Hal, cékla és aszalt szilva - miért kellene enni

Tudja meg, miért jók ezek az ételek számunkra, és megsemmisítenek néhány egészséges élelmiszer-mítoszt

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
Oszd meg a Tumblr-en

Ez a verseny már lezárult

Miért érdemes halat enni:

Nagyszerű fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Az FSA azt tanácsolja, hogy hetente legalább két adagot együnk, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie.
A fehér hal zsírszegény. Például 100 g foltos tőkehal kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz.
Az Omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele képes kezelni, szabályozni és javítani a depressziót.
Az olajban gazdag halak Omega-3 zsírai fontos tényezők a születendő csecsemő szemének és agyának fejlődésében.
A fehér halak könnyen emészthetők, ezért tökéletesek az elválasztáshoz. Távolítsa el a csontokat, és buggyantsa vízbe, majd pürésítse zöldséggel.

Miért érdemes céklát enni:

Szinte túl sok tápanyaggal van tele, hogy megemlítsem, ami tökéletes a növekvő csecsemők, gyerekek, anyukák és apukák számára.
Gyakorlatilag zsírmentes és alacsony kalóriatartalmú.
Magas vastartalma segíthet a vérszegénység és a fáradtság kezelésében, ideális a fáradt anyák számára.
A cékla ásványi szilícium-dioxidot tartalmaz, amely segíti a testet a kalcium felhasználásában, hogy csontjait csúcson tartsa.
Nagy mennyiségű bórt tartalmaz, amely közvetlenül kapcsolódik az emberi nemi hormonok termeléséhez. Wahay!

Miért kell enni az aszalt szilvát:

Csak három aszalt szilva = napi egy öt.
A magas rosttartalom hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
A rost segít rendszeresen tartani.
Szilvánként csupán 20 kalória.
Tört antioxidánsokkal és létfontosságú tápanyagokkal, rézzel, káliummal és K-vitaminnal.

Szilva, pekándió és zeller töltött csirke
Cékla és csokoládé torta
Hal pite

3 általános élelmiszer-mítosz

1. Az alacsony zsírtartalom az egészséges választás. Az alacsony zsírtartalmú címke valóban azt jelenti, hogy 30% -kal alacsonyabb a zsírtartalma, mint a szokásos egyenértékű. Tehát, ha fánk, akkor az alacsony zsírtartalmú változat továbbra is magas zsírtartalmú lehet.

2. A kevesebbet enni egészséges. Az egyensúly kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. Ez azt jelenti, hogy sokféle ételt eszünk, megfelelő arányban.

3. Minden zsír egyforma. Célszerű korlátozni az elfogyasztott zsír teljes mennyiségét, és a telített zsírokat telítetlen zsírokra cserélni. Az olyan ételekben található telített zsír, mint a piték, a sajt és a vaj, növelheti a koleszterinszintet, de a telítetlen zsír az olajos halakban, a napraforgó és az olívaolajokban, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

3 módja a nyűgös evők elleni küzdelemnek

1. Kérje gyermekeit, hogy fedezzék fel az ételeket, megkérve őket, hogy csókolják meg, nyalják vagy ropogtassák őket, és próbálkozzanak olyan játékokkal, mint például, hogy ki zúzhatja meg a zellert a leghangosabban.

2. Vásárláskor magyarázza el, honnan származik az étel, és hagyja, hogy segítsenek az elkészítésében, bemutatva a napi öt étkezési csillagtáblákat.

3. Segítsen nekik felfedezni az ételek különböző textúráit egy facsaró, turmixgép, reszelő, ricer vagy masher segítségével.

Nézze meg a nyűgös étkezési részt, ahol további információkat talál a nyűgöző étkezők kezeléséről.

A fekete rizs az új szuperétel?

Az egészségtudatos anyukák, akik haboznak a szuperételek, például a friss áfonya és a goji bogyók árán, most gazdaságos alternatívával rendelkeznek. Az amerikai koporsók a fekete rizst üdvözlik új étrendi megmentőként, mivel ugyanolyan magas antioxidáns tartalmúak, mint a szuperétel elődei. Keresse meg az egészséges élelmiszerboltokban és a delikben.