Egészségvizsgálati vélemények a szokásról

Ránézésre

Pillanatképek

Összegzés

Lenyűgözött az a rengeteg információ, amelyet a Habittól kaptam. Megállapításaik és ajánlásaik jól kutatottnak tűntek, és referenciákat adtak a különböző génekre és mutatókra, amelyeket elemeztek az eredményeim megszerzéséhez. Habár rengeteg táplálkozási információt kaptam, ez nem volt elsöprő, mivel azt mondták nekem, hogy mely élelmiszerek a legmegfelelőbbek a különböző élelmiszercsoportokhoz és tápanyagokhoz, és milyen mennyiségben, ezért nem maradt egy rakás táplálkozási információ, amely csak egy képzett szakember érthette meg. Ajánlásaik egyértelműek és kivitelezhetőek voltak, és úgy éreztem, hogy könnyen beilleszthetők az életembe, mindaddig, amíg felkészültem a változásra.

Teljes áttekintés

A Habit egy személyre szabott táplálkozási vállalat, amelynek székhelye Oakland, Kalifornia. Neil Grimmer vezérigazgató és Dr. Joshua Anthony, a KSH alapította. A Grimmer korábban megalapította a Plum Organics vállalatot, amely az organikus, kiváló minőségű bébiételekre szakosodott.

A Habit otthoni DNS-gyűjtőkészleteket használ felmérésekkel kombinálva a genetika, az életmód és az anyagcsere elemzésére a személyes célokkal együtt, hogy személyre szabott étkezési ajánlásokat generáljon.

Termékelvárások

A Habit weboldalra látogatva könnyűnek, fényesnek és csiszoltnak találtam. Láttam, hogy képes leszek otthon elvégezni a szokás-táplálkozási tesztet, és online megtekinteni az eredményeket. Azt olvastam, hogy „holisztikus” megközelítést alkalmaznak, és személyre szabott táplálkozási ajánlásaim elkészítése érdekében megvizsgálják életmódomat, étrendi preferenciáimat, fizikai aktivitásomat, saját céljaimat, valamint DNS-ét. A kezdőlap alján találtam egy listát azokról a média kiadványokról, amelyekben már említettek őket, valamint egy megjegyzést a Habit elkötelezettségéről, hogy folytassa az eredmények és ajánlások frissítését, miközben a mögöttük álló tudomány fejlődik.

A „Hogyan működik” szakasz felé tartva megállapítottam, hogy a mintámat elküldöm az Aegis-be, egy CLIA és CAP tanúsítvánnyal rendelkező laboratóriumba. Volt olyan alkalmazás is, amelyhez hozzáférhettem, amely végigvezetett a mintám gyűjtésének folyamatán. Eredményeim kiszámítása a „döntési fa logika” alapján történne, és elkészítenék egy biológiai jelentést és étkezési tervet. Amint elkészültek az eredményeimmel, ezeket elérhetem a webböngészőmben vagy a Habit alkalmazásban.

A „Tudomány” oldalon megtudtam, hogy a DNS-en belül több mint 60 mutatót fognak megnézni, hogy megértsék, mire van szükségem a testemnek. Azt is olvastam, hogy a Habit a rendszerbiológia és a táplálkozás szakértőivel volt együttműködésben annak biztosítása érdekében, hogy ajánlásaikat tudományos bizonyítékok támasztják alá.

Láttam, hogy a teszt elvégzéséhez három vérmintát kell készítenem, mind a „The Habit Challenge Shake” ital elfogyasztása előtt, mind azután, miután a „nagy amerikai reggelinek” táplálkozási egyenértékét olvastam. Az eredmények megmutatják, hogyan reagál a testem a szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre.

A különböző biomarkerek lebontását is megvizsgálták, beleértve a laktóz- és koffeinérzékenység, a vércukorszint, a koleszterin, a trigliceridek, a súlykontroll, a fizikai teljesítőképesség, a szív egészsége és a tápanyagokkal kapcsolatos markerek biomarkereit (a omega-3, D-vitamin és folát anyagcsere). Elemeznék az önjelölt markereket is, amelyek magukban foglalták az életkoromat, a nememet, a magasságomat, a vérnyomást, az aktivitási szintemet és a derékmérést.

Az oldal alján felsorolták tudósaikat és partnereiket, valamint tudományos tanácsadó testületüket.

A GYIK részben böngészve találtam egy videót a teszt elvégzésére vonatkozó utasításokkal. Megnézve rájöttem, hogy 10 órát kell böjtölnöm, és a teszt elvégzése két és fél órát vesz igénybe! Úgy döntöttem, hogy biztosan egyik napról a másikra böjtölnöm kell, különben elhaladok a vonaton ...

