Hány push-up fogja megégetni a 100 kalóriát?

Ha valaki 155 fontot nyom, akkor körülbelül 18 percig mérsékelt ütemben kell fekvőtámaszt tennie, hogy 100 kalóriát égessen el. Valakinek, aki 185 fontot nyom, kb. 15 percig kell mérsékelt ütemben fekvőtámaszt tennie, hogy 100 kalóriát elégessen.

A fekvőtámaszokhoz nincs szükség semmilyen divatos felszerelésre, és bárhol elvégezhetők. Ez sokoldalú gyakorlattá teszi őket, amely nagyobb izomcsoportokat is tartalmaz. A fekvőtámaszok erősítik a tricepszet (a karok hátsó részét), a mellizmokat, a vállakat, valamint a mag- és lábizmokat.

A fekvőtámaszok mindennapos elvégzését néhány egészségügyi szakértő javasolja, mert annyi izomcsoportot céloz meg.

A fekvőtámaszok helyes elvégzése azt jelenti, hogy a gerinc semleges és hosszú. Ne ragassza fel a csípőjét, és ne tegye le őket. Hajlítsa a könyökét a lehető legközelebb a 90 ° -hoz, és tolja vissza magát.

Még az egy lökéssel történő elindítás és a fokozatos felfelé haladás is elősegítheti testének tónusát.

Számos weboldal javasolja, ha naponta próbál fekvőtámaszt végrehajtani, napi 2 fekvőtámaszt adjon hozzá az állóképesség növeléséhez.

Hány kalóriát éget el amikor fekvőtámaszt vagy bármilyen más gyakorlatot végez, a testméret, nem, életkor és egyéb genetikai tényezők függvényében változik.

Csak a fekvőtámaszokból elégetni lehet 100 kalóriát, de figyelmeztetni kell, hogy ez elég sok fekvőtámaszt igényel.

Vannak más gyakorlatok is, amelyeket hozzáadhat, még akkor is, ha nincs elegáns felszerelése, hogy növelje a kalóriaégetést és az állóképességet.

Hány kalóriát éget el 100 fekvőtámasz?

Ha napi 100 fekvőtámaszt akar végezni, ez reális cél. Ha mindennap elvégzi ezt a sok fekvőtámaszt, akkor megnő az ereje, különösen a felsőtestén és a magján.

Azonban a legtöbb ember számára 100 fekvőtámaszt nem feltétlenül kell megégetni 100 kalóriát.

Például, ha valaki átlagosan 20 fekvőtámaszt hajt percenként, akkor 100 fekvőtámasz 5 percet vesz igénybe. Ez az 5 perces gyakorlási idő valószínűleg kevesebb mint 50 kalóriát eredményez a legtöbb ember számára.

Ez azt jelenti, hogy a fekvőtámaszok elvégzése nem éri meg? Egyáltalán nem. Az izmokat erősítő ellenállási gyakorlatok a kalóriaégésükön túl is fontosak. Segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

Mi kell 100 kalória elégetéséhez fekvőtámaszból

Ha valaki 155 fontot nyom, akkor körülbelül 18 percig mérsékelt ütemben kell fekvőtámaszt tennie, hogy 100 kalóriát égessen el.

Valakinek, aki 185 fontot nyom, kb. 15 percig mérsékelt ütemben kell fekvőtámaszt tennie, hogy 100 kalóriát elégessen (1).

Ha növeli a fekvőtámaszok intenzitását, akkor a 155 fontos személy kb. 10 perc alatt 100 kalóriát égethet el, ha nagy intenzitással dolgozik.

Valaki, aki 185 fontot nyom, nagy intenzitású fekvőtámaszokkal, 100 kalóriát égethet el alig 9 perc alatt.

Gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz, hogy 100 kalóriát égess el

Egyszerre 15-18 percig fekvőtámaszt végezni 100 kalóriát éget el lehetséges. Annak ellenére, hogy a fekvőtámaszok hatékony gyakorlása sok izom egyszerre történő megcélzásához, nem ez az egyetlen gyakorlat, amellyel kalóriát égethet és erőt építhet.

