Ha minden nap aszalt szilvát eszel, akkor ez történik a testeddel is

Legyünk őszinték: Az aszalt szilva nem tűnhet a legizgalmasabb étrendnek. Valójában a szárított szilva arról híres, hogy nagymamája kedvenc lila gyümölcse. Azonban talán meg kellene vennünk egy jelet Nagyitól és a többi idősebb embertől. Végül is ezeknek a gyűrött, ráncos, összeszedett lilás szubjektív finomságoknak rengeteg egészségügyi előnye van.

szilvát

A székrekedés enyhítésének közismert pozitív egészségügyi előnyein kívül az aszalt szilva csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a fogyást, sőt megelőzhet bizonyos betegségeket (az Healthline-on keresztül). Természetesen, mint minden ételnél, a mértékletesség is kulcsfontosságú; túl sok aszalt szilvával versenyezhet a WC-re, vagy akár felesleges pluszkilót is okozhat.

Önt inspirálja, hogy elkezdjen egy marék ilyen antioxidánsban gazdag gyümölcsöt hozzáadni a snack-rutinjához? Az emberek többsége számára az aszalt szilva remek mindennapos snacket kínál - nem egy okból! Ha nem eszik aszalt szilvát, akkor az kellene. Mielőtt azonban elkezdené, íme egy áttekintés arról, hogy mi történik a testével, amikor minden nap aszalt szilvát fogyaszt.

Az aszalt szilva napi fogyasztása elősegítheti az emésztést

Az aszalt szilva mindennapos étkezését figyelembe kell venni, ha az emésztőrendszer szabályozására és a dolgok mozgására és barázdálkodására törekszik anélkül, hogy gyógyszert kellene igénybe vennie.

Ezek az aszalt gyümölcsök nem tűnhetnek soknak, de tele vannak rostokkal. Valójában egy egy csésze adag óriási 12,4 gramm rostot tartalmaz LiveStrong-onként. Amint azt a weboldal elmagyarázta, az oldhatatlan rost "megköti a vizet a belében", ami "nagyobb, lágyabb székletet eredményez", amelynek könnyebb időzítése a belében. Más szavakkal, az aszalt szilva könnyedén és kényelmesen kakilhat.

Tüzelőanyagot adva a tisztító tűzbe, az aszalt szilva a cukor alapú alkohollal, a szorbittal is büszkélkedhet - amely összetevőről ismert, hogy hashajtó hatású. Amy Gorin, New York-i dietetikus a Well + Good-nak elmondta: "A [szorbit] segít az emésztés serkentésében azáltal, hogy a vizet a vastagbélbe juttatja." Tehát, ha kissé székrekedést vagy a megszokottnál jobban elzáródást érez, forduljon az aszalt szilvához, mielőtt elindulna a gyógyszertárba. Valószínű, hogy megkönnyebbül, és pillanatok alatt visszatér a pályára.

Az aszalt szilva mindennapos fogyasztása hasmenést okozhat

Az aszalt szilvának rengeteg egészségügyi előnye van. Ha azonban mindennap elfogyasztana egy marék ilyen szárított szilvát, akkor többet szaladhatna a fürdőszobába, mint valószínűleg szeretné.

Ha valaha megpróbálta természetes úton enyhíteni a csecsemő székrekedését egy pürésített aszalt szilvával teli bébiétel tasakkal, akkor tudja, hogy ez a gyümölcs hatékony - talán még túl is hatékony. Feleslegben fogyasztva az aszalt szilva szorbitja - amelynek hashajtó hatása van - visszaüthet, hasmenést és esetleg kiszáradást okozva, amint azt a LiveStrong megjegyezte.

Még akkor is, ha ez a cukoralkohol-összetevő nem eredményez laza székletet, akkor is előfordulhat, hogy más kínos hasi problémákat tapasztal, ha túl sok aszalt szilvát csíp. Bár a rost jót tesz az emésztőrendszerének, néha gázhoz, puffadáshoz és kényelmetlenséghez vezethet (a Mayo Klinikán keresztül). Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik nem szoktak magas rosttartalmú ételeket fogyasztani a LiveStrong-onként. Ezt szem előtt tartva fontolja meg az aszalt szilva fokozatos bevezetését a napi étrendbe. Vigye fel magát, és az emésztőrendszere megköszön.

