Hajtás eszik megőrjít

Gyorséttermi ablakokon keresztül vezet, és esztelenül eszik munka közben? Vagy csámcsogsz, miközben vezetsz?

Lehet, hogy nincs kapcsolatban az étkezésével, és akkor könnyen túl lehet enni - mondta Dr. Jenny tanácsadó, az étkezési rendellenességek kezelésének szakértője. Megalapozhatja az éber étkezési szokásokat. Ezt a tanácsot kínálja:

• Húzza ki az étkezés idejét. Nem kap ebédszünetet? Harcolj egyért, még akkor is, ha 15 perc. A kutatások szerint az agyunk nem is regisztrálja teljesen azokat a dolgokat, amelyeket eszünk, miközben valami mást csinálunk.

• Egyél ülve. Ha a hűtőszekrénynél fog enni, húzzon fel egy széket! Ha elkötelezi magát, hogy csak ülve ül (egy asztalnál nem kevesebb!), Akkor kevésbé valószínű, hogy esztelenül majszolja. És enni zavaró tényezők nélkül, mint például a tévé vagy a számítógép, így teljes mértékben megtapasztalhatja, mit eszik.

• Tudja meg, milyen érzés az „éhes”. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes-e étkezés előtt, vagy szokásod miatt eszel-e, vagy hogy megbirkózzál a stresszel? Ha éhes vagy, engedd magadnak enni, és tervezz egészséges ételeket a nap folyamán. Ha rendkívüli éhségre vágyik az étkezés elhagyásával, vagy ha nem engedi meg magának a snacket, az egészségtelen falatot eredményezhet.

• Figyelje meg az egyes érzéseket. Legközelebb, amikor leül enni valamit, szánjon egy percet, hogy észrevegye annak alakját, színét és méretét. Vigye az orrához az ételt, és szívja be az aromát. Ha harap egy falatot, vegye észre, hogy a textúra mit érez a nyelvén. Rágás teljesen, mielőtt lenyeli. Szánjon egy percet, mielőtt még egyet harapna. Persze, ez néhány további percet igénybe vesz, de megtapasztalhatja az ételt, ahogyan azt szánta - teljes érzékszervi élményt.

• Jelentkezzen be magával. Próbálja meg megállni egy kis szünetre az étkezés közepén néhány percre. Még mindig éhes vagy? Ha igen, folytassa az étkezést, és néhány falat után jelentkezzen be újra. Ha nem, akkor talán ideje megállni, és a többit menteni későbbre.