A készlet megvásárlásakor két lehetőségem volt: „Habit Core” vagy „Habit Ally”. A Habit Core információkat tartalmazna a DNS-ről és az anyagcserémről, többek között arról, hogy miként kezelem a makrotápanyagokat és a „táplálkozással kapcsolatos szívegészségügyi markereimet”. A vizsgálati eredményeim alapján személyre szabott táplálkozási ajánlásokat is kapnék.

A Habit Ally mindent tartalmazott a Habit Core-tól, plusz négy hét digitális útmutatást és „eszközöket az új szokások elfogadásának felgyorsításához”. Ez magában foglalta a motivációt és támogatást kínáló szöveges üzeneteket, a tiszta étkezési táplálkozási tervet, amely akár heti két font fogyását is segítheti, személyre szabott étkezési „stratégiákat”, recept- és étkezéstervezési tippeket, valamint a haladáskövető eszközöket.

Ezenkívül, ha már megvizsgáltam a DNS-ét a 23andMe vagy az AncestryDNA segítségével, használhatom ezeket az eredményeket, és 100 dollárt spórolhatok meg a Habit Core-on (a Habit Ally korábbi eredményeit is felhasználhatnám, de nem ajánlottam fel a 100 dolláros megtakarítást).

A Habit Core megvásárlását terveztem, ezért további információkért rákattintottam a „További információ” gombra.

Itt nagyjából ugyanazokat az információkat láttam, amelyeket már olvastam. De megtudtam, hogy az ügyfeleknek 18 évnél idősebbnek kell lenniük a vásárláshoz, és hogy a szolgáltatások jelenleg nem állnak rendelkezésre várandós, szoptató vagy cukorbetegek számára. A tesztkészletet a vásárlástól számított 15 napon belül szállítják, és hat-nyolc hétnek kell eltelnem, hogy visszaküldjem az eredményeket. Egy előre fizetett, előre felcímkézett csomagot biztosítanának a mintám visszaadásához.

Azt is olvastam, hogy több mint 530 tudományos referenciát alkalmaztak a Habit ajánlási rendszer létrehozásához, és több mint 11 000 órát fordítottak az ajánlási döntési fák megtervezésére és „annak biztosítására, hogy szilárd tudományos bizonyítékokon alapuljanak”.

Rendelési tapasztalat

A készletem megvásárlásakor meg kellett adnom a nevemet és az e-mail címemet, az államot (nem szállítottak New Yorkba, New Jersey-be vagy Rhode Islandre) és a születési dátumot, és be kellett jelölnöm néhány négyzetet arról, hogy cukorbeteg vagyok-e, allergiás vagyok-e. tejtermék, ha vegán voltam és a nemem. Akkor már csak ki kellett töltenem a szállítási és számlázási adataimat, és el kellett fogadnom az Általános Szerződési Feltételeket.

Átnéztem az Általános Szerződési Feltételeket, és láttam, hogy a vér- és nyálmintáimat egy harmadik fél laboratóriuma fogja megvizsgálni. Azt is olvastam, hogy a Habit Challenge Shake-et „anyagcsere kihívásnak tervezték”, és hogy kicsi a kockázat, hogy ez gyomorrontást okozhat. Azt is ajánlották, hogy ha rosszul érzem magam a tesztelés során, azonnal hagyjam abba a kezelést, és szükség esetén forduljak orvoshoz.

Azt is olvastam, hogy diétás ajánlásokat kaphatok azokról az élelmiszerekről, amelyekre allergiás vagy érzékeny vagyok, ebben az esetben nem szabad ezeket betartanom. Bármely ajánlás, amelyet követni választottam, a saját felelősségemre fog esni. Megtudtam azt is, hogy az adataimat titokban tartása érdekében egy szám segítségével azonosítják, és hogy a Habit ajánlásai nem jelentenek orvosi tanácsot.

Röviddel a megrendelés leadása után kaptam egy visszaigazoló e-mailt. Nyolc nappal később a készletem postán érkezett. A csomag elegáns, fekete és kompakt volt, és hasonlított a weboldalon feltüntetettre. A készletemet online regisztráltam a készletszám és az e-mail címem használatával, és követhettem a weboldalon vagy a Habit iOS alkalmazásban található utasításokat.

Miután megerősítettem az e-mailemet, meg kellett adnom a súly- és derékméretemet (mérőszalagot biztosítottak).