Sok vitamint és antioxidánst fogsz kapni, ha napi adag aszalt szilvát fogyasztasz

Az aszalt szilva tele van jó hasznú, immunrendszert erősítő vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik a test mindenféle egészséges sejttevékenységét. És mint kiderült, az aszalt szilva csak az egyik olyan étel lehet, amely széppé tesz!

A szárított szilva (amely természetesen szilva) magas A-vitamin - ásványi anyag, amely elősegíti az egészséges látást, növeli az immunitást és elősegíti a szív- és érrendszer, a tüdő, a vesék és más főbb szervek működését (a Nemzeti Intézeten keresztül) egészségügy). A gyümölcs a VeryWell Fit-enként jelentős mennyiségű kalciumot, káliumot és K-vitamint is kínál.

Ráadásul az aszalt szilva antioxidánsokban is gazdag, amelyek küzdenek a korai öregedés jeleit kiváltó sejtkárosodások ellen. Ezek az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, ezáltal megakadályozzák a ráncokat és a finom vonalakat. Más szóval, az aszalt szilva fogyasztása segít abban, hogy a legjobban érezze magát és kinézzen. Ki gondolta volna, hogy a szárított, ráncos gyümölcs elfogyasztása valóban a kulcs ahhoz, hogy fiatalosnak tűnjön és fiatalos legyen?

Bőséges adag káliumot kap, ha minden nap aszalt szilvát fogyaszt

Az aszalt szilva életmentő lehet azok számára, akik nem bírják a gondolatot, hogy minden nap banánt esznek.

A banán jó káliumforrás - ásványi anyag, amelyre a testednek nagy szüksége van. Azonban ha a sárga gyümölcs elfogyasztásának gondolata a napi káliumadag megszerzésére felkavarja a gyomrát, akkor jó hírünk van: A napi káliumadagot akkor is megkaphatja, ha minden nap megesz egy marék szárított aszalt szilva.

Per Medical News Ma egy fél csésze aszalt szilva 669 mg káliumot tartalmaz, ami minden bizonnyal jelentős mélyedést jelent a felnőttek napi ajánlott bevitelében. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a nőknek naponta 2600 mg káliumra van szükségük, míg a férfiaknak 3400 mg-ra.

De mit jelent valójában a kálium a tested számára? Alapvetően az ásványi anyag segíti a sejtek megfelelő működését, amint azt a Harvard Health Publishing megjegyezte. Pontosabban, a tápanyag "szabályozza a szívverést, biztosítja az izmok és az idegek megfelelő működését, és létfontosságú a fehérje szintetizálásához és a szénhidrátok metabolizmusához". Lehet, hogy ezek az aszalt szilva kicsi, de biztos, hogy hatalmas (és egészséges) lyukasztót tartalmaz!

Az aszalt szilva napi fogyasztása segíthet megelőzni a vérszegénységet

Az aszalt szilva mindennapos étkezését azoknak kell megfontolniuk, akiknek vashiányuk van, például vérszegénység. Mint kiderült, a szárított gyümölcs napi adagolása minden változást meghozhat, ha egészséges vérről van szó!

Míg kicsi, az aszalt szilva rengeteg természetes eredetű vassal van ellátva. Amint azt a Clevelandi Klinika elmagyarázta, megemésztésekor a vas összeolvad a fehérjével a szervezetben, így létrejön a hemoglobin - amely a szükséges oxigént szállítja az egész test sejtjeibe. Ezért a vaskészítmények szedése és a vasban gazdag ételek fogyasztása megelőzheti a vérszegénységet, amely betegség az a jellemző, hogy a vér elégtelen ellátja ezeket az egészséges vörösvérsejteket. A Mayo Clinic szerint a vérszegénység rendkívüli fáradtságot, szívdobogást, légszomjat és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat.

A Clevelandi Klinika szerint ennek a szárított gyümölcsnek a mindennapos falatozása nem csak a vérszegénység megelőzésében vagy visszafordításában segít, hanem végső soron növeli testének immunitását és javítja általános egészségi állapotát. Gyorsan adja át az aszalt szilvát!

