Hány szénhidrát dióban és magban?

hány

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy ketogén étrendet folytat, akkor érdemes tudni, hogy pontosan hány szénhidrátot vesz be naponta. És bár a diófélék általában elég alacsony szénhidráttartalmúak, vannak olyanok, amelyek megdöbbentően sok szénhidrátot tartalmaznak, mint a tökmag és a gesztenye.

A diófélék és a magvak más egészségügyi problémákkal is járnak (például az a tény, hogy magas a többszörösen telítetlen zsírok és anti-tápanyagok mennyisége), ezért próbáld ne túlzásba vinni keton vagy más diétán.

Dr. Emily Deans, MD szerint jó ötlet korlátozni az elfogyasztott diófélék számát, de néhányat enni valószínűleg rendben van. "Ha az omega 6 diófélék ötlete idegesít, próbálkozzon a makadámiadióval, amely többnyire egyszeresen telítetlen zsír (a zsírok eltérő osztálya, mint a többszörösen telítetlen omega 6 és omega 3 zsírok)."

Az alábbiakban felsoroltuk a különféle diófélék és magvak szénhidráttartalmát. Kiszámítottuk az Ön számára a nettó szénhidrát-számot is.

Ne feledje: Nettó szénhidrát = Összes szénhidrát - Rost

A táblázat összes adata az USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28-ból származik. És hogy segítsen az összes szám emlékezetében, elkészítettünk egy hasznos infografikát is (görgesse lefelé az oldalt). Kérjük, nyugodtan rögzítse és ágyazza be a webhelyére.

Nettó szénhidrát diófélékben és magokban

Jó méréshez a kalóriaszámot, a cukor mennyiségét és a rostmennyiséget is belefoglaltuk mindegyikbe, ahol rendelkezésre állt. Úgy szerveztük az asztalt, hogy az a magas nettó szénhidráttól az alacsony nettó szénhidrátig terjedjen.

Különösen azt gondoljuk, hogy a brazil dió fantasztikus. Nagyon kevés nettó szénhidrát és sok ásványi anyag van bennük, amelyekben hiányozhat a szelén.

Dr. Michael Gregor, M.D. olyan kutatásokról írt, amelyek azt mutatják, hogy a brazil dió egyetlen adagja órák alatt drámai módon csökkentheti az LDL-koleszterinszintet. „Az LDL, az úgynevezett„ rossz ”koleszterinszint a vérben alig kilenc órával a dió bevétele után szignifikánsan alacsonyabb volt, és nem jelentéktelen mennyiség, csaknem 20 pont egy nap alatt. Még a drogok sem működnek ilyen gyorsan. A sztatinoknak körülbelül négy napra van szükségük ahhoz, hogy jelentős hatást érjenek el. ”

Az összes táplálkozási adat a nyers diófélékre és a magokra vonatkozik, és a számok 100 gramm dióra vagy magra vonatkoznak. (A földimogyorót is felvettük ebbe a listába, annak ellenére, hogy nem dió vagy mag, mert sokan diónak gondolják őket.)