Ha naponta 3 banánt eszel, akkor ez történik!

A banán hihetetlenül sokoldalú gyümölcs, amelyet fel lehet használni frissítő turmixok készítéséhez, finom ízt adhatunk a sült ételhez, vagy egyszerűen fogyaszthatjuk útközben.

eszel

Szóval imádunk banánt enni. De vajon jó-e nekünk ez a megszállottság?

A kutatás igent mond. A banán sokkal többet kínál, mint egyszerűen megfizethető ár és édes íz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mágikus szám három - napi három banán elfogyasztásával körülbelül 1500mg káliumot és rengeteg egészségügyi ellátást biztosít a testének.

Tehát pontosan mi az előnye? Íme néhány csodálatos egészségügyi előny, ha minden nap banánt fogyasztunk:

1. A banán csökkenti a magas vérnyomást.

Tanulmányok szerint napi három banán fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomását. Egy közepes méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz, és szinte nátriummentes. A magas kálium/nátrium arány segít semlegesíteni a nátrium vérnyomásemelő hatását az étrendben.

Tehát úgy tűnik, hogy az anyád intése, hogy egy banánért nyúljon a zsák chips helyett, nagyon jó tanács.

2. A banán javítja az emésztést.

A banánok oldható és oldhatatlan rostokkal vannak ellátva. A rost fontos tápanyag a szervezetben, mert segít szabályozni az emésztés sebességét, lelassítja azt. A banán elfogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, és segíthet a székrekedés problémájában is.

Nem csoda, hogy a reggelit gyakran tartalmazzák a banánt. Segítenek energikusan kezdeni a napot, és hosszabb ideig elégedettek maradnak.

3. A banán javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása jót tesz a szívnek, a banán pedig tele van rostokkal. A magas rosttartalmú étrend mind a szív- és érrendszeri betegségek (CVD), mind a szívkoszorúér-betegségek (CHD) alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. A banánban található oldható rost különösen a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezetnek szükséges alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat - töltse fel egy-két banánnal, gyümölcsönként további 4 gramm rostért.

4. A banán hozzájárul az egészséges sejtek létrehozásához.

A banánokban gazdag B6-vitamin található, amely a felnőttek beviteléhez szükséges napi mennyiség 20 százalékát tartalmazza. A B6-vitamin segíti a testet az inzulin, a hemoglobin és az esszenciális aminosavak termelésében, amelyek szükségesek az egészséges sejtek létrehozásához. Segít a fertőzésekkel szembeni ellenanyagok termelésében is.

Talán mindvégig másképp kellett volna mondanunk: „Napi banán, távol tartja az orvost.”

5. A banán javítja a GI traktus egészségét.

Mivel a banán viszonylag könnyen emészthető, nem tekinthető irritálónak az emberi gyomor-bél traktusban vagy a GI traktusban. Valójában a banán nem csak megkönnyíti az emésztést, hanem megnyugtatja az emésztőrendszert és segít helyreállítani az elvesztett ásványi anyagokat a hasmenés után. Ezért tartoznak az első szilárd ételek közé, amelyeket a csecsemőknek mutatnak be.

Ez az egyik oka annak, hogy a banán a BRAT klinikai étrend részét képezi - banán, rizs, applecause és száraz pirítós -, amelyet a dietetikusok az akut hasmenés kezelésére használnak.

6. A banánokban gazdag C-vitamin található.

Ha a C-vitaminra gondol, a narancs és az eper lehet az első gyümölcs, amely eszébe jut. De egy teljes adag banán a napi szükséglet óriási 15 százalékát biztosítja ezen alapvető tápanyag számára. A C-vitamin fontos antioxidáns, amely semlegesíti a szervezetben található káros szabad gyököket. A szabad gyökök olyan töltés nélküli atomok, molekulák vagy ionok (a „rosszfiúk”), amelyek folyamatosan elpusztítják a test sejtjeit. A C-vitamin hozzájárul az erek egészségének megőrzéséhez, és kollagént termel, amely együtt tartja az izmokat, a csontokat és más szöveteket.

7. A banán javítja az atlétikai teljesítményt.

Ha elgondolkodott már azon, vajon miért szereti sok sportoló a banánt, íme az oka: A banán felpörgeti az izmokat, és természetesen antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat biztosít. Egy tanulmány szerint egy fél banán fogyasztása 15 percenként egy kerékpáros időmérő teszt során ugyanolyan hatékony volt, mint egy 15 percenként szénhidrátnak megfelelő sportital fogyasztása. A hírek szerint Yohan Blake, a jamaicai olimpia sprinterje napi 16 banánt fogyaszt!

8. A banán a vérszegénység ellen küzd.

Mivel a banánban magas a vas tartalma, fogyasztása serkentheti a vér hemoglobintermelését és elősegítheti a vérszegénység elleni küzdelmet. A vérszegénység olyan állapot, amikor a vörösvértestek vagy a hemoglobin száma csökken a vérben, ami fáradtsághoz, sápadtsághoz és légszomjhoz vezet.

Sőt, a banánban található B6-vitamin szabályozza a vércukorszintet, ami szintén segíthet a vérszegénységben szenvedőknél.

9. A banán elnyomja az éhségérzetet.

Ez nemcsak azért történik, mert a banán fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, hanem a kellemes illatuk miatt is. Így van, a banán illata nyilván elnyomhatja az étvágyat és az éhségérzetet! Egy tanulmány szerint a banán illata éhes állapotban arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, valóban megette.

Szóval, igen, a banán segíthet a fogyásban.

10. A banán felemeli a hangulatot és segít boldognak érezni magát.

Egy közepes méretű banán körülbelül 27 mg magnéziumot tartalmaz. Ez az ásványi anyag elősegítheti hangulatát és elősegítheti a jó alvást. A férfiaknak és a nőknek napi 420 mg és 320 mg magnéziumra van szükségük. Ha kevés a magnézium, akkor valószínűleg szorongás, ingerlékenység, depresszió és egyéb rendellenességek szenvednek.

Mivel sokan nem kapunk elegendő magnéziumot az étrendünkben, fontolja meg, hogy legközelebb banánt eszik, amikor a délután 3 órakor esete van. rágcsálnivaló. Ez feltölt és pozitív érzéssel tölt el.

Bónusz nem egészségügyi előnyök

Azt is tudni kell, hogy a szárított őrölt banánhéjak fantasztikus talajtakarót készítenek a palánták és az új növények számára a kertben. A banán a család kedvencének is tökéletesen biztonságos és egészséges csemege!

Ezenkívül, ha néhány gyöngyházfehér fog miatt hal meg, a banánhéj dörzsölése a fogára körülbelül két percig, miután ecsetel, hozzájárulhat a tökéletes mosolyhoz.