Az egészséges csontokat és az erős izmokat népszerűsíti azáltal, hogy minden nap aszalt szilvát fogyaszt

Nos, ha nem, akkor mindenképpen meg kell. Míg a legtöbb ember a napi tejfogyasztást erős csontokkal társítja (néhány rettenetesen emlékezetes reklámnak köszönhetően), az aszalt szilva valóban az erős, egészséges csontok előmozdításán is dolgozik. Valójában az Osteoporosis International folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány kimutatta az aszalt szilva azon képességét, hogy megállítsa, sőt megakadályozza a nőknél a menopauza utáni csontsűrűség csökkenését. Ezenkívül a kutatás megállapította, hogy 50 mg értékű gyümölcs elfogyasztása valószínűleg ugyanolyan hatékony, mint ennek a duplának a fogyasztása - ami azt jelenti, hogy naponta csak 5 vagy 6-ot kell enni ahhoz, hogy javulást érjen el. A cikk szerint ennek oka lehet "a szárított szilva azon képessége, hogy gátolja a csontfelszívódást".

A Nutrients folyóiratban 2017-ben megjelent második tanulmány visszhangozta ezeket a pozitív eredményeket. Amint azt a NutritionFact.org alapítója, Dr. Michael Greger az U.S. News & World Report című cikkében kifejtette: "Az aszalt szilva segít az oszteoblasztoknak nevezett csontépítő sejtek fenntartásában." Röviden, enni kell az aszalt szilvát, és később az életben erős csontokkal kell rendelkeznie. Ez minden bizonnyal lemaradhatunk.

Csökkentheti a koleszterinszintjét, ha minden nap aszalt szilvát fogyaszt

Szilvák, aszalt szilvák, jót tesznek a szívednek! Minél többet eszel, annál többet - kap egy jó koleszterinszintet a rendszeres ellenőrzés során?

Bár ez a régi humoros mondás nem éppen így megy, igaz: A mindennap fogyasztott aszalt szilva a magas koleszterinszint csökkentésével elősegítheti a szív általános egészségét. Valójában egy The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 1991-es tanulmány megállapította, hogy a magas koleszterinszintű férfiaknál, akik nyolc héten keresztül napi 12 aszalt szilvát fogyasztottak, az LDL-koleszterin jelentősen csökkent. A WebMD szerint az LDL-koleszterint "rossz" koleszterinnek tekintik, mivel felhalmozódik az erekben, így nagyobb valószínűséggel szenvedhet szívrohamot vagy stroke-ot.

Szóval, mi adja pontosan a szárított szilva természetes szívvédő tulajdonságait? Valószínűleg hitelt adhat az aszalt szilva polifenoljainak. A tápanyagok szerint a polifenolok, amelyek antioxidáns kémiai vegyületek, amelyek megtalálhatók a gyümölcsben, elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget, és segítenek a sejtek öregedésének szabályozásában. Ráadásul, amint azt az Healthline-ban idézett több tanulmány is megjegyezte, az antocianinok - az aszalt szilvában jelenlévő specifikus típusú polifenol - különösen hatékonyan csökkentik a szívbetegségeket. Beszéljünk egy win-win-ről!

Napi aszalt szilva fogyasztásával elősegítheti a fájdalmas aranyér megelőzését

Meglepő módon az aszalt szilva megkönnyebbülést jelenthet a rettegett aranyér ellen.

Ha valaha is tapasztalta az aranyér fájdalmát, kényelmetlenségét és könyörtelen viszketési érzését, akkor tudja, hogy mindent megtesz annak enyhítésére - vagy ami még jobb, megakadályozza, hogy eleve előforduljanak. És bár számos helyi kezelés létezik a piacon, az aszalt szilva természetes aranyér gyógymódnak vagy megelőzőnek bizonyulhat.

Az Healthline szerint az aranyér, más néven cölöp, "duzzadt vénák a végbél végbélében és alsó részén". Amint azt a Mayo Klinika megjegyezte, ezek gyakran a széklet melletti erőlködés, a hosszabb ideig a WC-n ülés és a visszatérő székrekedés következményei. Mivel az aszalt szilvának természetes hashajtó hatása van, a gyümölcs lágyíthatja a bélmozgását, és megkönnyítheti a "második számú" áthaladást. Amint azt a Healthline megjegyezte, a párolt aszalt szilva (amelyet szűrt vízben pároltak meg) még hatékonyabbak, és körülbelül tíz elfogyasztása egy nap alatt enyhítheti ezt a fájdalmas halomproblémát.

