2 hónap alatt nem fogyott le! - Dívány 5K-ig

Dívány 5K-ig

Ról ről

Bejegyzések

Tagok

2 hónap alatt nem fogyott le!

dívány

Fiatal felnőtt vagyok, és két hónappal ezelőtt kezdtem el edzeni az edzőteremben heti 3/4 alkalommal. Fogyasszon egészséges ételeket, igyon sok vizet és zöld teát, és aludjon el 8 órát. Még nem vesztettem el egy fontot, tudom, hogy felgyorsult néhány izom, és ezért lehet, hogy nem látom a mérleg mozgását, de a testem ugyanúgy néz ki, és ugyanabba a ruhába illek. Miért nem veszítek a fogyásból? 3 évvel ezelőtt 20 kilót fogytam volna. Egyéb ötletek? Mert elveszítem a reményt. A legjobban próbálok.

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség.

Néhány úgynevezett egészséges étel magas kalóriatartalmú lehet. Azt gondolhatja, hogy egészséges választást választ, de a kalória magasabb lehet, mint gondolja, vagy az adagok túl nagyok lehetnek.

Nőknél a napi kalóriabevitel 1800 legyen. A hímeknél ez napi 2200 kalória.

Ha továbbra is edzene és napi 1500 kalóriát tartana be, akkor lefogy.

44 éves vagyok, 2 éve futok, és nem igazán fogyott le. Valójában időnként, bár futottam, hízott. Január óta nagyon szigorúan betartom az ételválasztást és a napi kalóriabevitel nyomon követését, és sikerült 4 percet levennem az 5K PB-időmről, és 22 kg-ot fogytam. A fitnesz pali alkalmazásom nagyon jó a kalóriák kiszámításához és a napi kalóriák nyomon követéséhez.

A myfitness palit használom, és napi 1300 kalóriát eszek. Nem eszem egy csomó cukrot vagy nátriumot, nagyon jól nyomon követem az elfogyasztott kalóriákat, mégsem fogyok. Azt hittem, hogy a víztömeg egyre növekszik, így ittam citromos vizet és dolgokat, hogy megszabaduljak a víztől, de semmi. Nagyra értékelem a közreműködést!

Azt hiszed, hogy őrült vagyok, de próbáld meg növelni a napi kalóriabevitelt 1500-ra pár hétig. Ezzel több energiát kapsz, hogy aktívabb legyél. Lássuk, mi történik.

Nem vagyok orvosilag képzett, nem tudok semmit a BMI-ről, a BMR-ről, az aktivitás szintjéről, de az 1300 kalória elég nehéz. Ezt egy dietetikus vagy háziorvos írta fel neked, vagy te magad állítottad be ezt a korlátot?

A fogyáshoz több kalóriát akar égetni, mint amennyit elfogyaszt (nyilván, és ezt tudja). De szigorúan a zsírtartalékok elégetésével akar fogyni, ez hosszú, lassú, állandó anaerob testmozgást jelent, mint például gyaloglás és lassú kocogás. A HIIT vagy az edzőtermi alapú aerobik órák nem fognak zsírégetni.

Elnézést a HIIT, ha helyesen végezzük, zsíréget. Megcsináltam, és lehet, hogy más is megtette. Lásd Joe Wicks stb.

Lehet, hogy kérdés a makróarány? Ön már nyomon követi a kalóriákat, tehát találgatja a makrókat? ha nem, akkor lehet, hogy munka nézi, ha semmi sem működik. Az edzőtermi munkád is - elég nehéz vagy? sok szerencsét idegesít, amikor a kívánt munka nem jön el a nehéz munka után

Chrustmas óta követem a fogyókúrás világot. Minden diétát kipróbáltam, de ez valóban működik. 12 kg-ot fogytam, és már csak 3 kg maradt. A férjem 10 kg-ot fogyott, csak ugyanazt ettem. Ragaszkodnia kell ehhez. Ez nem diéta, hanem életmód esély. Őszintén hiszem, hogy az alkohol ártalmatlanítása, a különleges alkalmakon kívül, nagy tényező. bizonyosan nekünk. Nézd meg. Nem kell csoportba mennie, bár én megtenném, ha ukban lennék. Sok szerencsét. ne ess kétségbe.x

Mennyit kell fogynia orvosi értelemben?

