Értékelés kalória-ellenőrző diéták időseknek

A 90/10-es fogyás terve az idősek számára

Joy Bauer bejegyzett dietetikus, a 90/10-es terv szerzője szerint az ügyfelek számára évek óta kidolgozott táplálkozási tervek meggyőzték őt arról, hogy nincs olyan diéta, amely varázslatosan elolvasztaná a zsírt. A fogyás kulcsa szerinte a kalóriák ésszerű csökkentése, és ezért fejlesztette ki a 90/10-es tervet. A címében szereplő "90" a "90 százalék ésszerű választás", a "10" pedig a "10 százalékos szórakoztató étel választás" kifejezés, ami némi rugalmasságot és engedékenységet tesz lehetővé.

Gyors felvétel

Alacsony kalóriatartalmú, többnyire kiegyensúlyozott étrend
Viszonylag alacsony gyümölcs- és zöldségfélék
Napi egyszeri ellenőrzött fröcskölést tesz lehetővé a gyorsételen
Korlátozza a finomított szénhidrátokat, kivéve a "Fun Food" napi fröccsöt

Ez a diéta a legjobb

Olyan emberek, akiknek lehetetlen minden nap lemondani egy kis egészségtelen ételről, de hajlandóak maradni a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú terv mellett

Ki ne próbálja ki ezt a diétát

Azok, akiknek nehéz megállniuk, ha elkezdtek sütiket, chipset vagy süteményt enni. A tiltott ételek teljes tartózkodása a legjobban szolgálhat számukra.

A Feltétel

Bauer úgy véli, hogy bármi is legyen a diéta, nem fog sokáig kitartani, ha még nem szokott így étkezni. Azt állítja, hogy a szénhidrátok nem fognak meghízni - vitatva az alacsony szénhidráttartalmú étrend állításait -, és hogy az étrendbe való belefoglalás valójában megkönnyíti a fogyást, miközben az energiaszintet megtartja.

Míg étrendje nem ösztönzi finomított szénhidrátok, például cukor és cukorka fogyasztását, a 10 százalékos szabály lehetővé teszi az úgynevezett "léleknyugtató" ételeket, amelyek nem éppen egészségesek. A diéta reális étkezési stratégia, nem pedig pontos matematika. A program nagyobb hangsúlyt fektet a testmozgásra, mint a legtöbb étrend.

A racionális

Bauer szerint a terve azért működik, mert reális. Minden olyan étrend, amely tiltja a kedvenc ételeket, meghívás a "csalásra", amelyet bűntudat követ és átadja magát a régi étkezési szokásoknak. Azáltal, hogy 10 százalékos mozgásteret enged néhány tipikusan tiltott étel kiválasztásában, a fogyókúrázóknak választási szabadságot ad. A testmozgás is a terv szerves része.

Vannak olyan tényezők, mint az öröklődés, az életkor, a keret és az anyagcsere, amelyek felett Bauer azt állítja, hogy nincs kontrollja. Étrendje azokra a tényezőkre összpontosít, amelyeket kontrollálni tud, például az étkezés, a testmozgás és az anyagcsere. Noha nem tudja szabályozni az alapvető anyagcsere öröklődő részét, az edzéssel növelheti az anyagcserét.

A testmozgással kapcsolatos javaslatai a sétától a súlyzós edzésig terjednek. A lényeg szerint a rendszeres testmozgás. Rengeteg tippet ad a bemelegítéshez, és még űrlapokat is nyújt a tevékenységek nyomon követéséhez.

Étkezés a 90/10-es súlycsökkentő terv alapján

A 90/10 terv több menüt kínál, mint a legtöbb diéta. Két hét menüt biztosít a három kalóriaszint (1200, 1400 és 1600) mindegyikéhez. A legalacsonyabb kalóriatartalmú étrend azoknak a nőknek szól, akik keveset mozognak, és akiknek csak két-tíz fontja van a fogyásra, és gyorsan szeretnék lefogyni. Az 1400 kalóriaterv a legtöbb közepesen aktív életmódot folytató nő számára szól, akiknek 2 és 50 font között van a fogyás.

Az 1600 kalóriatartalom jól működik a legtöbb férfi számára, függetlenül attól, hogy edzenek-e vagy sem, valamint az 5'6 "vagy annál magasabb nőknél. Hosszú lista szórakoztató ételekről is, amelyek napi egy adagot (250 kalóriát) tartalmazhatnak.

Amíg nem lépi túl a megadott adagméretet, szinte minden kedvenc étele megengedett. A menük meglehetősen szelídek sok más étrendhez képest, és az ételek mennyisége meglehetősen kicsi.

Az 1400 kalóriatervben egy tipikus nap tartalmazhat rántott tofut és pirított teljes kiőrlésű angol muffint reggelire; pita pizza ebédre; sült alma uzsonnára; hal, édesburgonya és zöldbab vacsorára; és szórakoztató étel a nap bizonyos pontján.

Amit a szakértők mondanak

Az étrend viszonylag kiegyensúlyozott terv, de mivel annyira alacsony a kalóriatartalma, az étrend messze elmarad a kalcium és a D-vitamin ajánlott bevitelétől. És nem nyújt elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát minden nap ahhoz, hogy megfeleljen aktuális ajánlások. A szakértők szerint a „szórakoztató ételek” napi adagjára „költött” kalóriákat jobb lenne több gyümölcsre, zöldségre és teljes kiőrlésű gabonára fordítani.

Minden nap adjon még egy kis terméket, kalcium- és D-vitamin-kiegészítõvel együtt, és a táplálkozás sokkal javulna. A 90/10-es terv arany csillagot kap, mivel hangsúlyt fektet a fizikai aktivitásra és a rugalmasságra, amelyet a saját tevékenységi terve megtervezése során megenged.

Bauer akár tíz font súlycsökkenést ígér az első két hét során, attól függően, hogy mennyit kell fogynia, és mennyire alacsony a kalóriatartalma. Az egészségügyi szakértők azonban az a sok fogyás ebben a rövid idő alatt nem biztonságos. A kezdeti gyors fogyás után számíthat arra, hogy heti egy-két font veszteséggel rendezi be magát.

Ha hosszabb ideig követi az étrendet anélkül, hogy kalciumot és D-vitamint használna, akkor az oszteoporózis kockázatának teheti ki magát. A magas rosttartalmú szénhidrátok hiánya a legalacsonyabb kalóriatartalomban székrekedést okozhat, ami gyakran problémás probléma az 50 év feletti emberek számára.

Kalória kvóta: Három különböző kalóriatartalommal lehet kezdeni: 1200, 1400 és 1600 kalória, attól függően, hogy mennyi súlyt szeretnél lefogyni, és milyen gyorsan akarod elveszíteni. A kalóriaszámlálás beépül az étrendbe - feltételezve, hogy ragaszkodik a menükhöz.

Igen: Az előre beállított kalória-korlátok betartása, írásos nyilvántartás vezetése arról, hogy mit eszel, rendszeres testmozgás, előre meghatározott számú kalória felhasználása minden nap egy ócskás étel fröccsölésére

Nem: Többet eszik, mint a megengedett "szórakoztató étel" napi adag, túllépve a kalóriatartalmat

Egyéb hasonló étrendek: Súlyvírusok

A következő részben olvassa el az időseknek szóló Nutrisystem program előnyeit és hátrányait.

Ha többet szeretne megtudni az idősek egészségéről, lásd: