LÉPJE FEL RUTINJÁT, HOGY ELTALÁLKOZHATÓ A KÜLÖNLEGES HATÁSOKTÓL

Azt mondani, hogy túl nehéz a járáshoz, olyan, mintha azt mondanád, hogy túl sovány vagy ahhoz, hogy enni tudj. Testének fizikai aktivitásra van szüksége, ugyanúgy, mint táplálékra. Táplálja táplálékkal, a fogyás egyik legjobban őrzött titkával. Csak kövesse ezt a hat lépést:

1. Gondolkodj: minden nap nincs mentség

Tegye prioritássá a gyaloglást. Minden nap. És ez gyaloglás - nem kertészkedés, háztakarítás vagy golflabdák ütése. Megteheti, de nem pótolhatja a sétáját.

Sétáljon csak néhány percet egy nap, ha most csak ennyit tehet. Ezután növelje egy-két perccel néhány naponta. Dolgozzon napi legalább 30 percig.

A bemelegítés - néhány perc lassabb járás - felkészíti testét fizikailag és pszichológiailag a közelgő edzésre. Akkor leszel kész kilépni, ha kissé melegebbnek érzed magad és a szíved kicsit gyorsabban fog verni.

4. Gondolj: Kellemes

A legtöbb ember számára a megerőltető testmozgás nem szórakoztató (ami azt jelenti, hogy leszokik). Lazítson magának egy kicsit, és először lassan haladjon. Ha túlsúlyos, annyi kalóriát éget el, mint egy kisebb ember, aki gyorsabban jár, mert a teste nagyobb terhelést visel.

5. Gondolkodjon: Forgassa fel (fokozatosan)

Ha már egy ideje sétál, és jól érzi magát, menjen gyorsabban vagy távolabb. Csak ne növelje heti 10 százaléknál többet.

6. Gondolkodj: Nyújts, nyújtózkodj, nyújtózkodj

Nyújtsa ki az imént használt izmokat két-három percig, ha végzett. Ez lehetővé teszi számukra, hogy készen álljanak a következő használatra (holnap lenne).

Tehát, melyik a sósabb: kenyér vagy burgonya chips? Oké, ez egy kicsit trükkös kérdés. Amikor arról van szó, hogy melyik étel adja a legtöbb sót az étrendnek (nem a címke szerint a legtöbb nátriumot tartalmazó élelmiszerek), a kenyér az első három listán szerepel.

A többi étel, amely a legtöbb sót üríti ki a testedbe? Ha nem húskészítményeket és gabonaféléket mondott, akkor olyan vagy, mint egy legutóbbi felmérés többsége. Arra a kérdésre, hogy válasszuk ki azokat az ételeket, amelyek a legtöbb nátriumot adják hozzá az étrendhez (10 tételből álló listából), csak néhány embernek lett igaza: 13 százalékuk mondta kenyeret, 12 százaléka pedig sejtette a gabonaféléket. Az emberek körülbelül 36 százaléka sejtette, hogy a húskészítmények az első három forrás közé tartoznak.

Ha azt akarja mondani, hogy azt hitte, nem vagyunk őrültek a feldolgozott élelmiszerekben a nátriumot korlátozó törvények miatt, és hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek csak 1 százaléka valóban sóérzékeny, akkor igaza van. De ez nem jelenti azt, hogy rá kellene önteni. A legtöbb magas vérnyomásban szenvedő ember nem tudja, hogy nátrium-érzékeny-e, és még ha nem is, a túl sok nátrium nem tesz jót a csontjainak vagy a vérnyomásának. Míg néhány embernél jelentős a vérnyomás emelkedés a nátriumtól, a legtöbben csak egy kis lökést kapnak, de ez a kis lökés öregbít minket. Ráadásul a nátriumot tartalmazó élelmiszerek (húskészítmények - ritkán eszel, ha valaha is, igaz?) Általában egyéb kellemetlen összetevőket tartalmaznak, például telített zsírt. Cserélje ezeket a nátriummal töltött ételeket azokra, amelyek nagyszerű ízűek és természetesen alacsony a nátriumtartalma (például gyógynövényekkel vagy dióval díszített zöldségek).

