Ha tényleg napi hat ételt eszel a fogyás érdekében?

A kisebb, gyakoribb harapások számítanak-e, ha a skálára lép?

Az a felfogás, hogy napi hat kisebb étkezés elfogyasztása segít a fogyásban, annyira elterjedt, hogy fogyókúrának tekinthető. De ez az evangélium valójában nem jó ötlet a legtöbb ember számára.

"A kisebb étkezések kevésbé valószínű, hogy jóllakásos reakciót váltanak ki, ehelyett éhesebbé teszik a nap folyamán" - mondja Mike Roussell táplálkozási tanácsadó, Ph.D., a The Metashred Diet, a Men's Health leghatékonyabb zsírvesztési terve. történelem.

Roussell szerint elhitetjük velünk, hogy az állandó éhség annak a jele, hogy anyagcseréjét valahogyan elárasztották ezek a kisebb, gyakori étkezések. "A valóságban az éhséged jelzi, hogy az étkezés nem volt elég" - mondja. "Ez nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja hat vagy több étkezése során, kalóriafelesleget okozva. Jobb, ha kevesebb, kielégítőbb étkezést fogyasztasz a kalóriakontroll módszereként."

Ami az anyagcserét illeti, a több étel elfogyasztása növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, egyszerűen azért, mert a tested bármikor éget kalóriát, amikor megemészti az ételt. Ez a növekedés azonban nem haladja meg az elfogyasztott többletet - mondja Roussell.

Ehelyett az étkezés nagyságáról és gyakoriságáról fókuszáljon a tányérra. Roussell megjegyzi, hogy a szervezet a legjobban reagál a csúcsokra és a völgyekre, amikor az élelmiszer, különösen a fehérje fogyasztása történik. A legjobb módja ennek az, ha megpróbál étkezésenként legalább 30 g fehérjét bevenni, és hosszabb ideig elosztja ételeit.

A teljes 28 napos gyors fogyókúrás terv elkészítéséhez - egy srác 22 fontot fogyott egy hónap alatt! - nézze meg a The Metashred Diet-t. Rengeteg fehérjetartalmú és kielégítő étel van, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.