Hány szénhidrátot fogyaszthat a Keto naponta?

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, közepesen fehérjetartalmú étrend. Az ilyen étkezés célja az indukálás ketózis, ami egy anyagcsere-állapot, amely lehetővé teszi a zsír (ketonokká alakított) elégetését az üzemanyag számára szénhidrátok (glükóz) helyett.

Ketózisba kerül, ha drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat elég hosszú ideig ahhoz, hogy kimerítse a szervezet glikogénkészleteit.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amikor az emberek a ketogén étrend megkezdésére törekszenek, vajon az alacsony szénhidráttartalmú „alacsony szénhidráttartalmú” mit jelent? Hány szénhidrátot fogyaszthat naponta ketózis esetén?

Hány szénhidrátot fogyaszthat a Keto naponta?

Kaz etózis a ketogén étrend elfogyasztásának célja . A ketózisra való ösztönzés érdekében a napi kalóriabevitel az ideális makrotápanyagok lebontásával a következő: В

  • 5% szénhidrát
  • 7 0-75% zsír
  • 20-25% fehérje.В В

A ketogén étrendben az összes kalória legfeljebb 5% -át szénhidrátból kell fogyasztania.

A kalóriabevitel számos tényezőtől függ, beleértve:

  • Akár fogyás céljából kezdi a ketogén étrendet, és kalóriadeficitben eszik
  • Az Ön kora, neme, testzsírösszetétele, testalkata és aktuális súlya
  • Mennyire aktív vagy és a nyugalmi anyagcseréd.

De a legtöbb ember számára ez kevesebb lesz, mint 50 gramm nettó szénhidrát naponta, és a legtöbb nap arra kell törekednie, hogy közelebb legyen a 20-30 grammhoz. Az alábbiakban láthat egy példaszámítást.

A nettó szénhidrátok egyszerűen az összes szénhidrát mennyisége egy élelmiszerben, rost- és cukoralkoholok nélkül. Tehát a keto nettó szénhidrátjának kiszámításához használja a következő képletet: Nettó szénhidrát = Összes szénhidrát (rost + cukoralkoholok)

Példa

Tegyük fel, hogy mérlegelsz 16. 0 font, és napi 1400 kalóriára van szüksége a fogyáshoz, heti 1 font sebességgel. В

Egy gramm szénhidrát és fehérje körülbelül 4 kalóriát tartalmaz, egy gramm zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz. Szüksége lenne:

  • 108 g zsír,
  • 22 g nettó szénhidrát
  • 81 g fehérje

Ha nem biztos benne, hogy hány szénhidrát van az elfogyasztott ételekben, nézze meg a szénhidrát-számlálót, és játsszon körül. Lehet szemet nyitó!

Ha férfi, sok izomtömege van, keményen dolgozik az edzőteremben, vagy rendkívül aktív életmódot folytat, akkor a szénhidrátok száma grammban megúszható anélkül, hogy kilökné magát a ketózisból, ehhez a példához képest megnő.

Partnerünk, Tim Tebow megosztotta kalóriabevitelét, és eszik:

  • 5 százalék (vagy kevesebb) szénhidrátból
  • 20-25% zsíros fehérjeforrásból, mint sertés, csirke (sötét hús), hal ésВ fűvel táplált marhahús.
  • 70-75 százalék az egészséges zsíroktól!

Hány szénhidrát ketózis esetén?

A ketogén étrend valósága az, hogy pontosan követheti a fenti képletet, és még mindig nem éri el a ketózist ...

Vagy megehetne 40 g szénhidrátot naponta egy bizonyos típusú ételből, és ketózisban maradhat. Csak rajtad, a testeden, a kiindulópontodon és attól függ, hogy mikor és milyen ételeket eszel.

Ha a ketogén étrend célja a ketózis elérése annak érdekében, hogy a test zsírégetést biztosítson üzemanyagként, akkor naponta, legalább elsőre, tesztelnie kell a ketonszintjét, így láthatja, hogy mi működik a testével, és hány szénhidrátot tartalmazhat megúszni a keto-t. A legpontosabb eredményeket egy vér-keton monitor (a legnépszerűbb a Keto Mojo) használata biztosítja.

Ne feledje: még egy meglehetősen szigorú keto diéta is tartalmaz néhány szénhidrátot; szinte minden zöldségben van, amit megeszel (és nem lenne tanácsos abbahagyni a zöldségek fogyasztását!). A legtöbb dió és sajt, amelyek feltétlenül szerepelnek a keto ételek listáján, és amelyeket a keto-éterek rendszeresen élveznek, tartalmaznak néhány szénhidrátot.

szénhidrátot

A „nulla szénhidráttartalmú” diéta lehetetlen, és valószínűleg nem is egészséges. Törekedjen arra, hogy az általa fogyasztott szénhidrátok kiváló minőségű ételekből, például diófélékből és zöldségekből származzanak.

Ha még mindig elakadt a hány szénhidrát fogyasztása a keto mellett, akkor csatlakozzon hozzánk a KetoLogic Life közösséghez.

Vagy ingyen veheti át a KETO 30 Challenge játékot. Végigvezetjük Önt azon a folyamaton, hogy pontosan kitaláljuk, hány szénhidrátot fogyasszon, és az egyszerűsítés érdekében nyomtatható és letölthető étkezési terveket, étellistákat és élelmiszerbolt-listákat biztosítunk Önnek:

Keto Receptek

A KetoLogic receptek finomak és kielégítőek. Használja őket fogyáshoz, formájának fenntartásához, energikusabb érzéshez és az agy feltöltéséhez.