeres golyó vagy egy súlyozott hátizsák hordozása segít a tevékenységek kihívássá tételében" - mondja. "Azonban erre a pontra eljutni nem szabad." A legfontosabb itt az, hogy a gyerekeknek (mint a felnőtteknek) meg kell tanítani a megfelelő testmozgás formát, mielőtt bármilyen súlyt hozzáadnának a sérülések elkerülése érdekében.

Nagyon fontos figyelembe venni azt is, hogy gyermeke hogyan érzi magát az edzéssel kapcsolatban.

Míg itt fontos a fiziológia, a pszichológia is fontos. "Vigyázzon, hogy mindig pozitív, szórakoztató gyakorlási élményt teremtsen" - mondja Klika. "Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek a gyerekeket tehetetlennek vagy zavarba hozzák. A gyakorlatok kihívást jelenthetnek, de a gyerekeknek képesnek kell lenniük a feladat végrehajtására" - mondja. Ha úgy tűnik, hogy gyermeke élvezi a tevékenységet, ösztönözze őt arra, hogy gyakran végezze el. Ha nem, akkor ne erőltesse őket. Ahogy a Klika mondja, "kényszerítéssel megronthatja a fizikai aktivitás érzékelését".

Kisebb gyerekek számára olyan készségek kidolgozását javasolja, mint az ugrás, a keverés, a vágtatás, a gördülés, a guggolás, a dobás és a rúgás. Kicsit idősebb gyermekek esetében próbálkozzon a futás bevezetésével, mind készségként, mind kardio tevékenységként. "A futás helyes módjának megtanulása, miközben élvezi a kardiovaszkuláris rendszer kihívásait, sokkal fontosabb, mint a specifikus kardiovaszkuláris mutatók" - mondja.

Bármely életkorban fizikailag aktív a gyermeke, további kapcsolatépítő előnyökkel járhat.

"Ez a pozitív együttlét, amely mindkét egészségét javítja" - mondja Klika. Ráadásul segít olyan szokások kialakításában, amelyek egy életen át fennmaradhatnak. "Azok a gyerekek, akik látják, hogy szüleik sportolnak, és pozitív tapasztalataik vannak velük együtt, nagyobb valószínűséggel maradnak életre életben. A gyerekekkel aktív szülők" wellness kultúrát "teremtenek az otthonban" - mondja. Miközben a hét edzéseit tervezi, miért ne tartaná szem előtt a gyermekeit? Legyen szó foci edzésről vagy serleg guggolásról, mindaddig, amíg gyermeke biztonságosan sportol és élvezi, rengeteg jó oka van arra, hogy mozdulásra ösztönözze őket.

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni