Hasi zsír és mit kell tenni ez ellen

A zsigeri zsír inkább egészségügyi probléma, mint a bőr alatti zsír

tenni

Bár a kifejezés dátummal tűnhet, a "középkorú elterjedés" minden eddiginél nagyobb aggodalomra ad okot. Ahogy az emberek átélik középéveiket, a zsír és a test tömeg aránya növekszik - ez inkább a nőknél, mint a férfiaknál. A felesleges kilók általában a középszakasz körül parkolnak.

Egy időben elfogadhattuk ezeket a változásokat az öregedés elkerülhetetlen tényeként. De most felfigyeltek ránk, hogy a derékvonalunk növekedésével az egészségügyi kockázataink is növekednek. A hasi vagy zsigeri zsír különös aggodalomra ad okot, mert kulcsfontosságú szereplő számos egészségügyi problémában - sokkal inkább, mint a szubkután zsírban, amelyet kézzel megfoghat. A zsigeri zsír viszont elérhetetlen helyen fekszik, mélyen a hasüregben, ahol a hasi szerveink közötti tereket párnázza.

A zsigeri zsír anyagcserezavarokkal, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze. A nőknél emlődaganattal és az epehólyag műtét szükségességével is társul.

Körte vagy alma alakú vagy?

Az alsó testben (körte alakban) felhalmozódott zsír szubkután, míg a hasi zsír (az alma alakja) jórészt zsigeri. A zsír végére számos tényező hat, többek között az öröklődés és a hormonok. A hasi zsírtartalom növekedésének bizonyítékaként a kutatók és klinikusok megpróbálják mérni, összefüggésbe hozni az egészségügyi kockázatokkal, és figyelemmel kísérik az életkorral és az általános súlygyarapodással vagy -vesztéssel kapcsolatos változásokat.

A zsír, amit megcsipkedhet, szubkután zsír. A hasában lévő zsír (a zsigeri zsír) látható és mérhető, de nem csíphető be.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Nem meglepő: testmozgás és diéta. A diéta mellett még fontosabb lehet a nap folyamán fizikailag aktív maradni, valamint a strukturált testmozgás időbeosztása.

A kutatások szerint a zsírsejtek - különösen a hasi zsírsejtek - biológiailag aktívak. Helyénvaló a zsírról endokrin szervként vagy mirigyként gondolkodni, amely hormonokat és egyéb anyagokat termel, amelyek mélyen befolyásolhatják egészségünket. Bár a tudósok még mindig megfejtik az egyes hormonok szerepét, nyilvánvalóvá válik, hogy a felesleges testzsír, különösen a hasi zsír, megzavarja e hormonok normális egyensúlyát és működését.

A tudósok azt is megtudják, hogy a zsigeri zsír kiszivattyúzza a citokineknek nevezett immunrendszeri vegyi anyagokat - például a tumor nekrózis faktorát és az interleukin-6 -, amelyek növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Úgy gondolják, hogy ezek és más biokémiai anyagok káros hatással vannak a sejtek inzulinérzékenységére, vérnyomására és véralvadására.

Az egyik oka annak, hogy a zsigeri zsírfelesleg annyira káros, a portális véna közelében található, amely vért visz a bél területéről a májba. A zsigeri zsír által felszabadított anyagok, beleértve a szabad zsírsavakat is, belépnek a kapu vénájába és a májba jutnak, ahol befolyásolhatják a vér lipidtermelését. A zsigeri zsír közvetlenül kapcsolódik a magasabb összkoleszterinszinthez és az LDL (rossz) koleszterinhez, az alacsonyabb HDL (jó) koleszterinszinthez és az inzulinrezisztenciához.

Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy testének izom- és májsejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulin normális szintjére, a hasnyálmirigy-hormonra, amely glükózt visz a szervezet sejtjeibe. A vér glükózszintje emelkedik, növelve a cukorbetegség kockázatát. Most pedig a jó hírről.

A testmozgás és a diéta segít elveszíteni a hasi zsírt

Tehát mit tehetünk a tubusos pocakok ellen? Sokat, kiderül. A súlytalanság általános szabályozásának és különösen a hasi zsír elleni küzdelem kiindulópontja a rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás - legalább 30 perc naponta (és talán napi 60 percig) a testsúly ellenőrzése és a has elvesztése érdekében. zsír. Az erősítő edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. A helyszínen végzett testmozgás, például felülés, megfeszítheti a hasi izmokat, de nem jut el a zsigeri zsírtól.

Az étrend is fontos. Ügyeljen az adagok méretére, és hangsúlyozza az összetett szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) és a sovány fehérjét az egyszerű szénhidrátokkal, például fehér kenyérrel, finomított szemű tésztával és cukros italokkal szemben. A telített és transz-zsírok többszörösen telítetlen zsírokkal történő helyettesítése szintén segíthet.

A tudósok azt remélik, hogy olyan gyógyszeres kezeléseket fejlesztenek ki, amelyek a hasi zsírt célozzák meg. A szakértők egyelőre hangsúlyozzák, hogy az életmód, különösen a testmozgás a legjobb módszer a zsigeri zsír elleni küzdelemre.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.