Hány font fogyhat: mérje meg a fogyását a derékvonal szerint

font

Hány font veszít egy hüvelyk

A fogyás sikerének mérése könnyű feladatnak tűnhet - csak álljon a mérlegre, és mindent meg fog látni. A valóságban a mérleg nem mondja meg a végső igazságot. Sőt, a mérleg mélyen megtévesztő lehet. A zsírvesztés mérésének egyik fenntartható gyakorlata a hüvelykek csökkenésének követése a derékvonalában. Hány font kell ahhoz, hogy elveszítsen egy centit a derekától? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen gyorsan haladhat az előrelépés.

Hány font fogyhat egy hüvelykben: Zsírveszteség vs fogyás

A derékkörfogatának mérése megbízható módszer a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, mert a mérlegétől eltérően figyelembe veszi a fogyás és a zsírvesztés közötti különbséget.

A súlycsökkenés a teljes testtömeg csökkenése. Ez a súly magában foglalja az izmokat, a zsírt és a vizet a testben. Ezt mutatja a mérleged, amikor reggel rájuk ugrasz: egyszerűen lefogytál néhány kilót. A zsírvesztés ezzel szemben a testzsír csökkenését jelzi.

A derék kerülete jobban jelzi a zsírvesztést, mint a mérleg, mert az izmok ugyanolyan súlyúak, mint a zsírok, de méretük eltér. Ez rengeteg különbséget jelent, különösen akkor, ha rendszeresen edz, és egyszerre tartja magát az egészséges étrend mellett.

Edzés közben a zsírt az izmokkal helyettesíti (3). A mérleged gyakran nem jeleníti meg ezt, de a derék kerületének mérésével sokatmondó különbséget fog látni. Egy font zsír egyenlő egy font izommal, és a mérleg nem mozog. De a derék kerülete megváltozik, mert az izmok simábbak és tömörebbek, kevesebb helyet foglalnak el a testben.

Shutterstock

Mi az egészséges derékbőség?

Az egészséges derékkerületnek a férfiaknál kevesebb, mint 40 hüvelyk, a nőknél pedig kevesebb, mint 35 hüvelyk körül kell lennie (4). Ha nagyobb, akkor keresse fel orvosát a következő lépések megtételéhez.

A derék körfogatának méréséhez csak mérőszalagra van szükség.

  • Kezdje a csípőcsontjának tetején, és a mérőszalagot vigye végig a testén, egyenesen a hasával.
  • Győződjön meg arról, hogy nem túl feszes és egyenes, még hátul is. Kerülje a lélegzet visszatartását mérés közben.
  • A kilégzés után pontosan ellenőrizze a mérőszalag számát.

Shutterstock

Milyen gyorsan lehet fogyni?

Az egészséges súlycsökkenés körülbelül 1-2 font hetente (5). A gyorsabb fogyás valószínűleg károsítja a testedet, és nem hoz fenntartható eredményeket.

Hány font veszít egy hüvelyk? Általában körülbelül 8 fontra van szükség az első hüvelyk elvesztéséhez. Ennek oka, hogy nagy része a víz súlya lesz.

A kilók gyorsabb csökkenése az utazás első heteiben normális, pontosan a víztömeg miatt. Amikor bekerül a kalóriadeficitbe, a teste eleinte megkapja a szükséges energiát azáltal, hogy felszabadítja a glikogén, az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok készletét (2).

A glikogént vízzel tárolják, így amikor elégeti a glikogént, hogy energiát szerezzen, víz szabadul fel, ami gyors vízvesztést okoz. A súlycsökkenés lassabb lesz, ha megszabadul ettől a víztömegtől. Következésképpen a derékméret csökkenése is lelassul.

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

Shutterstock

Hogyan lehet elveszíteni egy hüvelyk hasi zsírt négy hét alatt?

Amint látta, a maximális egészséges fogyás üteme legfeljebb 2 font hetente, míg az első hüvelykének körülbelül 8 font fogyásra van szüksége. Tehát lehetséges, hogy négy hét alatt elveszít egy centit.

Ehhez meg kell tartania egy meghatározott kalóriahiányt. Heti egy font fogyáshoz el kell érnie a teljes kalóriadeficitet, amely körülbelül 3500 kalóriát jelent hetente, ami napi 500 kalóriát jelent. Heti két font fogyáshoz duplázza meg ezt a számot, hogy napi 1000 kalória hiányt és 7000 kalóriát kapjon hetente (1).

Ezt a kalóriadefiníciót nehéz lehet elérni anélkül, hogy a kalóriabevitelt nem biztonságos szintre csökkentenénk, ezért ajánlatos a napi tevékenységekbe beépíteni a kalóriaégető gyakorlatokat is. Hiányt hozhat létre több kalória elégetésével és/vagy a kalóriabevitel csökkentésével. Ha mindkettőt egyszerre végzi, akkor egyiket sem kell a végletekig megtennie.

Végső gondolat

Hány font veszít egy hüvelyk? Az első hüvelyk körülbelül 8 fontot fog igénybe venni, a következőket lassabban lehet elérni. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyás projektjéből, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, ellenőrizze ezeket a legjobb gyakorlatokat a hasi zsír csökkentése érdekében, és ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Heti 2 font leadásának 10 módja (2020, verywellfit.com)
  2. Túljutni egy súlycsökkentő fennsíkon (2020, mayoclinic.org)
  3. Hány fontot kell leadnom, hogy ledobjak egy hüvelykot? (nd, livestrong.com)
  4. A derék mérése (nd, webmd.com)
  5. Fogyás (nd, cdc.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.