A fekvőtámaszokon kívül más gyakorlatok is szerepelhetnek, amelyek nem igényelnek extra felszerelést.

Ahelyett, hogy 18 percig csak fekvőtámaszt végezne, még mindig bekapcsolódhat egy 100 kalóriás égési edzésbe más testtömeg-gyakorlatok beépítésével, például deszkával, guggolással, tüdővel, felüléssel, borjúneveléssel stb. Mindezek a gyakorlatok elvégezhetők súlyokkal vagy anélkül végezzük.

Megteheti saját körkörös edzését 4-5 különböző gyakorlat között, egyszerre 8-15 ismétléssel.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát az áramkörön, amelyen keresztül haladhat bizonyos percekig, vagy egyszerűen átmehet néhányszor, és egyre többet kezdhet hozzá, ahogy erősödik.

Az egyes lábak tüdeje (10)
Push-up (10)
Deszka (30-60 másodperc)
Guggolás (10)

A fekvőtámasz variációi

Ha nem tudsz néhány teljes fekvőtámaszt végrehajtani a lábujjadon és a kezeden, vannak olyan módosítások, amelyekkel még mindig kihasználhatod a fekvőtámasz erejét. A lábujjak helyett térdre tehet fekvőtámaszt.

Ez még mindig erősíti a felsőtestet és a magot. Ugyanazok az ajánlások vonatkoznak a megfelelő formára a fekvőtámasz során: tartsa egyenesen a csípőjét és a hátát, ne ragassza fel és ne merítse le a csípőjét.

A fekvőtámaszok másik változata, amelyet megtehet, ha nem akar a földre kerülni, az egy székről, asztalról vagy akár egy falról történő tolás.

Ha asztalt vagy széket használ, győződjön meg arról, hogy stabil-e ahhoz, hogy mozdulatlanul tartsa a súlyát a fekvőtámasz alatt.

Miután felépítette az erőt ezzel a módosítással, lehet, hogy teljes erővel elvégezheti a talajt!

Ha jól érzi magát a teljes fekvőtámaszok megfelelő formában történő elvégzésével, megérdemel némi elismerést. A fekvőtámaszok teljesítése, különösen néhánynál több, nem könnyű.

Ha további nehézségi réteget szeretne hozzáadni, kipróbálhatja a következőket:

Az egyik lábát emelje fel, amíg fekvőtámaszt végez. Az ez által okozott extra instabilitás több munkát fog okozni a magjának. A fekvőtámaszok felénél válthat, így mindkét lábát megemeli, és mindkét oldalt egyenlően dolgozza.

Amint egy fekvőtámaszban felemeli a testét, hozza az egyik térdét a könyökéig. Felváltva emelje fel az egyik térdét. Összpontosíthat arra, hogy a térdét a könyökéhez közelebb eső oldalon tartsa, vagy arra, hogy a térdét egyenesen a középvonalához közelítse. Meg kell használnia a központi izmokat, hogy behúzza a térdét.

Vigye a fekvőtámaszokat burpeekbe. A burpee magában foglalja a push-up elvégzését a megfelelő formában. Miután felnyomta, ugorja mindkét lábát a kezei közelébe, és ugorjon fel. Miután felugrott, szálljon le a földre egyenesen egy másik fekvőtámaszba. Ez az extra réteg sietve megnöveli a kalóriát és a pulzusszámot.

Ha mersz, van még egy réteg, amelyet felvehetsz fekvőtámaszok közben: tapsolj minden egyes fekvőtámasz között.

Ha a kétkezes fekvőtámaszt meglehetősen könnyű elvégezni, akkor egykezi fekvőtámaszokkal lépjen a következő szintre. Lehet, hogy meg kell változtatnia a kéz és a láb elhelyezését, hogy egyensúlyba hozza önmagát, de csak egy kéz használata fokozza a felsőtest mindkét oldalán használt izmok megterhelését.