Fél és fél Keto szénhidrát és alternatívák Chomps

fele fele

Kevés dolog van ezen a világon, amit jobban szeretek, mint a kávét. Ha választottál volna, hogy lemondok-e a kávéról, és életem végéig találkozom-e testvéreimmel. Valószínűleg átölelnék őket, és azt mondanám, hogy adios.

Itt van még egy gyengeségem: a kávémba fele-fele részt teszek. Nagyon jó, igaz? Tehát mi történik, ha úgy dönt, hogy felugrik a keto vonatra? Élvezheti-e még ezt a tökéletes, ízt ragyogó, kavargó varázslatos jóságot?

Lehet fele és fele keto?

Igen? És nem? Tudom. Nem ez a tömör válasz, amelyet reméltél, de itt van az üzlet: fele és fele tartalmaz valamilyen szénhidrátot, és bármilyen étel vagy ital, amely tartalmaz valamilyen szénhidrátszintet, technikailag túllépheti a szénhidrát-határértéket.

Most, ha a napi szénhidrátfogyasztás felének és felének ad helyet, akkor abszolút megkapja! Ha napi 50 g szénhidrátot futtatsz keto programon, és a napi 49 g-ot használod? Akkor nem, abszolút nem. Munka utáni visszaesésben vagy, és eddigi napodban 10 g szénhidrátnál ülsz? Akkor hajrá!

A SELFNutritionData szerint az általános fél- és félkrémkészítőkben evőkanálonként 0,6 g szénhidrát van. Lehet, hogy csökkentenie kell, hogy mennyi krémet teszel be, de egy kis fröccs nem befolyásolja túlságosan a számodat.

Ami egyébként fele és fele?

Az okos nevek világában fele és fele mélyponton van. A fele és a fele egyszerűen fél tejszínt, fele tejet jelent. Tehát mi a különbség a tej és a tejszín között?

A tej az a folyadék, amelyet a tehenektől kapunk. Nos, tudod. Amikor a tejtermelők kivonják a tejet, valami érdekes történik. A sűrűségbeli különbségek miatt természetesen a csúcsra emelkedik az, amit krémnek nevezünk. A tejszín csak a tejzsír, amely természetesen megtalálható a tejben. Ha valaha vásárolt tejet egy helyi gazdától, és azon gondolkodott, amikor kinyitotta a kupakot, miért van egy sor tejszín a tetején, most már tudja!

A tejtípusok közötti különbségek, például 2%, egész, sovány stb. Arra utalnak, hogy ebből a zsírból mennyit választ a tejtermelő homogenizálni. A homogenizálás csak egy fantasztikus módszer annak megmondására, hogy a gazdálkodók milyen jól és mennyire osztják el ezeket a zsírrészecskéket a tejben. Vegye ki az összes tejzsírt? Ez sovány. 3,5-4% -ot használ? Ez teljes tej. 2%? Nos, valószínűleg kitalálhatja [*].

Tehát a tej jobb, mint fele és fele a keto?

Nem, valójában nem. A keto a zsírok rangsorolásáról és a szénhidrátok csökkentéséről szól, és mivel a tejszín az a zsír, amely a fejési folyamat során a csúcsra emelkedik, a tejszínnek magasabb a zsír-, alacsonyabb szénhidrát-aránya, és a keto esetében előnyösebb, mint a tej. A tejszínhez képest a tej nagyobb mennyiségű laktózt tartalmaz, amely a tejben található természetes cukor. Amikor felemeli a laktózt, megnöveli a szénhidrát-számot, így a tej hozzáadása növeli a szénhidrát koncentrációját.

Milyen táplálkozási előnyei vannak a felének és a felének az ivásával?

Fele és fele általában gazdag kalóriákban és telített zsírokban, valamint alacsony cukor- és szénhidráttartalomban. Egy evőkanálban 2 g zsír van (az egyik telített), és 0,6 g szénhidrátot tartalmaz.

Fele és fele magas kalcium- és A-vitamin-tartalommal is rendelkezik, ami nem meglepő, mivel ezeket a tápanyagokat a tejjel társítjuk [*]. A kalcium segít felépíteni és fenntartani a csontjait, az A-vitamin pedig fontos a látás, az immunrendszer és a szaporodás szempontjából [*].

Hány szénhidrát van fele-fele arányban?

Evőkanálonként 0,6 szénhidrát van. Bár ez nem sok, mégis meghaladhatja a határértéket, ha nem vagy óvatos. Különösen a gyorsétteremláncok tesznek sok felét és felét (és néha cukrot) a kávéjukba, így a legjobb megoldás az, ha feketét rendelünk és hozzáadjuk a sajátjukat, vagy mindig házi kávét választunk.

Fele-fele megszakíthatja a szakaszos böjtöt?

Igen. A böjt az összes kalória korlátozása, és mivel fele és fele kalóriát tartalmaz, ez megtörné a böjtöt. Ha szigorúan akarja kezelni a böjtjét, akkor kerülnie kell reggel ezt a kávéhoz való hozzáadását. A kávé valóban kevés kalóriát tartalmaz (becslések szerint 2 és 12 kalória között van egy csésze fekete kávé), de a legtöbb ember a böjt részeként engedélyezi a kávét, mivel ez elhanyagolható mennyiség.

A legjobb keto-barát fél és fél alternatíva

Ha szuper szigorú keto diétát folytat, vagy csak inkább csökkenti a szénhidrátot, amennyire csak lehetséges, fele és fele több keto-barát lehetőséggel töltheti be a kávéját.

