A fogyás megtámadása minden szögből

Becslések szerint 160 millió amerikai elhízott vagy túlsúlyos, a férfiak közel háromnegyede pluszkilót visel, és a nők több mint 60 százaléka megfelel a túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítés kritériumainak.

Ha a felnőttek többsége közé sorolja magát, akkor valószínű, hogy lefogy, és csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más olyan egészségügyi állapotok kockázatát, amelyek gyakran felesleges kilókkal járnak. Bár ez munkára szorul, jó hír az, hogy az egészségügyi szakemberek segíthetnek kezelni azokat a mentális, érzelmi és fizikai akadályokat, amelyekkel szembesülhet, és számos életmódbeli változtatást végezhet egyedül.

Diéta kezelése

A csökkentés megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget. De egyre több kutatás azt mutatja, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Például tanulmányok kimutatták, hogy az egészségtelen transz- és telített zsírok nagyobb fogyasztása súlygyarapodást jelenthet, de az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok megnövekedett fogyasztása nem.

Ezen a vonalon a kutatások azt is jelzik, hogy az egészséges fehérjékkel teli étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend azok számára, akik fogyni próbálnak. És a kiváló minőségű teljes kiőrlésű szénhidrátok is hozzájárulhatnak a testsúly kordában tartásához. A fehérjével, például dióval, babgal, halzal vagy baromfival, valamint rengeteg zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával töltött menük szintén segíthetnek az egészségvédelemben, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

A testmozgás beépítése

A kalória csökkentése még jobb eredményeket hoz, ha növeli az aktivitási szintjét is. De az edzésprogram megkezdése és kitartása nehéz lehet, különösen, ha néhány plusz kilót cipel. De az otthoni edzés nagyszerű módja lehet a barázdába kerülésnek. Ez is költségtudatos módja annak, hogy formába lendülj, mert spórolhatsz egy edzőtermi tagságon. Fontolja meg súlypad, evezőgép vagy álló kerékpár hozzáadását. Edzőtermünkben, a Freedom in Motion erő- és mozgásgyakorlatok kombinációját alkalmazzuk a fogyás kezelésében. Célunk, hogy először felépítsük a sportolót, hogy az atléta fejleszthesse képességeit a parkour foglalkozásainkon, amint teste felkészült az új készségekre és gyakorlatokra.

A súlyzókészlet számos erőnléti edzéshez használható, például bicepszgöndörökhöz, vállprésekhez, súlyozott guggoláshoz és tüdőhúzáshoz. Az ellenállási sávok sok azonos célt szolgálnak, sőt utazáshoz is könnyen csomagolhatók. Azok pedig, akik készek felemelni a verejtékezésüket a következő szintre, fontolóra vehetik a kettlebell hozzáadását a keverékhez és az online edzéseket, amelyek több választási lehetőséget kínálnak. A négylábú mozgás (QM) szintén nagyszerű, kis hatású gyakorlat, amely különféle izomcsoportokat vesz fel. A QM lényegében mind a 4-en különböző irányokban mászik. Még rövid távon is nagy kihívássá válhat. Ezt a mozdulatot gyakran használjuk parkour foglalkozásaink során, és könnyen elvégezhető otthon.

Az elalvás is fontos eleme a testmozgásnak. A jó éjszakai alvás nemcsak több energiát ad a testmozgáshoz, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a túl kevés lehunyt szemmel közvetlenül hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, talán azáltal, hogy több időt adnak az embereknek az evésre, és az éhség-ellenőrző hormonokat kidobják az ütésből.

A mentális egészség megőrzése

A túlsúlyt vagy az elhízást ritkán okozza egyetlen tényező, és a kutatások azt mutatják, hogy a mentális egészség is jelentős szerepet játszhat egyes emberek túlsúlyos csatájában. Például egy, Marylandben járóbeteg alapon pszichiátriai ellátásban részesülő, véletlenszerűen kiválasztott emberek egyik tanulmánya azt találta, hogy testtömeg-indexük (BMI) majdnem kétszerese az összehasonlító csoporténak - derül ki a Psychiatry Advisor cikkéből.

És bár nem mindenkinek, aki túlsúlyos vagy elhízott, nincs mentális egészségi problémája, a depresszió, a figyelemzavar és a poszttraumás stressz zavarai érzelmi evéshez és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az elhízás kiválthatja és befolyásolhatja a hangulatát is, mivel a kilók felvétele gyakran alacsonyabb önértékeléshez és fizikai aktivitáshoz vezet. Ez az egyik oka annak, hogy a szakértők egy ésszerű ütemű megközelítést javasolnak a fogyáshoz, amely holisztikusan foglalkozik az életmóddal az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint. Ez azt jelentheti, hogy mentálhigiénés szakembert kell bevonni, hogy segítsen azonosítani és kezelni azokat az attitűdöket és érzelmeket, amelyek hozzájárulhatnak az étkezési és testmozgási szokásokhoz.

Az elhízás elleni küzdelem hatékony arzenáljának tartalmaznia kell az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgási programot, az egészséges alvási szokásokat és az egészségügyi csapatot, amely segít a test, az elme és a lélek megszólításában. További információért lásd az öngondozásról szóló másik cikkünket.

Ha a Freedom egyik mozgó tornaterem közelében tartózkodik, hívjon minket, és ma ütemezzen magának egy-egy értékelést. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk visszanyerni egészségét és megtanulni néhány új mozgáskészséget!