Hajózási fázis
Főoldal »Fogyókúra» Hajós fázis

Miután befejezte a támadási fázist, a következő cél a célsúly elérése. Ez a körutazás fázisában történik - a tiszta fehérje napok, valamint a zöldség és fehérje napok váltakozó ritmusa.

fehérje napok

Az egészséges fogyás körülbelül két font hetente. Lassúnak tűnhet egy sikeres támadási fázis után, azonban ez a sebesség jobb hosszú távú eredmények esetén - például a bőrének ideje összezsugorodni, nem hagyva üres pelyheket.

Hajózási fázis ritmusai

  • 5PP + 5PV
    Az eredeti ritmus ötnaponta váltakozik. Mivel azonban öt nap hosszú idő, nehezebb követni, és magasabb motivációt igényel.
  • 1PP + 1PV
    Dr. Dukan most inkább az egynapos ritmust részesíti előnyben, mivel ennek gyakran hasonló hatása van, mint az 5/5-ösé, míg a diétázóknak könnyebb.
  • 2PP + 5PV
    Ez a ritmus jobb azoknak az embereknek, akik idősebbek és/vagy gyengébbek, és nincs sok fogyni való fontjuk. A testsúlycsökkenés ennél a módszernél lassabb lesz, mint a fenti kettőnél.

Növényi és fehérje napok

Az engedélyezett zöldségek a következőket tartalmazzák:

  • Articsóka
  • Spárga
  • Padlizsán
  • Brokkoli
  • Káposzta, karfiol, Brussel kel
  • Zeller
  • Cikória
  • Cukkini
  • Uborka
  • Édeskömény
  • zöldbab
  • Póréhagyma
  • Gomba
  • Hagyma
  • Peppers
  • Tök
  • Retek
  • Saláta levelek
  • Sóska
  • Szójababok
  • Spenót
  • svéd
  • Svájci mángold
  • Paradicsom
  • Fehér retek

Mérsékelten megengedett a sárgarépa és a cékla.

Hajós fázisú étrend szabályai

Mostantól napi 2 evőkanálra növelheti a zabkorpa bevitelét.

Egy másik javasolt változás a napi 20 perc testmozgásról a 30 perc gyors gyaloglásra növekszik.

Csak azért, mert megengedett, hogy a zöldségek ne szüntessék meg a fehérjetermelést a PV napból. Végül is fehérje és zöldség, nem okos zöldségnek hívják.

Végül, ha ötleteket szeretne kapni arról, hogy milyen étkezésekkel készíthet pénzt, akkor ezt a példa menüt egy hétre a hajóút szakaszában.