Használd az agyad, ezt egyél!

A szív egészsége után most itt az ideje, hogy az agy egészségére összpontosítsunk. Amit eszünk, mind a fizikai, mind a mentális egészségre hatással van.

Feladva: 2018. július 28., 01:06 (IST)

Frissítve: 2 évvel ezelőtt

agyad

Dr. Aashima Chopra

A szív egészsége után most itt az ideje, hogy az agy egészségére összpontosítsunk. Amit eszünk, mind a fizikai, mind a mentális egészségre hatással van.

A neurotáplálkozás azt vizsgálja, hogy az étel hogyan befolyásolja az agyunkat. A biohackelés egy új fogalom, amely megmondja, mit kell enni, hogy egészséges legyen az agy.

Az egészség- és wellnessszakértők évek óta tanulmányozzák, hogy mit eszel, az hatással lehet a szíved egészségére. Most egyre több bizonyíték van arra, hogy ugyanez igaz az agyadra is.

A diéta az egyik fő tényező, amely befolyásolja az ember immunitását, jólétét és még viselkedését is. Amikor nem érzi jól magát, sokan valamilyen átalakítást hajtanak végre - a saját, a szekrény átalakítása vagy az otthoni átalakítása stb. De valójában egy agyi átalakításra van szükség, amely segít újra magadban érezni.

Agyunk természetes képességgel rendelkezik a jó közérzetű vegyi anyagok - endorfin, oxitocin, szerotonin és dopamin - felszabadítására. Ezek a neurotranszmitterek boldoggá tehetik Önt. Megfelelő típusú agytáp nélkül szorongást, stresszt, depressziót, fáradtságot, kiégést és érzelmi kimerültséget érezhet. Éhes agya és a benne lévő neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin, a gamma-amino-vajsav (GABA) kimerülése teszi ezt. Meg lehet azonban javítani azáltal, hogy megfelelő típusú tápláló ételeket fogyasztunk, amelyek jót tesznek az agynak.

Az agyunk a nap 24 órájában dolgozik, ami azt is jelenti, hogy állandó üzemanyag-ellátásra van szükség. Annak érdekében, hogy a neurotranszmitterek megfelelően működjenek és jó hangulatban maradjon, fontos, hogy olyan jóérzésű ételeket fogyasszon, amelyek az agy nyersanyagát szolgáltatják a boldogság megőrzéséhez.

A neuro-hackelés egyik fontos szempontja, hogy ha sóvárgást, depressziót, ingerlékenységet, pánikot, álmatlanságot, síró rohamokat, alacsony energiafogyasztást, fókuszhiányt, relaxációs képtelenséget, súlygyarapodást és kényszeres viselkedést tapasztal, akkor nem csak ételt kell fogyasztania. hanem speciális agyi célú tápláló ételeket is.

Az emberek körülbelül 80 százaléka szenved alacsony szerotoninszinttől. Ami az ételt és a hangulatot illeti, a neurotáplálkozás játszik fontos szerepet. Az emberek álmosnak érzik magukat, miután délután túl sok ételt fogyasztottak, vagy mérgesekké vagy ingerlékenyekké válnak, ha sokáig nem fogyasztják őket. A túl sok vagy kevés étkezés befolyásolja a vércukorszintet.

A neurotranszmitterek a hangulatunk frontális szabályozói. A szerotonin és a GABA segít megnyugtatni minket, míg a dopaminok stimulálják. A neurotáplálkozás segíthet a depresszió, a harag, a szorongás és a felnőttkori ADHD ellenőrzésében.

Váltson erre az étrendre, amely bőséges jó ételeket tartalmaz, és mindig legyen boldog.

- Az író dietetikus, a Panchkula Paras Bliss Kórház

Mind Diet

Hal: Az elme étrend magában foglalja a heti legalább egyszeri halevést, amely segít megvédeni az agy működését.

Zöld leveles zöldségek: A kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a gallér és más zöldek tele vannak A-, C-vitaminnal és más tápanyagokkal, amelyek segítik a neuro fejlődését. Naponta legalább 1 adag segíthet a legnagyobb agyi előnyök nyújtásában.

Eper és bogyós gyümölcsök: Ez a gyümölcs megváltoztatja az agy neuronjainak kommunikációját. A jelátvitel ezen változásai megakadályozhatják az agy gyulladását, amely hozzájárul az idegsejtek károsodásához, és javítja a motoros kontrollt és a kogníciót.

Diófélék

Mindig rágcsálnivaló snack az agy egészsége érdekében. Sok rost, antioxidáns esetén naponta egyszer ajánlott apró diót áztatni vagy bármilyen más. Amint azt most elmondtuk, a szív egészségéről az agy egészségére léptünk át, ezek az aprócska tételek továbbra is a toplistánkon vannak.

DOs

  • Egyél sok fehérjét.
  • Egyél zöld leveles zöldségeket és egy gyümölcsöt naponta.
  • Egyél jó zsírokat.
  • Soha ne hagyd, hogy elméd több ételre vágyjon.

Nem szabad

  • Kihagyja az ételeket, különösen a reggelit.
  • Ne egyél sok ócska ételt.
  • Ne egyél sok cukrot.
  • Ne igyon sok koffeint.