Csökkentheti a vérnyomását, amikor minden nap aszalt szilvát fogyaszt

Előfordulhat, hogy az aszalt szilva nem az első gyümölcs, amelyhez rágcsálnivalóra vágyik. Azonban, ha magas vérnyomásban szenved, akkor feltétlenül fontolja meg az aszalt szilva napi adagjának hozzáadását a harapnivalókhoz.

Egy 2010-es klinikai vizsgálatban 259 hipertenzió előtti résztvevő vérnyomásszintjét mérték. Ezután az egyik csoportnak aszalt szilvalevet adtak, vagy három vagy hat szárított aszalt szilvát áztattak néhány órán át vízben, míg a másik csoportot arra utasították, hogy reggel csak vízzel igyon. Az aszalt szilvát kapott csoport "jelentősen csökkent" vérnyomást a vízivó társaikhoz képest.

Természetesen a magas vérnyomásban szenvedőknek még mindig a gyógyszerek felé kell fordulniuk. Azonban a határ menti vérnyomásproblémákkal küzdők megpróbálhatják megváltoztatni étrendjüket, mielőtt vényhez folyamodnának. "Alapvetően a vérnyomás csökkentése érdekében természetesebben kell [ennie] - tehát olyan ételeket, amelyeket nem dobozban, zacskóban vagy dobozban dolgoznak fel" - magyarázta Julia Zumpano dietetikus a Cleveland Clinic weboldalának cikkében.

Az aszalt szilva napi fogyasztása segíthet a fogyásban

A mindennap aszalt szilva fogyasztása lehet a kulcs a nem kívánt kilók leadásához.

Az Appetite 2010-es tanulmánya azt figyelte meg, hogy a különféle snack-cikkek kielégítik-e az éhséget és hogyan befolyásolják a glükóz- és hormonválaszt. A vizsgálatban 19 női résztvevő pontosan ugyanazon kalóriamennyiséggel fogyasztott snackeket - a fehér kenyértől kezdve az alacsony zsírtartalmú csemegékig és az aszalt szilváig - mindezt különböző napokon, a legjelentősebb táplálkozási eltérések a cukor- és rosttartalom voltak. Miután minden egyes falatot elfogyasztott az adott napon, a nők két órán keresztül 15 percenként értékelték az érzésüket az elégedettség szempontjából. Az eredmény? A nők mind arról számoltak be, hogy elégedettebbnek érzik magukat az aszalt szilva elfogyasztása után.

Leegyszerűsítve: az aszalt szilva karcsú snack, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú. A feleslegben fogyasztott aszalt szilvával összeszedheti ezeket a bosszantó, nem kívánt fontokat. Amint azt az Healthline megjegyezte, egy maroknyi aszalt szilva 137 kalóriát és 21,7 gramm cukrot tartalmaz - ezért mindenképpen gyakorolja az adagkontrollt, miközben az aszalt szilvát rágcsálja el, vagy használja őket a gabona teljesebbé tételéhez.

Az aszalt szilva mindennapos fogyasztása segíthet megvédeni a tüdejét

Az aszalt szilva erőteljes ütést tartalmaz - és azok, akik naponta eszik őket, bizonyos fokú aszalt szilva-védelmet is kaphatnak bizonyos tüdőbetegségek ellen.

Az European Respiratory Review folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a polifenolokban, az aszalt szilvában található antioxidánsokban gazdag étrend csökkentheti a COPD kialakulásának kockázatát, amely a krónikus obstruktív tüdőbetegség. Ennek oka lehet, hogy az aszalt szilvában található jó hasznú kémiai vegyületek az oxidáció semlegesítésére szolgálnak, és ezt követően potenciálisan megállíthatják (vagy akár segíthetik a gyógyulást) a dohányzás vagy más környezeti tényezők által okozott károkat.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a dohányosok aszalt szilvával ellensúlyozhatják egészségtelen szokásukat. Mindazonáltal, bár szélesebb körű kutatásra van szükség, korai bizonyítékok vannak arra, hogy az aszalt szilva - csakúgy, mint más, magas antioxidáns tartalmú ételek - valamilyen szintű védelmet nyújthatnak a tüdőnek az életveszélyes betegségek, például az emphysema vagy a tüdőrák ellen. Hé, megér egy lövést.