Ne barlangozzon nyomásra

A vízhűtőnél fogva, egy kis szünetet tartva és masszírozva úgy hangozhat, mintha Bart Simpson különleges munkakészségeket sorolna fel az önéletrajzában, de valójában ezek lehetnek a helyes dolgok.

Ez hogy? A vérnyomásról van szó. A magas vérnyomás nem tesz jót a test egyetlen részének sem, és az agy sem kivétel. Új kutatás azt vizsgálta, hogy mennyire rossz ez neked: A mindössze 10 Hgmm-es diasztolés nyomás (az alacsonyabb szám) minden emelkedése a kognitív károsodás 7 százalékkal magasabb kockázatával jár. (Természetesen a felső szám is számít.)

A nyomás csökkentése érdekében tudod, hogy azt fogjuk mondani, hogy helyesen kell táplálkoznod, fogynod kell, ha kell, és tornáznod, mert ezek a dolgok működnek. A szemek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek feltöltése, valamint a húsok, zsírok és édességek korlátozása mindössze két hét alatt csökkentheti a vérnyomását.

De ha további mentális előnyt akarsz szerezni magadnak, próbáld ki ezeket a kevésbé ismert nyomáscsökkentőket:

- Szerezzen egy munkahelyi barátot. Amikor a munkahelyi stressz jobban kikerül az irányításból, mint az egyetemista diákok az alkohol körül, a „leragadás”, a „hátadat megkapva” munkatárs tagadhatja a vérnyomáshatást. Nincs munka? Szerezz amúgy haverot.

- Lélegezz és koncentrálj. A meditáció - az az ősi művészet, amikor egy kifejezésre vagy a lélegzetére összpontosít, és hagyja, hogy gondolatai gyengéden jöhessenek és menjenek - bizonyított stresszoldó, amely csökkentheti a vérnyomást.

- Szerezzen dörzsölést. A fájó izmok dörzsölése rövid távú csökkenést eredményez, kb. 125/76-ról 115/70-re 45-60 perc után.

A YOU dokumentumok a "YOU: Being Beautiful - The Owner's Manual to Belső és Külső Szépség" című cikk szerzői.

A KOSÁR BETÉTELE A KEDVENCBEN

Mi van a bevásárlókosarában? Ha az összes jó dolgot az egyik oldalra - termékeket, szemeket, dióféléket és hüvelyeseket, sovány fehérjét - és minden mást helyezi a másik oldalára, akkor a kocsi melyik irányba billen? Ha "minden más" felé tart, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk.

Mindig azt mondjuk, hogy az egészséges táplálkozásra való összpontosítással elérheti azt a súlyt is, amellyel a test valóban szeretne lenni. Még egy kényszerítő ok erre: Az ápolók egészségügyi tanulmányának több adata megerősíti, hogy minél soványabb vagy a középkorú, annál egészségesebb leszel 70 éves vagy annál idősebb.

Nem meglepő, hogy az egészségesebb súly egészségesebb téged jelent. De ami nagyon szép ebben a kutatásban, az az, hogy kifejti, milyen óriási a hatás: Minden 18 éves kor után felszedett 2,2 fontra 5% -kal csökken annak az esélye, hogy krónikus betegségektől, mentális és testi fogyatékosságtól mentes (ebben a tanulmányban), a nők csupán 11 százaléka mentes krónikus betegségektől 70 éves korában). Összegezve egy másik módon, azoknak a nőknek, akik 50 éves korukra 22 kilót híztak, 59 százalékkal kisebb az esélyük arra, hogy 70 éves korukban krónikus betegségektől mentesek legyenek, mint azoknál a nőknél, akik még nem híztak. És ez abból az időből származik, amikor a 18 éves nők soványak voltak (18,5–22,9 BMI-ként definiálva).

Tehát a bevásárlókosara most már jó előre jelzi, mennyire egészséges leszel később. A legmenőbb dolog: Te irányíthatod, mit teszel bele.

. Reméljük, hogy élvezi a tartalmunkat. Iratkozzon fel még ma, hogy folytassa az olvasást.