Hat ok, ami drasztikusan csökkenti a kalóriákat, visszavetheti a jó táplálkozást

A kalóriák drasztikus csökkentése a fogyás leggyorsabb útjának tűnhet, de rengeteg jó oka van annak, amiért nem szabad túl sokat csökkenteni a kalóriákat.

kalóriákat

Tekintve a gyors fogyás vagy a lassú fogyás választását, a legtöbb ember valószínűleg a gyors megoldást választja. És ez érthető. Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges zsírtól, egyszerűen el akarja távolítani - és minél előbb, annál jobb. De amikor a gyors fogyás a kalóriabevitel drasztikus csökkentéséből adódik, ennek ára is van.

A kalóriák túlzott csökkentésével kapcsolatos probléma az, hogy egyszerűen túl nehéz ezt nagyon sokáig elvégezni. Nemsokára feladja, és közvetlenül ott tér vissza, ahol elkezdte. Ez csalódott és még inkább meggyőződött arról, hogy „egyszerűen nem tud fogyni!”

Túl sok kalóriát vág?

A súlycsökkenés sebessége az egyik legjobb módszer annak mérésére, ha túl sokat csökkent a kalóriája. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás biztonságos üteme 1-2 font (0,5-1 kg) között mozog hetente. A fogyókúra első vagy két hetében egy kicsit többet veszíthet. Ez normális, és általában az extra folyadék elvesztésének köszönhető. De ha folyamatosan sokkal többet veszít, mint egy pár font hetente, akkor túlságosan csökkentheti a kalóriabevitelt.

A biztonságos sebességgel történő fogyáshoz napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia (heti egy font leadása) és napi 1000 kalória hiánya (két font fogyása). Ezt a legjobban a kalóriabevitel csökkentésével, a testmozgás során elégetett kalóriák növekedésével lehet elérni. Tehát, ha például napi 300 kalóriát csökkentene a szokásos bevitelből, és további 200 kalóriát égetne el a tevékenységének fokozásával, akkor napi 500 kalória hiányt hozna létre. Ettől azt kell várnia, hogy körülbelül egy fontot veszít egy hét múlva.

Annak érdekében, hogy elegendő kalória álljon rendelkezésre a testének szükséges összes tápláló ételhez, nem szabad a napi bevitelét 1200 kalória alá csökkenteni - ellenkező esetben túl nehéz kielégíteni a tápanyagigényét. Ha nem tud sok kalóriát csökkenteni az étrendből anélkül, hogy a napi 1200 kalória bevitel alá esne, akkor növelnie kell aktivitási szintjét. Azt is el kell fogadnia, hogy a cél elérése kissé tovább tarthat.