Súlycsökkentő terv megkezdése

A súlycsökkentő terv megkezdése sok munkát igényelhet, de ennek a lépésnek számos hosszú távú egészségügyi előnye van. Különféle orvosi és kereskedelmi fogyókúrás programok közül lehet választani. Az Ön számára megfelelő testsúlycsökkentő terv megfelel az Ön testének táplálkozási szükségleteinek, és segít a jó életmód megváltoztatásában. Fontos az is, hogy találjon egy tervet, amelyet betarthat, ameddig csak szükséges.

Válasszon tervet

Meg kell keresni egy olyan tervet, amely jó hírű, és segít a fogyásban biztonságos ütemben, körülbelül 1-2 font hetente. Christie Ferriell, a Reid Health bejegyzett dietetikusa és táplálkozási menedzsere javasolja, hogy kerülje azokat a programokat, amelyek elősegítik a gyors javításokat vagy a divatos diétákat, hogy reális és elérhető célokat tűzhessenek ki. Ha hajlamos az érzelmi étkezésre, akkor válasszon egy programot, amely viselkedésmódosítási stratégiákat kínál.

reid

Kezdje el fogyni

A hatékony fogyás általában napi kevesebb kalória fogyasztást igényel. A kiinduláshoz jó a napi bevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése - a magas kalóriatartalmú édességek, cukros italok és finomított szemek, például a fehér kenyér kivágásával. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a zöldségfélék növelése az étrendben segíthet a fogyásban és a súly megtartásában.

Kereskedelmi súlycsökkentő tervek

Számos kereskedelmi fogyókúrás program létezik, amelyeket a kutatások támogatnak, és amelyek biztonságosak és hatékonyak a hosszú távú egészséges testsúly kezelésében. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Súlyfigyelők és Jenny Craig 12 hónap után is hatékonyak a fogyásban. A tanulmányt végző kutatók megjegyzik, hogy az egészségügyi szolgáltatók a túlsúlyos és elhízott betegeket erre a két kereskedelmi fogyás programra utalhatják.

Súlycsökkentő alkalmazások

A súlycsökkentő alkalmazások egyre népszerűbbek, és "a különféle alkalmazások nagyszerű eszközöket jelentenek az emberek számára a fogyás érdekében" - jegyzi meg Ferriell. Az ilyen alkalmazások lehetővé teszik a kalóriabevitel és a kiadások nyomon követését, ami segít mérhető súlycsökkentő célok elérésében. A Journal of Medical Internet Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étrend és a testmozgás önellenőrzésére összpontosító telefonos alkalmazások, például a My Meal Mate és a MyFitnessPal, úgy tűnik, javítják a fogyás betartását és segítését.

Alsó vonal

A súlycsökkentő terv megkezdésének kulcsa egy olyan program kiválasztása, amely megfelel az Ön igényeinek, és lehetővé teszi az elérhető súlycsökkentési célok kitűzését és elérését. Válasszon egy tervet, amely segít ellenőrizni a kalóriabevitelt, és olyan életmódbeli változtatásokat hajthat végre, amelyekhez a végtelenségig ragaszkodhat.