Másnap vettem fel a tesztet, tízórai koplalás után. Bár enni nem tudtam ez idő alatt, azt mondták, hogy győződjön meg róla, hogy hidratált maradok-e. Amikor eljött a teszt elvégzésének ideje, követtem az online utasításokat, amelyek egyértelműek és felhasználóbarátak voltak. Időzítők biztosítottak annak biztosítására, hogy minden lépést a megfelelő időben és megfelelő ideig kövessek.

A vizsgálat három arctörlővel, kezdeti vérvizsgálattal, majd további két vérvizsgálattal járt a Habit Challenge Shake ivása után, amit hűtőbe tettem. Lanceteszközt biztosítottak a vérminták felvételéhez. Bár félve éreztem az ujjam (vagy három ujjam!) Szúrását, a folyamat gyakorlatilag fájdalommentes volt.

Válaszolni kellett egy online kérdőívre is, amely kérdéseket tartalmazott a magasságommal kapcsolatban, hogy magas volt-e a vérnyomásom, a jelenlegi aktivitási szintem, az esetlegesen szedett étrend-kiegészítők és az étkezési preferenciáim.

A minta visszaküldéséhez kaptam egy FedEx szállítmányi borítékot, amelyet előre fizettek és a címet felcímkézték, így csak a legközelebbi dropboxba kellett vinnem.

Három nappal később kaptam egy e-mailt, amelyben megerősítettem, hogy a labor megkapta a mintámat.

Az eredmények

Körülbelül öt héttel azután, hogy a mintám eljutott a laboratóriumba, kaptam egy e-mailt arról, hogy készen állok a heti receptjeim. Kicsit zavart voltam, mivel nem kaptam semmit, ami azt mondaná, hogy készek lennének az eredményeim. A fiókomba bejelentkezve rájöttem, hogy azok voltak.

Rövid túra után azonnal az eredmények elé kerültem, amely a biológiai eredményeim alapos bontásával (alább látható) nyitott meg.

Alapvető áttekintés eredményeimről.

Amint láthatja, a rendben lévő dolgok zöld színnel jelennek meg, míg azok a dolgok, amelyeken dolgozni kellett, vagy amelyekről tudnom kellett, narancssárgával voltak jelölve. Nem tudom, hogy piros színnel mutatták-e őket, ha nagyon rosszak voltak - szerencsére egyikem sem.

Linkek is voltak a táplálkozási tervem és az összes biomarkerem megtekintésére, amelyeket letölthettem és megtarthattam.

Eredmények szakasz: Saját biológiai értékelés

A „Hogyan kezeled a zsírt” gombra kattintva megtudtam, hogy bár nem volt genetikai variánsom, amely negatív hatással lenne a vérzsírra (triglicerid), a rossz koleszterinszintem (LDL) magas volt. Ennek ellenére a jó koleszterinszintem (HDL) egészséges tartományban volt, csakúgy, mint az általános koleszterinszintem. Azt mondták, hogy a táplálkozási tervemben vannak olyan ajánlások, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.

Ezenkívül lebontották azokat a mutatókat, amelyeket a vérmintámban néztek, hogy megkapják ezeket az eredményeket (alább látható).

A vérmutatóim bontása.

Bár az információk meglehetősen technikai jellegűek voltak, jól bemutatták őket, és megnyugtató volt látni a tudományos bizonyítékokat a megállapításaik mögött.

Ezután a „Hogyan kezeled a szénhidrátot” című témakört ismertettem. Itt azt tapasztaltam, hogy bár vannak olyan genetikai változataim, amelyek negatívan befolyásolhatják a vércukorszintet, a vérvizsgálati eredményeim azt mutatták, hogy képes vagyok jól kezelni a szénhidrátokat.

Azt is láthattam, hogy mely genetikai változataim vannak a kapcsolódó génekhez, és milyen hatással lehet a genotípusom az inzulintermelésre és a vércukorszintre.

Végignézve más biológiai eredményeimet, rájöttem, hogy normális mennyiségű fehérjére van szükségem, hogy genetikai változatom van a magas vérnyomással összefüggésben (bár a vérnyomást normálisnak mondtam), hogy a súlyom nem felel meg az ideálisnak tartományban (bár a derekam mérésem ezen belül volt), hogy nem voltam laktóz-intoleráns (ahogy sejtettem), és a testemnek hosszabb ideig tartott a koffein lebontása.

Eredmények szakasz: Táplálkozási tervem

A táplálkozási tervemre menve elmondták, hogy „hatótávolság-kereső” vagyok. „Magasabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú, mérsékelten fehérjetartalmú” étrendet ajánlottak, és azt mondták, hogy különféle tápanyagokban gazdag teljes ételekkel boldogulok (alább látható).

Az alapvető táplálkozási profilom.

