Fekvő kerékpárok 3 tipp a fogyáshoz, amelyet tudni akar

A fekvő szobakerékpárok hatékonyak a fogyás szempontjából? Nem titok, hogy a felesleges testzsír megszabadulása az egyik fő oka annak, hogy sokan úgy döntünk, hogy kondizunk.

Ha nem kívánt súlyt szeretne lefogyni, és egy álló kerékpár beszerzésére gondol, függetlenül attól, hogy valóban kalóriát éget-e el, és így lefogy, valószínűleg fontos kérdés, amelyre választ szeretne adni. Ne izzadjon. Jó helyen jársz!

A fekvő kerékpárok az összes szobabiciklit kiemelik a kényelem és a testre és az ízületekre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében.

Ez a nyilvánvaló kényelmi szint kételyeket vethet a felhasználók fejébe abban a tekintetben, hogy ezek a kerékpárok mennyire hatékonyak fogyókúrás eszközként.

Valójában kissé nehéz lehet a fejét átgondolni, miszerint zsírégethet, ha egy fekvő ülésen ülve marad.

Tehát bontsuk le, milyen minőségi edzést érhet el a fekvő kerékpárokkal, és hasonlítsuk össze más gyakorlatokkal, hogy magunk döntsük el, hogy a fekvő kerékpárok jó-e a fogyáshoz vagy sem.

Hány kalóriát lehet égetni fekvő kerékpáron?

A fizikai aktivitás bármilyen formája segíthet az emberi testben a kalóriák elégetésében, és a fekvő kerékpár pedálozása sem kivétel.

Az elégetett kalóriák száma azonban számos tényezőtől függ.

Jelenlegi súly és fitnesz szint az egyén, valamint a szintje ellenállás, időtartama, és intenzitás szint meghatározhatja, hogy mennyi kalória ég el.

Ezért van az, hogy fekvője egy kifinomult fitneszmonitorral számolja ki a pulzusszámot, a sebességet, az időt és az elégetett kalóriákat.

A maximális pulzus önmagában ismerete létfontosságú mutató ez segíthet bárkinek megtervezni fekvő kerékpáros gyakorlatait a maximális fogyás elérése érdekében.

Kutatások bebizonyították, hogy mindannyian a legtöbb kalóriát égetjük el, amikor az egyéni maximális pulzusunk körülbelül 75% -án dolgozunk. Az ilyen magas szintű testmozgás azonban csak közép- és haladó tornateremben járók számára ajánlott.

Ennek ellenére az átlagember kb. 200–250 kalóriát éget el a 30 perces gyakorlatok során a maximális pulzusszám 50–70% -án belül.

Kíváncsi lehet, vannak-e más edzések, amelyek több kalóriát égethetnek el.

Nos, a futópadok hozzávetőlegesen 50 kalóriát égethetnek el ugyanazon személy számára ugyanazon a cél pulzuson belül egy 30 perces munkamenet során.

A futás hátránya általában nagyobb hatással van az ízületekre, például a bokákra és a térdekre, ami fájdalomhoz vezethet, nem csak a fájó izmok.

Ezért korlátozza, hogy az egyes foglalkozások mennyi ideig tarthatnak, míg a fájdalom súlyossága több napos inaktivitást igényelhet, mielőtt a test felépülhet egy újabb edzés alkalmával.

Intervallum edzés fekvő kerékpáron fogyáshoz

Kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés a leggyorsabb módszer az egészséges zsírvesztéshez, különösen hasznos azok számára, akik őrült-elfoglalt életűek.

Akár függőleges, akár fekvő modellt választ, a zsírégetésnek soha nem szabad meghaladnia.

Az intervallum edzés magában foglalja a fekvőtámasz pedálját maximális erőfeszítéssel 30 másodperc és 3 perc között, és 15 másodperc és 2 perc közötti lassulást a felépüléshez.

Jó ökölszabály, hogy az edzés és a pihenés arányát 1: 1 és 5: 1 között kell alkalmazni.

Ennek az intervallumnak a napi 20-30 percig történő megismétlése őrült szintre emelheti a kalóriaégetést.

Szerencsére a legtöbb közepes árú, elit fekvő kerékpáros modell általában olyan csúcskategóriás funkciókkal rendelkezik, mint például előre definiált programok, amelyek segítenek ennek a továbbfejlesztett edzésnek a megvalósításában, és így segítik a fogyást.

Ezek a programok automatikus ellenállási szinteket állítanak ki tartós ideig. Beépített pulzusmérő programokat is igénybe vesznek, hogy a felhasználókat a 75% -os pulzus zónán belül tartsák, amely optimális régió a hatékony kalóriaégetéshez.

A fekvő szobakerékpárok pedálokkal az elején lenyűgöző szintre emelhetik a fogyást.

Ezeket a modelleket úgy tervezték, hogy garantálják a fokozott kalóriaégetést, miközben minimális hatást gyakorolnak az ízületekre.

Diétázni kell?

Az egészséges táplálkozás minden fogyókúrás program alapja. Megfelelő étrend nélkül a napi intenzitású magas intenzitású szint nélküli folyamatos edzés minimális súlyvesztést eredményezhet.

Ne feledje a 3500 szabályt, amely szerint a tipikus embernek vagy 3500-mal kevesebbet kell fogyasztania, vagy 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit teste megszokott, hogy lefogyjon egy kilóból. A rendszeres edzés határozottan segíteni fog a margóban, de gyakran valakinek az étrendje olyannyira elmarad, hogy alaposan áttekintve, hogy mit eszik és iszik, könnyen napi 500 vagy több kalóriát vághat ki étrendjéből. Ez nagyjából egy Starbucks Frappuccino vagy a McDonald's krumpli egyik nagy oldala.

A maximális fogyás érdekében ajánlatos intelligens étrendet készíteni a gyakori fekvő kerékpáros ülések mellett.

Következtetés

A fekvő kerékpáron végzett edzés hatékony módja lehet a testfelesleg megszabadulásának. Ugyanakkor, mint minden más fitneszgépnél, fontos, hogy legyen egy terve és felépítse a fegyelmet, hogy tartsa magát.

A gyorsabb és jobb eredmények elérése érdekében fontos megbizonyosodni arról, hogy a munkamenetek a maximális pulzus 75 százalékát célozzák-e meg.

Csodálkozna azon, hogy mennyi zsírt tud leadni 3 hónapon belül, miután következetesen kidolgozta a fekvőtámaszt.

Ha veszélyeztetett egészségügyi problémái vannak, például ízületi gyulladás, magas vérnyomás és gerincsérülések, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a kerékpáros edzéseket.