Ha van orvosi igénye, és valóban mérlegeli az ételt, és nem találgatja, akkor ha egy hónapon belül nincs előrelépés, érdemes megnéznie háziorvosát, hogy kiderüljön-e mögöttes probléma.

Nem említette, hogy fut-e vagy mit csinál valójában az edzőteremben - az erőfeszítés nagyszerű, de nem fog fogyni. Ez a Couch to 5K futó fórum, és sokan elkezdünk futni, mert reméljük, hogy ez segít a fogyásban. Amit a legtöbbünknek valóban tesz, az az, hogy készségeket, szokást és felhatalmazást ad a súlyunk továbbvitelére és lefogyására. Pályakezdünk, és van ilyenfajta eredménytudatunk, és tudjuk, hogy legyőzhetjük a kudarcokat. Sok futásom (C25K hosszúságú) nem éget el több mint 200 kalóriát, de nagyon észreveszem a különbséget a fogyás/fenntartás szempontjából. A gyorsabb és hosszabb futásoknak nyilván nagyobb hatása van.

Két évbe telt, mire eljutottam az egészséges BMI-ig. Abban az időben nem változtattam a ruházat méretén.

Milyen fiatal vagy Amanda?

A napi 1300 kalória elégtelen lehet, bizonyos életkorokban sokkal többre van szükségünk.

Valóban le kell fogynod?

A C25K nem igazán elegendő a súlycsökkenéshez, miután befejezte és hosszabb futásokat hajt végre, akkor eltérést tapasztalhat.

Ellenőrizze az adagok méretét, tartson pár napig étkezési naplót, hogy lássa, mit eszik, szerezzen be pulzusmérőt, hogy megnézze a pulzusának hány százalékát is. Vágjon szénsavas italokat, ellenőrizze a sportitalok kalóriáit. Mint korábban említettük, a kalóriahiányról van szó - sok szerencsét x

Érzem csalódottságodat. Nem iszom, nyomon követem a kalóriáimat (és mérem az ételeket - nem kell kitalálni), és napi 500-as hiányt célozok meg, mégis a súlyom ugyanaz marad, és a múltban is örökké! Minden második nap futok 5 km-es km-t, sportolok, hétvégén 7-8 mérföldet gyalogolok és aktív munkám van. A testem csak nem engedi el ezeket a plusz kilogrammokat, és elegem lesz a Rubenesque megjelenésből.

Néha, amikor a kalóriabevitel nagyon alacsony, a test úgy gondolja, hogy valami nincs rendben, és elkezd raktározni a zsírt. Szintén ellenőrizném a pajzsmirigyedet, a barátom mindent megpróbált és nem tudott lefogyni, aktív pajzsmirigy volt.

Szia 2 hónap nem sok idő a szokások megváltoztatására

Ellenőrizze - valóban túlsúlyos-e a bmi-je? Ha nem, akkor gondolkodjon el azon, hogy testét egészségesebbé és testmozgássá tegye

Ha a bmi túlsúlyos, és valójában naponta átlagosan csak 1300 kalóriát eszel, akkor fordulj orvoshoz, mert vesztened kell

Biztos vagyok benne, hogy jobban nézel ki, mint gondolnád!

A párommal elkezdtünk együtt C25K-t csinálni és diétázni, hogy lefogyjunk és egészségesebbek legyünk. Az első hónapokban nagyon elkeseredtem, mivel fogyott, én pedig nem. Bédi alakom változott, de semmi nem volt a mérlegben, miközben ő úgy dobta a fontokat, mint a víz ! 5 hónap múlva elakadt. most hetente háromszor futunk 5k-t, és még mindig nagyon gondosan számolom a kalóriákat, napi 1300-hoz ragaszkodva. Most heti 1 fontot veszítek, és ő megpróbál elveszíteni semmit. Mindannyian különbözünk, és ami az egyiknek megfelel, az másnak nem biztos, Nehéz, és frusztráló, de tartsd be. Amíg a megfelelő dolgokat eszi és elégeti ezeket a kalóriákat, ez végül kijön.