Határozatok: hogyan lehet visszaszállni a vagonra, ha leesett

2018. január 26./Ayesha Muttucumaru/0 megjegyzés

szállhatunk

Segítő kézre van szüksége abban, hogy az elhatározásai egész életen át tartó szokásokká váljanak? A wellness-, fitnesz- és pénzügyi szakértők testületétől kértük a legfontosabb tippeket.

Ha azt tapasztalja, hogy jó szándékai az év elején elesettek, akkor itt vagyunk, hogy segítő kezet nyújtsunk céljainak megvalósításában. Akár az volt a célja, hogy leszokjon a dohányzásról, lefogyjon, egészségesebben táplálkozzon, jobban kezelje a pénzét, vagy időben elhagyja a munkát, egy profi testülettől kértük bölcs szavaikat, hogy az állásfoglalásai egész évben és azon túl is érvényesek maradjanak.

Tehát, ha felcsúszott, ne legyen olyan kemény magának - a január nehéz hónap a túlélésre! Így állhat vissza a kocsihoz, ha leesett volna öt leggyakoribb újévi fogadalomra.

1. Egészségesebben enni

Karen Cummings-Palmer egészségügyi, szépségápolási és táplálkozási tanácsadó szerint: Könnyű leesni az egészséges életmódú kocsiról, ha hideg a nap, és rövidek. Azt mondom, felejtsd el a kocsit, ez egy megbízhatatlan jármű - ehelyett tegyél kis kézzelfogható lépéseket egy életen át tartó szokások megváltoztatására egy életen át.

Ebben a hónapban nem a tökéletes testet kell elérned, hanem a tökéletes testedet és karbantartanod kell ebben az évben. Ne gondold inkább az ételre, mint barátra vagy ellenségre, inkább gondolj arra, mint finom táplálékra - ez segít abban, hogy olyan döntéseket hozzál, amelyek támogatnak téged. Figyelje meg, mit érez a teste, ha elegendő vizet iszik, rengeteg zöld élő ételt fogyaszt, és kerülje a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket. Újra meghatározza a kényelmet - létfontosságúnak és energikusnak érezni magát, tiszta izzó arcszínnel és jól aludni sokkal édesebb, mint a cukor!

2. Időben elhagyni a munkát

Anna Percy-Davis ügyvezető és karrier-edző azt mondja: Ha azt tapasztalja, hogy ez a felbontás kezd csúszni, akkor vissza kell lépnie, és valóban meg kell vizsgálnia, miért van ilyen felbontása. Néhány megfontolandó dolog:

- Pontosabban - mit hagysz időben a munkában? Ha homályos érzés, hogy jobb munka/magánélet egyensúlyra vágysz, akkor ez könnyen elmúlhat. De ha otthagyja a munkát, hogy edzőterembe menjen/házi feladatokat végezzen gyermekeivel/időt töltsön olyan barátaival, akiket soha nem lát meg, akkor erősebb okot ad a távozásra.

- Keresse tovább a perspektívát. Néha azért maradunk az irodában, mert amit csinálunk, az hihetetlenül fontos. Biztos vagyok benne, hogy a munkája fontos, de ez élet vagy halál? A nap elején derítse ki, mi a fontos, és ebben valóban zónát találhat - ha teheti, koncentráljon a nagy munkára, kerülje a rossz munkát, és ne hagyja, hogy a jó munka egész idő alatt zabáljon.

- Végül higgy magadban eléggé, hogy érezd, hogy eleget tettél. Gyakran abba a csapdába esünk, hogy az irodában maradunk, mert nem hisszük, hogy eleget tettünk vagy hozzájárultunk. Ha időben el akarja hagyni az irodát, és egészséges a munka és az élet egyensúlya, akkor el kell hinnie, hogy elég jó vagy, és a munkád is elég jó.

3. Fogyni és fitt lenni

Christina Howells személyi edző azt mondja: Ha nem rajongsz a kitűzött célokért, akkor nem csoda, ha lemondasz. Ha súlycsökkenésről van szó, akkor nézze át ennek okait - fontos, hogy hű legyen hiteles önmagához, értékeihez és ahhoz, ami fontos Önnek. Készítsen listát azokról a pozitív előnyökről, amelyeket látni és érezni szeretne az egyes célok elérésével. Most nézze meg az elérésük lehetséges akadályait. Ez nem csak a fizikai dolgokról szólhat, amelyek akadályozhatják az utat, például a munka, hanem a hitrendszeréről, a stresszre adott reakcióiról és arról, hogy miként érzi önmagát.