Íme néhány kedvencünk:

Tejszín

Mint korábban említettük, minél nehezebb a tejszín, annál alacsonyabb a szénhidrátok száma, mert több laktózt (a tej szénhidrátforrását) cserél le, és több tejzsírral helyettesíti! Az emberek kritizálják a nehéz tejszínt az íze közötti különbség és a magasabb kalóriatartalom miatt, de ez egy szempillantás alatt csak az lehet, amit keres. Azt is felkorbácsolhatja egy adag házi tejszínkrémmel, amely csak nehéz tejszínt tartalmaz, és minden reggel tegyen egy adagot a kávé tetejére.

Kókusztej

A kókusztej kiváló helyettesítő, adagonként 0,5 g nettó szénhidráttal és egy csomó egészséges zsírral [*]. A kókusz azonban drasztikusan megváltoztatja a kávé ízét, ezért készülj fel!

Mandulatej

A mandulatej vagy más növényi eredetű tej tisztességes játék - csak additív és cukormentes lehetőségeket választhat. Mint bármi más, tegye fel a címkés mikroszkópokat, és élesen figyelje a nettó szénhidrátokat.

Golyóálló kávé

A golyóálló kávé széles körben népszerű a keto világban, és a kávé, a vaj (vagy ghee) és az MCT olaj keveréke. Készítheti ezt házilag, vagy használhat golyóálló kávékeverékeket!

Vaj vagy ghee

Ha nem érdekli az MCT olajat, vagy költséghatékonyabb alternatívát keres, akkor egyszerűen vaj vagy ghí keverésével megkaphatja a vágyott zsír- és ízkeveréket. Az emberek általában elkeverik a vajat ahelyett, hogy csak bedobnák, hogy elkerüljék a zsírcseppek tetejére emelkedését, a ghee pedig csak tisztított vaj, amikor vajot melegítenek, és elválasztják a vajzsírokat minden mástól. Ghee nagyjából tiszta vajzsír!

Bolti keto alternatív krémek

Ha inkább csak egy keto krémkészletet vásárolna egy üzletből, akkor itt van néhány jó, amelyet felvehet!

PICNIK kávéfőző

A PICNIK a fűvel táplált vaj, az MCT olaj és a fűvel táplált tejsavófehérje ízletes kombinációját kínálja. Az emberek imádják ennek a keto krémnek az ízét!

0g nettó szénhidrát adagonként

Terrasoul kókusztejpor

Ha egyszerűbb lehetőséget szeretne, amely kizárólag kókuszos, akkor ez jó az Ön számára. Ez csak egy por, így keverheti össze vagy csepegheti közvetlenül a kávéjába.

0,6 g nettó szénhidrát adagonként

Bal parti teljesítmény Keto kávéfőző

Ez a keto kávéfőző nagyon népszerű, de az MCT olaj miatt keverni kell. Ez nulla szénhidráttartalmú, és szellőzteti a keto reggeleket.

0g nettó szénhidrát adagonként

Califia Farms kókuszkrém és mandulatejkrém

Ha ki akarja hagyni az MCT olajat, de mégis inkább egy folyékony krémet szeretne, akkor ez egy jó lehetőség az Ön számára. Califia néhány különböző ízzel rendelkezik, és az alternatív tej keverékeire támaszkodva érdekes ízeket és textúrákat kínál. Mindenképpen megérnek egy lövést.

0g nettó szénhidrát adagonként

Garden of Life MCT olaj

Ez csak az MCT olaj, ezért kevernie kell. Ha nem szereti a vajat hozzáadni, vagy egy kis MCT olajat szeretne hozzáadni egy másik már meglévő krémhez, akkor ennek működnie kell.

0g nettó szénhidrát adagonként

Bónusz tippek, amelyeket szem előtt kell tartani

Lehet, hogy a kávés krém nem az, amire gondolsz!

A kávékrém tulajdonképpen egy kicsit helytelen elnevezés - sok fő "kávéfőző" termék valójában tejmentes és vízzel, olajjal és cukorral készül.!

Ezért tartanak ilyen sokáig azok a kis CoffeeMate krémcsészék. Valójában nincs bennük krém.

Legyen óvatos a "nulla szénhidráttartalmú" címkékkel szemben!

Hasonlóan ahhoz, ahogy egyes savanyúságok "0 kalóriát tartalmaznak", ha egy termék nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz (általában kevesebb, mint 1 g adagonként), a vállalatoknak nem mindig kell felsorolniuk szénhidrátmennyiségüket. Ez lehetővé teszi számukra, hogy egy tétel "nulla szénhidráttartalmú" legyen anélkül, hogy azt mondanák, hogy valójában kis mennyiségű szénhidrát van jelen.

Pontosabban: ha közel állsz a határodhoz, ne higgy vakon a nulla szénhidráttartalmú címkékben!

A lényeg a fele fele használata a keto-n

Fele és fele valóban tartalmaz szénhidrátot, de sima fele és fele adalékanyag nélkül csak 0,6 g szénhidrátot tartalmaz evőkanálonként. A felét és a felét mindenképpen megteheti a keto, de mindenképpen kalkulálja a szénhidrátot a napi szénhidrátbevitelbe.

És ha megpróbáltad csökkenteni a fél és fél függőségedet, akkor a keto használatakor az összeg csökkentése nagyszerű módja a kezdésnek.

A szerzőről

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!

Kapcsolódó hozzászólások

  • A VÉGLEGES KETO ÜNNEPI AJÁNDÉK-ÚTMUTATÓ 2020. december 06
  • 15 keto desszert, amelyeket a boltban vásárolhat, 2020. július 13
  • A bab Keto? Ehet babot a Keto diétán? 2020. május 29
  • Carb nélküli desszertek: 9 könnyű édesség w/ZERO szénhidráttal 2020. május 02

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!