Láttam, hogy hozzáadhatok egy súlycsökkentő célt. Erre kattintva megmutatták az aktuális súly- és derékméretemet (ezeket beállíthattam, ha megváltoztak volna, mióta bevettem), és megadhattam a célsúlyomat. Ezután szükség szerint módosítanák az ajánlott kalóriabevitelt és adagolási arányomat.

Megkaptam a saját „Élelmiszerfilozófiámat”, amely hat általános szabályt tartalmazott az étrendemre. Ez magában foglalta annak biztosítását, hogy különféle ételeket ettem, vigyázzak a rejtett cukrokra, az „alacsonyabb zsírtartalmú forrásokra” (például sötét húsú baromfi, szárnyas steak vagy görög joghurt) összpontosítva, ügyelve arra, hogy napi kalóriáim harmada a „minőségi étkezési zsír ”(amely megtalálható diófélékben, növényi alapú olajokban vagy avokádóban), szénhidrátot használok elsődleges üzemanyagomhoz, és zöldségféléket használok ételeimhez és harapnivalóimhoz, hogy minél több rostot kapjak.

Ennek alatt láttam az „Élelmiszercsoportokat”, amely megmutatta, hogy az egyes ételcsoportokból mennyit kell egyem egy nap alatt. Megállapítottam, hogy tizenhét adag zsír, hét gyümölcs, tíz sovány fehérjeforrás kellene, és így tovább. Az egyes kategóriákra kattintva további információkat kaphatnék arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztanom, valamint az adagok méretéről (lásd alább).

Napi adagolási ajánlásaim nem keményítőtartalmú zöldségekhez.

Megmutatták a „Hero Foods” -ot is, vagyis azokat az ételeket, amelyek a legjobb táplálékot biztosítanák a különböző ételcsoportok számára. Ahogy a fenti képen is látható, a nem keményítőtartalmú zöldségek hősei svájci mángold és spárga voltak. Sosem hallottam még a svájci mángoldról (amitől kissé kulturálatlan voltam!), De rajongok a spárgáért, ezért örömmel fogadtam ezt az ajánlást.

A napi tápanyag-bevitelemre is voltak ajánlások, amelyek ismét rám szabottak. Az egyes vitaminokra vagy ásványi anyagokra kattintva elmondta, mire van szükségem a testemnek, és mely ételekben találhatom meg. Eszembe jutott, hogy ha nehezen tudom beépíteni ezeket a tápanyagokat a napi étrendbe, akkor ezt a listát használhatnám útmutató, hogy milyen kiegészítőket vásároljon, és milyen adagban.

Eredmények szakasz: Heti receptjeim

Heti receptjeim hetente összesen kilenc étkezési ajánlást tartalmaztak: három reggeli receptet, valamint hat ebéd és vacsora receptet. Nem mondták meg nekem, mit egyek minden étkezéshez, és nem voltak snack javaslatok. De képes lennék beépíteni ezeket az ételeket a heti rutinomba, és a hetek során fokozatosan felhalmoznám a recepteket. Ha a Habit Ally mellett döntöttem volna, teljes táplálkozási tervem lett volna - bár csak négy hétig.

Képek voltak minden általuk ajánlott étkezésről, amelyek mind fényesnek, színesnek és - ami a legfontosabb - egészségesnek tűntek (alább látható).

Ebéd és vacsora ajánlásaim.

A zöldséges sütésen kívül (ami meglehetősen egyszerűnek tűnt) úgy gondoltam, hogy az ételek is ízletesek. Mindegyikre kattintva az összetevők listájához és a főzési utasításokhoz kerültem. Megoszlották a fehérje-, szénhidrát- és zsírarányokat, a napi kalóriabevitel és tápanyag-ajánlások hány százaléka volt az étkezés, mely étel-preferenciáknak volt megfelelő, és hány adagot állítottak elő. Lehetőség volt a recept kinyomtatására is.

Eredmények szakasz: Saját profil és fiókbeállítások

A „Profilom” lapra lépve rájöttem, hogy beállíthatom a derékmagam és a súlyomat, szerkeszthetem a kérdőívre adott válaszokat (beleértve az étkezési preferenciákat), összekapcsolhatok egy Fitbit-fiókot (amely a táplálkozási ajánlásaimat a tevékenységem és a súlyom alapján módosíthatja), és szerkeszthet tevékenységi szintem (vagy szinkronizálhatom ezeket az információkat egy Fitbit eszközről).

A „Fiókbeállítások” részben szerkeszthettem a nevemet, az e-mail címemet és a telefonszámomat, vagy módosíthattam a jelszavamat. Volt egy „Rendelési előzmények” oldal is, amely megmutatta, mikor adtam le a megrendelésemet.