Csökkentheti a vastagbélrák kockázatát, ha naponta aszalt szilvát fogyaszt

Kutatók szerint az aszalt szilva mindennapos étkezése valóban hozzájárulhat a vastagbél mikrobiotájának (más néven bélbaktériumok) fellendüléséhez, ezáltal csökkentve a vastagbélrák kialakulásának valószínűségét.

Dr. Nancy Turner kutató, a Texas A&M Egyetem professzora az intézmény honlapjának cikkében azt mondta, hogy csapata kutatása "képes volt megmutatni, hogy a szárított szilva elősegíti a hasznos baktériumok visszatartását a vastagbélben, és ezzel csökkentheti a vastagbélrák kockázata. " A kezdeti kísérletben, amelyet patkányokon hajtottak végre, a tudósok összefüggést fedeztek fel az aszalt szilvafogyasztás és a "rák előtti elváltozások" előfordulásának csökkenése között.

Ez nagyon ígéretes kinyilatkoztatás; a régóta, nagy mennyiségben aszalt szilvafogyasztóknak azonban tudatában kell lenniük annak is, hogy a gyümölcs felesleges elfogyasztásával vannak kisebb, de figyelemre méltó kockázatok. Amint azt a LiveStrong megjegyezte, a szilva szárításának folyamata hozza létre a kémiai rákkeltőt, az akrilamidot - ami azt jelenti, hogy a déli aszalt szilva uzsonna valamilyen mennyiségű vegyszert tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az aszalt szilva mértékletes fogyasztása nem okozhat kárt a szervezetben.

A hólyagját irritálhatja a napi aszalt szilva bevitel

Az aszalt szilva rengeteg pozitív hatással lehet a testedre. Ha azonban gyakran vannak hólyagproblémái, érdemes elkezdenie értékelni étrendjét, és ki kell küszöbölnie néhány potenciálisan irritáló ételt. És az aszalt szilva szerelmeseinek sajnos ezek a szárított szilva a húgyhólyagot gyanúsító gyanúsítottak egyike (a Clevelandi Klinikán keresztül).

A legtöbb dologhoz hasonlóan az aszalt szilvák sem hatnak mindenkire egyformán. Ennek ellenére azonban egyesek úgy találhatják, hogy ez az ízletes gyümölcscsemege irritálja a hólyagot. A másik oldalon az aszalt szilva segíthet csökkenteni a túlműködő hólyag fő mellékhatásait. Amint azt az Healthline jelezte, a székrekedés az egyik legidegesítőbb része annak, hogy a túlaktív hólyag sok ember számára van - és a rostbevitel növelése segíthet megakadályozni ezt a leállt, kellemetlen érzést.

Az Healthline szerint a Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon két evőkanál következő főzetet: 3/4 csésze aszalt szilvalé, 1 csésze almaszósz és egy csésze feldolgozatlan búzakorpa. Azonban, ha gyanítja, hogy a gyümölcs a hólyagjával keveredik, fontos, hogy beszéljen orvosával a hiperaktív hólyag kezelésének alternatív módjairól és a székrekedés megelőzéséről.

Előfordulhat, hogy az aszalt szilva hashajtó hatása függővé válik, ha naponta eszi őket

Az aszalt szilva nem éppen függőségi snack tárgynak számít. Persze, ízes és jó neked; azonban a Cool Ranch Doritos-szal ellentétben valószínűleg a szárított gyümölcs nélkül élhet, és tökéletesen elégedett lehet, igaz?

Míg az aszalt szilva határozottan ízletes sok ember számára, a legtöbb ember nem hajlandó a szárított gyümölcsre, mert szereti a szárított szilva ízét és ráncos állagát. Ez azt jelenti, hogy míg az emberek többsége nem rabja az aszalt szilva falatozásának, néhány ember valójában az aszalt szilva függővé válik a hashajtó hatása miatt.

Míg aszalt szilva fogyasztása az alkalmi székrekedés elősegítése érdekében teljesen rendben van, rájuk támaszkodni vízhajtóként biztosan nem tanácsos. Az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetsége szerint (a LiveStrong-on keresztül) a hashajtó-szerű hatású ételektől való függőség kialakulása "elektrolit- és ásványianyag-egyensúlyhiányt" eredményezhet, sőt károsíthatja a vastagbél idegeit és izmait. A túl sok jó dolog általában kontraproduktív, és úgy tűnik, hogy ez bizony az aszalt szilva esetében is érvényes.