Hatékony fogyás stratégiák az állandó eredményekhez

Tényleg lehetőség van számodra az állandó egészséges fogyás? Hajlandó-e megváltoztatni a szükséges étkezési és életmódbeli változásokat?

Ha igen, ez a 7 hatékony súlycsökkentési stratégia segíthet az állandó eredmények elérésében.

Szuper nagyságú, egyenesen fogyasztható, csokoládénként halálos társadalmunkban az egészséges tartós fogyás igazi csata lehet. A dudorcsata megnyeréséhez pedig hatékony súlycsökkentési stratégiákra és kemény elkötelezettségre van szükség.

Mostanra már mindannyian tudjuk, hogy senki sem nyer divatos diétákkal és gyors megoldásokkal.

A súlyháború megnyeréséhez tudnia kell, hogyan lehet lefogyni, és tartsa meg azt egy hatékony harci terv stratégiával, amelyen vastag és vékony maradhat.

A fogyás leghatékonyabb módjai

Ez a hét bevált tartós fogyási stratégia egészséges emberek tanulmányain alapul, akik felfedezték, hogyan lehet lefogyni és tartani, és legalább hét évig sikeresen tartják a súlyt.

1. Kezdje el vezetni a jó nyilvántartást. A kihívással való szembenézéshez tudnia kell, mi folyik itt. Az esztelenség sehová sem visz. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, és gyakorolja a testmozgást. Eleinte nem fog tetszeni annak, amit látsz, de az egyértelműség és a tudatosság fokozatosan előreléphet.

2. Tegyen hosszú távú elkötelezettséget. A „tartós” azt jelenti, hogy tizenkét hét vagy akár tizenkét év múlva sem fog végezni. Az egészséges tartós fogyás arról szól, hogy hosszú távon elkötelezzük magunkat az életmód megváltoztatása mellett.

3. Tervezze meg stratégiáját és tegye meg. Mit eszel holnap? Hogyan tudja kezelni a családi étkezéseket, a munkaebédeket és az utazást? Mi a helyzet az érzelmi vágyakozással? Sorolja fel kihívásait, és hozzon létre megoldásokat.

4. Ügyeljen a kalóriákra. A heti egy kiló leadásához napi 500 kalória csökkentése szükséges. A legtöbb ember, aki eléri a tartós fogyást, étkezési kalóriatáblázatot használ a kalóriák számolásához és felírásához.

5. Növelje fizikai aktivitását. A testmozgás kalóriát éget el. A legtöbb ember, aki lefogy, és tartja távol attól, napi 30 perc és egy óra között mozog. Ha ezeken a figurákon vergődsz, vedd észre, hogy lassan elindulhatsz. Bármilyen testmozgás jobb, mint egyáltalán.

6. Tartsa magát motiváltnak. A motiváció fenntartása a legnagyobb kihívás. Nem lehet a hangulatok, kudarcok vagy a skála számának hatása. Szánjon időt arra, hogy ápolja magát, elegendő pihenést és egészséges szórakozást találjon, amely nem jár étkezési kényeztetéssel.

7. Fogyasszon egészséges, magas rosttartalmú étrendet. Azok az emberek, akik fogynak és nem tartják őket, általában egészséges, közepesen alacsony zsírtartalmú (a kalória 25-30% -a) magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak. Itt van több étkezési irányelv az egészséges fogyáshoz.

Egyél korán és gyakran. Az egészséges reggeli és 5 vagy 6 kis étkezés a nap folyamán megindítja az anyagcserét, stabilizálja a vércukorszintet és elhárítja az éhségérzetet.

Összpontosítson a zöldségekre. A zöldségfélék listáján szereplő legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalma, rosttartalma, víz- és magas tápanyagtartalma teljesítőbbé és táplálóbbá teszi őket alacsonyabb kalóriaköltséggel.

Frissítse a szénhidrátot. Váltson finomított szénhidrátokról a legegészségesebb gyümölcsökre, zöldségekre, babokra, diófélékre, magvakra és 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek a komplex szénhidrátok tartós természetes energiát biztosítanak, és sokkal több rostot tartalmaznak, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

Pad fehérjével.A magas fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, ezért minden étkezéshez adjunk hozzá néhányat. Válasszon omega 3 halat, sovány baromfit, babot, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket.

Igyál több vizet. Ha a szódát, a kávét és az alkoholt vízzel helyettesíti, könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt.

Vegyen be egy multivitamint. A jó minőségű kiegészítők (nem a fogyókúrás termékek) pótolhatják étrendjük táplálkozási hiányosságait, és hozzájárulhatnak a jobb természetes energiához és egészséghez.

Ezeknek a bizonyítottan hatékony fogyókúrás stratégiáknak a tartós, egészséges fogyáshoz való sikere csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, ízületi gyulladás, néhány rák, cukorbetegség és sok más egészségügyi probléma kockázatát.

Tehát készen áll arra, hogy elkötelezze magát az egészséges egészséges fogyás mellett? Ha igen, mire kell összpontosítania, hogy megvalósuljon?

Referenciák:

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ és mtsai. New England Journal of Medicine. A súlycsökkentő étrend összehasonlítása a zsír, fehérje és szénhidrát különböző összetételeivel. N Engl J Med 2009; 360: 859-873.

Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Az American Medical Association folyóirata. Az Atkins, az Ornish, a Súlyfigyelők és a Zóna diéták összehasonlítása a fogyás és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében: randomizált vizsgálat. JAMA 2005; 293: 43–53.

DiMeglio DP, Mattes RD. Az elhízással kapcsolatos anyagcserezavarok nemzetközi folyóirata. Folyadék a szilárd szénhidráttal szemben: hatással van a táplálékfelvételre és a testsúlyra. Int J Obes Relat Metab Disord 2000; 24: 794-800.

Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J és mtsai. Országos Súlykontroll Nyilvántartás. Fizikai aktivitási minták a súlykontrollban. Országos Súlykontroll Nyilvántartási Obesity 2008; 16: 153–61.