Felejtsd el a hasplasztikát, amire szükséged van a lábemeléshez

Ha segítségre lenne szüksége valaminek A-ból B-be mozgatásához, kit kérne ?

Ez az én történetem, így a lehetőségeid némileg korlátozottak, nem hívhatod be a hihetetlen tömegeket vagy más férfias szuperhősöket, választhatsz Sue nagynénit vagy Erma unokatestvért. Sue nagynéni súlya körülbelül 60 kg, de az unokatestvér Erma borsos, 80 kg, mindkét hölgy a hatvanas éveiben jár.

A kerekebbet választanám, azzal érvelve, hogy minél többen vagytok, annál erősebbek vagytok, főleg, ha szem előtt tartjuk ezeket a fizikai egyenleteket. Ismeri azokat, amelyek összekapcsolják az erőt a tömeggel.

A fizika téves

A New Hampshire-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a tetemes idős hölgyek nem tartják be a fizika szabályait.

A kövérebb idős hölgyeknek gyengébb a lába.

A kutatócsoport számos régi lábat tett át a tempójukon. A lábak erejét, járási sebességét és erejét mind feljegyeztük, valamint a súlyt, amelyet a lábak rendszeresen tartottak.

A láb erőproblémái

A vékony lábak és a kövér lábak az abszolút erő tekintetében körülbelül azonosak voltak. A nagy különbség akkor jelent meg, amikor kiszámolták az erő-tömeg arányt.

A túlsúlyos nők átlagosan 24 százalékkal voltak gyengébbek az izomerőt tekintve. A csökkent izomerő miatt ezek a nők kevesebb erővel és sebességgel rendelkeznek.

Különösen problémás helyzet, ha figyelembe vesszük, hogy az extra súly azt jelenti, hogy az izmoknak sokkal keményebben kell dolgozniuk, hogy minél többen mozogjanak.

A gyengébb lábak azt jelentik, hogy nehezebb elvégezni a napi rendszeres dolgokat - például kiemelni magukat egy székből vagy felmászni egy lépcsőn.

És amikor lökés jön - a megdőlés esélye megnő, annál gyengébbek azok a lábizmok.

Felejtsd el a hasplasztikát, amire szükséged van a lábemeléshez

A láb ereje létfontosságú az önálló életvitelhez.

Az egészségügyi guruk sok időt töltenek a fogyás ösztönzésével, de a diétázás során egy kicsit kevesebb zsír és sokkal kevesebb izom marad.

Ha idősebb felnőtt vagy, és sportolsz néhány plusz kilót, akkor a legjobb egészségmozgás nem egy újabb jojó-diéta lehet. Inkább kezdjen el egy programot az erősebb lábak felépítéséhez - egy erős lábkészlet segít megőrizni funkcionálisan mozgékonyságát, vagyis vigyázhat magára.

A láb építése könnyebb, mint a fogyás

A testsúlycsökkenés nehézségekkel jár, mivel a teste programozva tartja, hogy megtartsa a zsír speciális rakományát, amelyet egy esős napra elforgatott.

Az izomépítés valójában sokkal könnyebb, mint gondolná - nem szükséges drága edzőtermi tagság ahhoz, hogy megerősítse ezeket a lábizmokat.

Az izmok felépítésének kulcsa az, hogy kifáradja őket.

És emelje, emelje és még egy emelő

Legtöbbször, amikor izma kissé fáradtnak érzi magát, abbahagyja. De az izomépítés titka az, hogy túl tartson azon a ponton, hogy kissé fájjon a kimerülésig. Az izomnak ki kell sikítania: „TÚL FÁRADTAM TÖBBET TENNI”.

Ezen a ponton elegendő nyújtást hajtott végre, hogy némi kopást okozzon. Amint az izom foltozza a „kárt”, a végén új izomzat épül fel, így kissé erősebbé válik.

Legközelebb azt fogja találni, hogy még egyet megtehet, mielőtt eljutna a „TÚL FÁRADTAM EGYET MEG TÖLTENI”.

Az izmok felhatalmazzák

A túl sok zsír egy bizonyos idő alatt mindenféle egészségügyi probléma kockázatát fenyegeti, de ha súlyt néz, ne feledje, hogy figyelnie kell az izomtömegére, nem csak a teljes tömegére.

A zsírtömeg korlátozza az alsó végtagok relatív erejét és a maximális járási teljesítményt az idősebb nőknél. Journal of Electromyography and Kinesiology, 2011; 21 (5): 754 Dain P. LaRoche, Rachel J. Kralian, Erica D. Millett.

Érdekel, hogy többet tudjon meg az erős izmok mögött álló kémiáról ?

Iratkozzon fel az e-kanalakra, ha havonta egyszer frissítéseket szeretne kapni e-mailben, és megtanulja, hogyan tartsa egyensúlyban testkémiáját, hogy minél több izmot tudjon felépíteni.

MEGJEGYZÉS: Adatvédelmi és spam irányelvek. A Spoonful Science senkinek nem adja bérbe, nem cseréli vagy adja el az e-mail listát. A leiratkozás linkre kattintva bármikor leiratkozhat .

Ismer valakit, aki hasznosnak találja ezt a bejegyzést? Oszd meg a facebook-on, a linkedin-on, a twitteren

További irodalom


Ne hagyja, hogy cukormolekulái kanapé krumplivá váljanak	Hogyan válasszunk ki egy edzésprogramot, amelyhez ragaszkodni fog	Arra számíthat, hogy tovább él, de az út nem biztos, hogy olyan jó

A 7 nagy kanál ™. olyan főkapcsolók, amelyek bekapcsolják az egészséget.

Béreljen Dr. Sandy-t egy kanálnyi tudományból, hogy legyen a következő előadás főelőadója.

Tanultál valami újat, vagy más a kilátásod? Örülnék, ha hallanék rólad, ezért írj nekem egy megjegyzést alább