A magas fehérjetartalmú étrend zsírossá teheti Önt - így kerülhető el a hízás

A FEHÉRJESZTÉST gyakran „egészségesnek” tartják, de ha túl sokat fogyasztunk belőle, hízhat.

2017. december 7., 10:15
Frissítve 2017. december 7, 10:22

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg a divat a fitnesz világában - és jó okkal.

A fehérje a test minden sejtjének fontos eleme. A haj és a körmök többnyire fehérjéből készülnek, és a tested fehérjét használ az izmok felépítésére és helyreállítására.

És sok férfi és nő úgy találja, hogy a sok fehérjét tartalmazó étrend elősegíti a test céljainak elérését.

A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása azonban hízhat is - ha nem tudja, mit csinál.

Egy tanulmány szerint valójában azok az emberek, akiknek étrendje több mint 20% fehérjét - főleg állati fehérjét tartalmazott - testtömegük 10% -át meghaladó mértékben hízott nagyobb arányban, mint egy étrendben, amely kevesebb mint 15% fehérjét tartalmazott. a Clinical Nutrition folyóirat.

"Azt hiszem, az emberek nem értik, hogy a fehérje még mindig tartalmaz kalóriát" - mondta Bonnie Taub-Dix, R.D., a BetterThanDieting.com és az Olvassa el, mielőtt eszik, készítője a Women's Health.

"És függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét eszel, több kalória fogyasztása naponta, mint amennyit leéget, mindig súlygyarapodáshoz vezet."

Az átalakulás megkezdése előtt fontos kideríteni, hogy pontosan hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

Itt van négy alattomos módja annak, hogy a fehérje felhalmozza a fontokat:

1. Túl sok húst eszel

Míg a hús, mint a csirke és a steak, mérsékelten jó és nagy fehérjeforrás, a túlevés hízni fog.

Sok fogyókúrázó úgy gondolja, hogy disznóhúst nyerhet a húshoz, mert magas a fehérjetartalma, de ha túl sokat szaggat, akkor elkerülhetetlenül felhalmozza a fontokat.

Plusz a hús valószínűleg több kalóriát tartalmaz, mint rájöttél. A 285 g-os steak 1000 kalóriát képes megkapni.

2. Nincs energiád edzeni

Bár a fehérje jó edzés utáni snackre, a szénhidrátok a legjobb üzemanyagok egy intenzív tevékenységhez.

A fogyni próbáló emberek gyakran teljesen kivágják a szénhidrátokat, de ez akadályozhatja az edzést, így kevésbé valószínű, hogy megveri a dudort.

Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia a szénhidrátokat. Valójában a hivatalos táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok az összes napi kalória 45-65% -át tegyék ki.

Próbáljon összetett szénhidrátokat, például lencsét, teljes kiőrlésű gabonát és édesburgonyát fogyasztani, nem pedig fehér rizst, tésztát és kenyeret.

3. Végül falatozik

Ha túl sokat tagadsz magadtól, akkor megeszed a rossz ételek fogyasztását. A fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, de fontos a szénhidrátok beépítése, mivel azok vágása csökkentheti a hangulatát.

"Az agyad előnyben részesített üzemanyag-forrása a glükóz vagy szénhidrát" - tette hozzá Bonnie. „A szénhidrát az a tápanyag, amelyet imádunk utálni. De akkor is fogyhatsz szénhidrátokat fogyasztva. ”

Tehát mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz?

Míg mindenki teste más, van egy "tökéletes" mennyiségű fehérje, amely segíthet legyőzni a dudort.

"A fehérjeszükséglet a testsúlyon vagy egyes esetekben a kalóriák százalékán alapul, de általában a fehérje ajánlott minimális étrendi mennyisége kb. 0,4 gramm fehérje/font a nők számára." - mondta Alexandra Miller, vállalati dietetikus.

De ha 2018-ban karcsúsítást tervez, az egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a fehérje bevitelét kb. 50% -kal növelje.

Tehát a fogyás elősegítése érdekében minden nap 0,54–0,68 gramm fehérjét kell megennie minden kilónként.

De mi van a férfiakkal? Az ajánlott bevitel felnőtteknek napi 56 gramm fehérje, de a legtöbb férfinak ennél sokkal többre van szüksége.