A 80/20-as szabály komolyan a létező legjobb fogyókúrás terv

Olyan egyszerű, ugyanakkor hatékony.

Nők egészsége

Olyan egyszerű, ugyanakkor hatékony.

Olyan egyszerű, ugyanakkor hatékony.

Hogyan néz ki a 80/20-as étrend a valóságban? Mostanra (remélhetőleg) rájöttél, hogy a 80/20-as étrend nem szabad belépő az egészséges vagy egészségtelen ételek elfogyasztására. Tehát hogyan kezdjen el enni, mint egy 80/20-as profi? Ez attól függ, hogy a napi vagy a heti kalóriabevitelre alkalmazza-e.

Napi 80/20-as étkezés: Ételeinek és harapnivalóinak nagy részét egészséges, tápanyagokban sűrű ételekkel tölti meg a megfelelő listáról. Amikor eljön a 20 százalékos kényeztetése, délután egy zacskó chipshez nyúl, egy pohár bor vacsorához

, vagy néhány négyzet étcsokoládé desszertként. Ne feledje: Annak ellenére, hogy megengedheti magának a kényelmet, nem nevezheti a fél serpenyő brownie-t „snacknek”, és számíthat arra, hogy lefogy (még akkor is, ha a többi étkezés egészséges!) . A 20 százalék a „jó” és a „rossz” ételek arányára vonatkozik, de a mindennap elfogyasztott kalóriák mennyiségére is.

Heti rendszerességgel 80/20-as étkezés: Öt egymást követő napon (mondjuk hétköznap, csak az egyszerűsítés érdekében) ragaszkodjon a kalóriatartalmához. Nem kell túlzottan szigorúnak lenned - ez késztetést adhat arra, hogy a hétvége beköszöntével túl messzire lendülj a másik irányba -, de hétfőtől péntekig a lehető legközelebb az esetek 100 százalékához kell próbálnod egészséges döntéseket hozni . Amikor eljön a hétvége, ellazítja a kalóriatartalmát.

Figyelje meg, hogy „lazítson”, ne „dobja ki az ablakon”. A 20 százalékos napok túlzott eltöltése, például gyorséttermi étkezés minden étkezéshez, nem segít a súlycsökkentő céljainak elérésében. Például élvezze az adagot kedvenc gabonapelyhét reggelire, egészséges ebédet, egy italt vacsorához és

vagy a mac-sajt köret, vagy a szelet sárgarépa torta desszertként (nem mindkettő). Melyek az étrend előnyei és hátrányai? Mint a szó szoros értelmében minden más étrend a bolygón, a 80/20-as szabály is működik néhány ember számára de nem mások, és vannak előnyei és hátrányai is, amelyekkel tisztában kell lennie, ha fontolgatja a kipróbálást.

Előnyök: ételmérés szükséges. Előfordulhat, hogy nyomon követi a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a 80/20-as arányt szögezi-e be, de ez nem elengedhetetlen része a diétának. Ez elősegítheti a hosszú távú életmódbeli változásokat. "Ideális lehet olyan emberek számára, akik annyira elfoglaltak a munkával, a közösséggel, a gyerekekkel és a tevékenységekkel, hogy nincs idejük agresszívebb stratégiára, [de akik mégis szeretnének haladni] egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrend mellett." mondja Dr. Rothberg.

Nincs korlátozás. "A 80/20 nem követeli meg, hogy korlátozza az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét, így bármikor fogyaszthat, ha éhes vagy, és nem érzed úgy, hogy éheznél" - mondja Dr. Weiner, aki hozzáteszi, hogy a kontroll képessége éhséged az egyik titka az étkezési terv hosszú távú betartásának.

Hátrányok: A kalóriaszámlálás kevesebb kalóriatudatot jelent. "A mértékletességen alapuló megközelítés hátránya, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni az egészséges döntéseinket és alábecsülni az egészségtelen döntéseket" - magyarázza Dr. Weiner. "Tehát részletes nyomkövető rendszer nélkül, amit 80/20-as étrendnek tartasz, valójában 60/40 egy. ”

Lehet, hogy nem működik más étrendekkel, például a keto-val. Dr. Weiner szerint sok magas zsírtartalmú állati fehérje elfogyasztása és a keto-szénhidrát enyhítése az idő 20 százalékában megnehezíti a fogyást, sőt segíthet a kilók feltöltésében. Az ételek „jónak” vagy „rossznak” címkézése ”Nehéz lehet bárki számára, akinek kórtörténetében rendezetlen étkezési vagy testképi problémák vannak, vagy akár érzékenyen reagál a nyomásra

diétakultúra. Egyetlen étel sem igazán rossz; bizonyos élelmiszerek fogyasztásának gyakorisága és mennyisége hozzájárul az egészségünkhöz. És minden étel, még a „jó” is, árthat, ha nem fogyasztjuk mértékkel. A lényeg: Azok számára, akik széles körben szeretnék átalakítani az étkezés módját, a 80/20 szabály alkalmazása csak elegendő rugalmasság ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet mindennap okosabb, egészségesebb döntéseket hozni. Ha azonban szigorú irányelvekre van szükséged a kalóriákkal és a tápanyagokkal kapcsolatban, akkor a 80/20 szabály absztrakt határai csalódást vagy kudarcot okozhatnak.

Sarah Bradley szabadúszó író Connecticutból, ahol férjével és három fiával él. Bővebben: A nők egészsége »

Az V. Alapítvány

Mindenki számít. Minden dollár számít. Minden pillanat számít a rák elleni küzdelemben. Büszke vagyok arra, hogy támogatom a V Rákkutatási Alapítványt! Csatlakozz hozzám!

Fogyni akar? Próbálja ki ezt a hírességedző egyszerű, 4 hetes sétatervétHarley Pasternak, a hírességek edzője egyszerű, egy hónapos gyaloglási tervet oszt meg a fogyás érdekében.

- VSG-műtétet kaptam, amikor egyetlen diéta sem vált be számomra. Most egy bikini versenyre készülök '"Sokan nem veszik észre, hogy a súlycsökkentő műtét csak egy eszköz - be kell dolgoznia."

Marnie Simpson drámai súlycsökkenést mutat be a baba után apró tangábanAz egykori Geordie Shore lány tavaly év végén fogadta első gyermekét, és azóta az edzőterembe ütközik, hogy leadja a baba súlyát

A különböző étrendek összevonása után lefogytam 110 kilót és lefutottam az első félmaratontA 110 kilós súlycsökkenés átalakulásom segített az első félmaratonom lefutásában

35 drasztikus átalakulás A színészek filmszerepeket készítettekEzek a színészek és színésznők a súlycsökkenéstől vagy a súlygyarapodástól a meggyőző protetikáig, a sminkig és a parókákig valóban átalakultak ezekért a felejthetetlen szerepekért.