Hasi zsír: Miért valóban a legrosszabb?

En español | Ez nem a fantáziád. Ez a zsírsáv, amely jelenleg megnehezíti a kedvenc farmered becsomagolását, az életkor előrehaladtával valószínűleg nőni fog, férfiak és nők számára egyaránt.

hasi

De bár senki nem élvezi a pótkereket, van valami különösen ártalmas a derékvonal súlygyarapodásának ebben a típusában. Kiderült, hogy a hasi zsír nem olyan, mint a többi zsír, és a szakértők azt mondják, hogy ami igazán foglalkoztatnia kell, az a közelsége a középső szakasz fő szerveihez.

A hasüregben található ez a „zsigeri” zsír - szemben a test bőr alatti zsírjával, amelyet az ujjai közé csíphet - számos egészségügyi problémához kapcsolódik.

"A zsigeri zsír bevonja néhány belső szervét, és kötényként lóg le a vastagbélből" - mondja Samuel Klein gasztroenterológus, a St. Louis-i Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának Geriátriai és Táplálkozástudományi Osztályának vezetője. az anyagcsere-betegségek, köztük az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a zsírmájbetegségek fokozott kockázata. ”

Bár a kutatók először az ötvenes években tanulmányozták a zsigeri zsírt és az anyagcserezavarokat, senki sem fordított különösebb figyelmet a munkára, amíg az elhízás járvány nem kezdett felgyorsulni. Mostanában szaporodnak a tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy minél több zsigeri zsír van, annál nagyobb a kockázata olyan dolgoknak, mint az emlő és a vastagbélrák.

A Kaiser Permanente Kutatási Osztály egyik tanulmánya szerint, amely több mint három évtizeden keresztül követte a mély hasi zsír legnagyobb mennyiségét, majdnem háromszor nagyobb a demencia kialakulása, mint a legkevésbé.

Hogyan árt a hasi zsír

A derékvonal roncsolása mellett a hasi zsír problémája az, hogy sejtjei kiszivattyúzzák a betegségeket elősegítő vegyi anyagokat. "A zsír nem csak raktár az energia tárolására" - mondja Klein. "Ez egy nagyon aktív endokrin szerv, amely hormonokat, gyulladásos fehérjéket és zsírsavakat termel, és kiválasztja őket a véráramba."

A zsigeri zsír károsabb lehet, mert közelebb van a test portális vénájához, amely a vért a belekből a májba szállítja. A zsigeri zsír által kiválasztott vegyi anyagok a májba kerülnek, ahol befolyásolhatják a koleszterinszintet és más betegségfolyamatokat. "A zsigeri zsír nagyon fontos lehet a zsírmájbetegség kialakulásában vagy kiváltó okában" - mondja Klein.

Ezzel szemben a csípőjén, a comb felső részén és a karján lévő bőr alatti zsír viszonylag ártalmatlannak tekinthető. De a legújabb kutatások szerint a test másutt található bőr alatti zsír kockázatosabb lehet.

"Egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy három különböző típusú zsírraktár létezik - zsigeri zsír, alsó test alatti bőr alatti zsír és felső test alatti bőr alatti zsír" - mondja Deborah Clegg, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orvosi Központ vendégprofesszora. a bőr alatti felső zsír ugyanolyan rossz lehet, mint a zsigeri zsír. ” Példa erre egy tekercs zsír a törzsön a melltartó vonala körül; a karján lévő zsírok nem tartoznak ide, mivel ez a fajta „felső” zsír.

Egy régóta tartó, több mint 2300 ember bevonásával végzett vizsgálat adatai azt mutatták, hogy a felsőtest alatti bőr alatti zsír nagyobb mennyisége a magasabb testtömeg-indexhez (BMI), a vérnyomáshoz, az éhomi vércukorszinthez és a trigliceridek szintjéhez - veszélyes vértípushoz - kapcsolódik. zsír - valamint az alacsonyabb „jó” HDL-koleszterinszint. De további kutatásokra van szükség a kapcsolat megerősítéséhez, állítják a szakértők.

Szakértői tippeket kaphat az AARP havi Egészségügyi hírleveléről.

Bélellenőrzés

Mennyi zsigeri zsírt rejt magában? Nincs egyszerű módja ennek kiderítésére, de ha derekát egy-két centivel a csípőcsontjai fölé mérjük, nyomot fog adni.

Azoknak a nőknek, akiknek a dereka legalább 35 hüvelyk, és a férfiaknak, akiknek derékmérete legalább 40 hüvelyk, veszélyes mennyiségű zsigeri zsír lehet. "Ez egy nyers index, de nem rossz ötlet idővel mérni a derekadat, hogy figyelj a változásokra" - mondja Klein.

Alakja jobb nyomokat nyújt az egészségére, mint a teljes mérete. Körte alakú emberek általában jobban járnak, mint azok, akik alma formájúak - természetesen több zsírot halmoznak fel a hasban.

A nőket általában védik a zsigeri zsír és annak káros hatásai reproduktív éveikben, de a menopauza alatt az ösztrogén meredek csökkenése kevésbé egészséges sziluettet eredményezhet. "A menopauza átmenetével néhány nő több zsírt kezd elhelyezni a zsigeri raktárban, és ők azok a nők, akiknél ezután fokozott a betegség kockázata" - mondja Clegg.

Nem kell elhíznia a hasi zsírral kapcsolatos egészségügyi problémák megítélése érdekében. Új adatok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akiknek közepénél több zsír van, nagyobb volt a kockázata annak, hogy bármilyen okból elpusztulnak a korai halálban, mint azoknál, akiknél a csípő és a comb körül több a zsír, még akkor is, ha a nők normál testsúlyúak voltak.

Hogyan támadhatom meg

A zsigeri zsír száműzéséhez kevesebbet kell ennie és testmozgással kell fogynia. A jó hírek? A kutatók úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír az első típusú súly, amikor az emberek lefogynak. (Ami a súlygyarapodást illeti, fordítva van. Amint Clegg megjegyzi, az emberek hajlamosak először a szubkután súlyt megnövekedni. De amikor ez a „raktár” megtelt, zsigeri súlyra tesznek szert.)

Bár általában a fogyás az egyetlen módja a zsigeri zsíroktól való megszabadulásnak, a testmozgásnak kicsi a független hatása.

A változás abban, amit eszel, szintén segíthet. Amikor olasz kutatók önkénteseket toboroztak a helyben előállított, feldolgozatlan élelmiszerek vagy a szupermarketből származó élelmiszerek fogyasztására hat hónapon keresztül, a feldolgozatlan élelmiszerekben részesülők kevesebb zsigeri zsírral rendelkeztek, jobb vérnyomással és éhomi glükózszinttel.

Mivel a stressz hormonok, mint a kortizol, ösztönözhetik a hasi zsír felhalmozódását, az éberség és a jóga szintén segíthet a trend megfordításában.

"De a fogyás valóban a legfontosabb" - mondja Klein. "Nem kell soványnak lennie, de egy kis súlycsökkenés, még akkor is, ha még mindig elhízott, fontos előnyökkel járhat, ha meg tudja tartani a súlya hosszú távon. "