Miután azonosította akadályait, készítsen tervet az életed igazítására az új valóság megalkotása érdekében. Kezelje a belső akadályokat, az élet mindig akadályozza a célokat, és ehhez igazodni tudunk, de ha nem hisszük, hogy elérhetjük célunkat, akkor valószínűleg gyorsan lemorzsolódunk. A segítség egyik módja az, ha valóban vizualizálja önmagát, aki már eléri a célját, és jelen időben írja le őket, vagyis öt hónap alatt 5 kilót fogytam. Ezt úgy csináltam, hogy egészséges étkezéssel, leszokással a cukorról és minden reggel munkába sétáltam. Csak annyit teszel, hogy inkább a pozitív, mint a negatív beállítod a gondolkodásmódodat.

Írja meg a történetét, vegye fel a pozitív céllistát, mintha már megvannak, és írja meg, hogy más lesz az élete 6 hónap múlva, ha megvan ezek a célok. Tedd a történetedet valahova biztonságos helyre, és tedd kiállításra. Bármikor visszatérhet hozzá, és apró kiigazításokat végezhet, de ne felejtsen el maradni a pozitívban, mivel ez a valósága.

A célját kezelhető darabokra bontotta, és megtervezte az útját? Ha az a célja, hogy négy hónap alatt 10 kilót fogyjon, akkor ezt bontsa le havi 2-3 kilóra, és jutalmazza meg önmagát. Ha nem éri el a célját, egyszerűen értékelje újra és állítson be új havi célt.

Tekintse át céljait. Legyen konkrét, hogy mit akar, de arról is győződjön meg, hogy azok realisztikusak-e az életstílusához és a vágyaihoz, nem pedig arra, hogy mit éreznek nyomásnak. Gyakran teszünk célokat, mert úgy gondoljuk, hogy soványabbaknak kell lennünk, vagy többet kell gyakorolnunk, és el kell kezdenünk egy radikális étrend-tervet, vagy csatlakoznunk minden testedzéshez, csak akkor érezzük elkeseredettnek, amikor már nem élvezzük.

Amikor elkeserítenek a pályáról, ahelyett, hogy elkeserednének, kérdezd meg magadtól, mi sodorta el a pályát, és hogyan változtathat ezen. Fedezze fel az okokat, és fontolja meg, hogyan tervezheti meg ezeket az akadályokat vagy negatív meggyőződéseket, és helyreállíthatja magát a pályán - ne verjen el minket, mert úgy gondolja, hogy nem tud, amikor csak teheti, csak át kell vennie a felelősséget és a negatívumokat pozitívumokká kell alakítania.

Minden hónap első napján végezzen gyors bejelentkezést. Kérdezd meg magadtól, hogy hol tart a céljaival kapcsolatban. Hogyan járt az előző hónapban? Ezután végezze el a beállításokat a jobb siker érdekében.

4. Hogy jobban kontrollálhassam a pénzügyeimet

Heather McGregor, a szerző és a pénzügyi szakértő szerint: ’Kezdd kicsiben. Nyisson meg egy word dokumentumot, vagy vegyen egy jegyzetfüzetet, és töltsön egy órát azzal, hogy felírjon mindent, amire pénzt költött. Ne aggódjon most a kivételi kávé miatt, csak sorolja fel a nagy dolgokat - jelzálog, áram/gáz, mobil, szélessávú, gépjármű-biztosítás és így tovább. Ezután hívd fel magad, hogy hetente egyszer tekintsd át ezeket a dolgokat, és hátha olcsóbban beszerezheted őket. ”

Ha azt tapasztalja, hogy az ön élelmiszerboltja megszámolja az Ön banki egyenlegét, kövesse Heather bölcs tanácsát az alábbi kivonatban, Mrs. Moneypenny pénzügyi tanácsai független nőknek című könyvében, 16,99 font (az egyik kedvenc önsegítő könyvünk a figyeljük a pénzünket).

A pénzmegtakarítás időbe telik. Ha kevesebbet szeretne táplálni a háztartásánál, készítsen kéthetes menetrendet, állítson össze egy bevásárló listát annak támogatására, majd tartsa magát a listához.

Erre jó az online szupermarketi vásárlás, mert nem olyan könnyű csábítani véletlenszerű vásárlásokkal, amikor az interneten tartózkodik. Arra összpontosít, hogy megvásárolja, amire szüksége van, nem pedig arra, amire vágyik, és kevésbé valószínű, hogy két vagy egy - vagy ami még rosszabb, három-két ajánlat - leszívja azokat a cikkeket, amelyeken nem fog átesni. Kevesebb ételt és ezért kevesebb pénzt pazarol.

Ja, és soha ne menjen étkezésbe, ha éhes.

Kihívja magát, hogy tűzzen ki célt és tartsa be magát. Ettől még szórakoztatóbb lesz az egész. És kielégítőbb lesz, ha eléred!

Készíthet leveseket, mártásokat és pörkölteket, amelyeket több étkezéshez is fel lehet használni? Elviheti csomagolt ebédet a munkahelyére? Vásárolhat-e olcsó töltényeket a nap vége felé a piaci standokon?

Alternatív megoldásként az inspirálhatja az egyik pár elkötelezettségét, hogy csak helyi, kis üzletekből és piacokról vásárol élelmiszert (www.ayearwithoutsupermarkets.com). Ez - esetleg ellentmondóan intuitív módon - pénzt takarított meg nekik, mert csak azt vették, amit akartak, és nem szippantották be őket a végtelen ajánlatok vásárlásába.

5. A dohányzásról való leszokás

Andrew Wallas, a Modern Varázsló szerint: Amikor megpróbálunk megváltoztatni bármilyen viselkedést, akár a dohányzás, akár az alkoholfogyasztás abbahagyása vagy a negatív gondolkodás csökkentése, az általunk kialakított minta óhatatlanul egy erőteljes felbontás kezdeti időszaka, azonnali eredménnyel, majd visszatérés az alapértelmezett beállításhoz. Amikor visszacsúszunk, a legfontosabb szempont, hogy ne ítélkezzünk szigorúan önmagunk felett. Túl gyakran beszélünk magunkkal olyan kijelentésekkel, mint „Újra kudarcot vallottál”, „Soha nem tartasz ki semmit” és hasonló negatív ítéletekkel. Míg az igazság az, hogy ha az új magatartással körülbelül 25 napot és a régi viselkedéssel 4 vagy 5 napot sikerült kezelnünk, ez jelentős javulást jelent a múlt történetében.

Tehát ahelyett, hogy összevernénk magunkat, el kell ismernünk, hogy jelentős előrelépéseket tettünk, és meg kell újítanunk lelkesedésünket, hogy újrakezdjük az új viselkedés körforgását. Még akkor is, ha ez a minta újra és újra megismétli önmagát, az új magatartás napjainak összesített száma messze felülmúlja a régi viselkedéshez való visszalépés napjait. Még akkor is, ha 60 nap alatt sikerült 30 napig dohányozni és 30 napig dohányozni, ez jelentős előrelépés.

Gyakran, amikor elindulunk az egészségesebb magatartás felé, akkor olyan visszahatás tapasztalható, mintha egy belső kis démon lenne, amely azt mondja: „Ó, nem, nem”. Ismét számítsuk a nemdohányzás vagy a megváltozott viselkedés minden napját haladásnak.

Hasznos eszköz, ha tudjuk, hogy annyiszor kezdhetjük a napunkat, ahányszor csak szeretnénk. Így például ha 11:00 óráig érünk, amikor morcosak és kellemetlenek vagyunk, egyszerűen megegyezhetünk önmagunkkal abban, hogy a napunkat újra a nulláról kezdjük, és egy másik, jobb napot hozunk létre. Ezt sokszor megtehetjük, amíg meg nem teremtjük a kívánt változást. Pontosan ugyanúgy kezdhetjük újra és újra az új állásfoglalásunkat, amíg az új szándék erős marad.

Ennek kulcsa a „szándék”. A szándékot nem ismerik el és nem becsülik alá. Semmi sem jön létre szándék nélkül. Szándék nélkül nem tudunk házat építeni, Amerikába repülni, fogyni és babát nem szülni. Néha szándékunk erős, máskor pedig gyenge. Nem maradhat örökké erős, ezért egyszerűen fogadja el, hogy ez így lesz, és maximalizálja az erős szándék idejét és minimalizálja a gyenge szándék idejét.

A saját magunk megítélése soha nem támogat semmilyen változást. A megértés és az együttérzés támogatja a megváltozott viselkedést.

Mindig van egy részünk, amely változtatni akar, pl. lemondva a dohányzásról és egy részünkről, amely nem akar megváltozni, pl. folytassa a dohányzást. Fogadja el ezt, és hagyja, hogy az előbbi növekedjen és táguljon, az utóbbi pedig csökkenjen.

Hogyan haladnak az állásfoglalásaid? Tudassa velünk a megjegyzéseket